Träning och näringslära Artiklar Muskelkarta: Rotatorkuffen Styrketräning och rotatorkuffen När folk pratar om axelträning så menar de ofta den synliga yttre deltamuskeln. Men under den sitter en viktig muskelgrupp för axlarnas stabilitet som heter Rotatorkuffen. Gruppen består av fyra muskler som alla har sitt ursprung på skulderbladet. De har sedan olika fästen på överarmsbenet och tillsammans ska de stabilisera och hålla […] Artiklar Artiklar 5 myter kring fettförbränning Problemet med myter kring fettförbränning är att de ofta inte bara är flaska utan att de också slösar bort en massa tid 1. Du måste konditionsträna det första du gör på morgonen. På tom mage dessutom Ta det lugnt. Du behöver inte hoppa upp på löpbandet klockan fem varje morgon. Låt det sunda förnuftet styra […] Artiklar Att bygga muskler Artiklar 10 nyttigaste grönsakerna Att grönsaker är nyttiga vet de flesta. Men hur nyttiga är de egentligen och vilka vitaminer innehåller de? Läs mer här! Artiklar Andning under träning Det är inte sällan man ser någon i bänkpressen, illröd i ansiktet och slungar stången i häftiga rörelser utan att andas. Lär dig rätt andningsteknik idag! Artiklar Basövningar för muskeluppbyggnad Alla träningsprogram för styrketräning bör innehålla basövningar. Genom att träna basövningar kan du lasta på mer vikt och därför utveckla mer muskler. Läs mer här! Artiklar 7 orsaker till varför dina muskler slutat växa Många upplever efter några månaders träning att man inte utvecklas mer, att man stannar i muskeltillväxten fastän man tränar lika hårt som tidigare. Här finns 7 orsaker varför. Artiklar 10 billiga och nyttiga proteinkällor Att äta en kost som innehåller rikligt med protein kan i många fall vara ganska dyrt. Har du satt sprätt på lite för mycket pengar under sommarsemestern eller vill du allmänt bara vill hålla nere din matbudget så ger vi dig här 10 förslag på bra men billiga proteinkällor. Kom ihåg att en sund kost […] Artiklar 300 Workout Filmen 300 blev en väldigt stor succé. Om filmen var bra eller inte behöver vi inte gå in på här men vi kan konstatera att skådespelarna var väldigt vältränade och rippade. De hade alla fått genomgå ett brutalt träningsprogram som brände både fett och byggde muskler. Mark Twight var deras tränare som hade till uppgift att […] Artiklar 9 mattrender som kan förbättra din träning Växtbaserat "kött", blommor som mat och digital mathandel är bara några av de hetaste mattrenderna i år. Du vill inte missa resten, tro oss. Artiklar Ägg som proteinkälla Visste du att ett ägg innehåller nästan 7 gram protein? Hela 12,3% av ägget består av protein där merparten finns i äggvitan. Artiklar Att lyfta rätt Rätt teknik vid lyft skall inte bara appliceras i gymmets miljö i styrketräning, utan även på fritiden såväl som på arbetsplatsen. Här kommer tips och tricks på hur du lyfter rätt. Artiklar 100 Dagars Challenge Trots att vaccin nu är på väg till den breda massan så kommer vi få vänta ett par månader innan vi kan gå tillbaka till gymmet som vanligt. För många har det varit svårt att hålla uppe motivationen och träna kroppen under hösten. Till detta kommer en massa julmat och nyårsbubbel. Kort och gott, det […] Se fler artiklar Gratis nyhetsbrev om träning varje helg! Gratis nyhetsbrev om träning varje helg! Jag godkänner villkoren i Muscles.seintegritetspolicy Övningar Övningsbank Bänkpress med smalt grepp Bänkpress med smalt grepp är en väldigt bra tricepsövning. Dips, där du kan använda en viktskiva, och bänkpress med smalt grepp är övningar där du kan lasta på mycket vikt och överbelasta dina triceps vilket är viktigt för muskeltillväxt. Övningsbank Dips Dips är, likt chins, en bra övning för hela överkroppen. Övningen tränar främst bröstmuskulaturen och triceps, men har även en påverkan på biceps, rygg och bålen. Se instruktionsvideon här och testa övningen idag! Övningsbank Djupa marklyft Djupa marklyft är tränar musklerna i en djupare rörelsebana som kräver mer rörlighet i vissa muskler. Se instruktionsvideo och få tips här! Övningsbank Face pull Face pull är en isolationsövning som bygger trapsen. Axelövningen är vad den låter som – drag av kabelhandtaget mot ansiktet. Få instruktioner och testa nu! Övningsbank Flyes Flyes är en utmärkt övning för att öka bredden av ditt bröst. Övningen stimulerar yttersidan av bröstet på vägen ned och klämmer du ordentligt ihop bröstet när armarna är rakt upp så får innerdelen av bröstet bra tryck. Övningsbank Frontböj Frontböj eller ”knäböj fram” är en övning som liknar knäböj i utförandet med undantaget att stången ligger på framsidan istället för baksidan. Testa idag! Se fler övningar Träningsprogram Träningsprogram Bootylicious: Fokus på rumpan och ben Träningsdetaljer Varför träna ben och rumpa? En fast rumpa och snygga ben är inte bara trevligt att ha utan också grunden till en stark kropp. Benen använder du i princip alltid. Är du stark och uthållig i dem har du vunnit mycket. Återigen är många tjejer rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” […] Träningsprogram Kettlebell med Jakob Richloow Du kommer att använda detta kettlebellpass i sin helhet. Det betyder att du tränar med kettlebells i alla veckans träningspass enligt ett schema som löper över fyra veckor. Träningsdetaljer Övergripande: Den träningsformen som redskapet används inom bygger på sex övningar som tränar styrka, stabilitet, explosivitet och styrkeuthållighet. Vissa av övningarna kommer du känna igen från […] Träningsprogram Helkroppspass med basövningar Träningsdetaljer Därför ska du träna Helkroppspass med basövningar I detta helkroppspass med basövningar kommer du att träna igenom hela kroppen varje pass. För att muskler ska bli starkare och större så bör de tränas minst två gånger i veckan vilket detta program gör trots att du bara gymmar 2-3 gånger i veckan. Samtidigt så ges […] Träningsprogram Högintensivt styrkeprogram med Gustav Ollas Träningsdetaljer Introduktion Eftersom det är ett högintensivt styrkepass, passar det dig som gillar att utmanas och vill få ut så mycket som möjligt när du väl hinner till gymmet. Träna hårt och motiverat och ge inte upp även om det känns tufft. Du kommer garanterat att märka skillnad i din uthållighet och styrka! I det […] Se fler träningsprogram
