Helkroppspass för nybörjare: Översikt
Helkroppspass för nybörjare passar dig som precis börjat med eller har begränsad erfarenhet av styrketräning.
Träningen i det här nybörjarprogrammet sker till största delen i maskiner. Detta för att de inte kräver samma tekniska kunnande som med ”fria” vikter. Du kommer träna igenom hela kroppen varje pass och själva träningsprogrammet är uppdelat i två olika pass som du kör med några dagars mellanrum.
När du kommer förbi “nybörjarnivån” kan du köra samma program väldigt länge (så länge du har bra basövningar). Det viktigaste är bara att du ändrar vikter/set och antal reps för att utmana kroppen.
Rekommenderat är att du kör i perioder: lätt, medel och tungt. På det sättet utmanar du hela tiden kroppen. Med “lätt” menas dock att du fortfarande ska trötta ut muskeln men du gör det med fler repetitioner:
Exempel:
- Lätt: 8-12 reps, 3-4 set
- Medel: 6-8 reps, 4-5 set
- Tungt: 3-6 reps, 5-6 set
Syfte:
- Det här träningsprogrammet är för dig som är ny på gymmet och vill komma igång.

Uppvärmning
Uppvärmning kallar jag numera ”mobilitetsträning” och detta är något jag gör själv både före-och efter varje pass. Det behövs! Det handlar om att ”öppna upp kroppen” så du kan jobba med bra utförande under hela passet. Strama/spända leder och muskler hämmar rörelsen och gör att du kan dra på dig skador. Var noga med din mobilitetsträning!
Vila
Jag rekommenderar att ha 2 vilodagar mellan dessa pass för att kroppen hinner återhämta sig ordentligt innan nästa helkroppspass. Men ”vila” menar jag aktiv vila, dvs lättare cardio som jogging, promenader, cross-training eller dylikt. Känn efter hur kroppen mår och vad den vill ha.