Kategori: Kost

Recept på grön smoothie med ärter och banan som ger protein utan proteinpulver. Näringsvärde, mängder och tips för mer protein per portion.

Så lagar du japchae, den koreanska nudelrätten med sötpotatisnudlar, grönsaker och tofu. Höj proteinet och gör den till en riktig träningsmåltid.

Livsmedelsverket rekommenderar nu 1,3-1,5 g protein per kilo för dig över 65. Lär dig hur du fördelar proteinet och varför D-vitamin blivit ett krav efter 75.

Vasslepriset har dubblats på ett år. Här är smarta strategier för att täcka proteinbehovet utan att tömma plånboken. Alternativ och kostnadseffektiva val.

Fem hälsorisker med för mycket protein som forskningen pekar på. Njurbelastning, viktuppgång och näringsbrister när proteinintaget blir för högt.

Småätande är ett av de där beteendena som lätt smyger sig in i vardagen utan att du tänker så mycket på det. Det börjar kanske med en kaffe och något litet på förmiddagen, ett par nävar snacks senare under dagen och något sött på kvällen. Varje enskild grej känns liten,

Ett vanligt medelstort ägg (cirka 55–60 gram) innehåller i genomsnitt 6–7 gram högkvalitativt protein. Det gör ägg till en av de mest kompletta naturliga källorna till protein som finns. Proteinet i ägg anses vara ”komplett”, vilket betyder att det innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera själv.

Proteinrik mat spelar en avgörande roll i allt från muskeluppbyggnad och fettförbränning till immunförsvar och hormonbalans. Protein ger dessutom bäst mättnad per kalori jämfört med fett och kolhydrater, vilket gör det extra värdefullt vid viktreglering. Det är kroppens byggstenar och består av aminosyror, varav nio är essentiella och måste komma

Fiberrik mat spelar en avgörande roll även för dig som tränar. Fibrer hjälper till att hålla energinivåerna stabila, motverkar blodsockerdippar, bidrar till god tarmfunktion och påverkar immunförsvaret positivt – faktorer som alla är viktiga för träningsresultat. Dessutom kan rätt typ och timing av fibrer förbättra både prestationsförmåga och återhämtning. Därför

Den genomsnittliga vuxna människan behöver omkring 2–2,5 liter vatten per dag, varav cirka 1,5–2 liter bör komma från dryck. Resten får vi genom mat. Exakt behov varierar beroende på kroppsstorlek, fysisk aktivitet, temperatur och hälsotillstånd. Kroppen består till ungefär 60 % av vatten, och redan en vätskeförlust på 1–2 %