Övningsbank
Träningsprogram
Artiklar
Kostscheman
Recept
Nyhetsbrev
Sök
Övningsbank
Benövningar
Rörlighetsövningar
Armövningar – biceps, triceps och underarmar
Kroppsövningar
Ryggövningar
Magövningar
Axelövningar
Bröstövningar
Träningsprogram
Träningsprogram för styrka
Träningsprogram för uthållighet
Träningsprogram för viktminskning
Träningsprogram för mental träning
Träningsprogram för rumpan
Träningsprogram för ökad muskelmassa
Träningsprogram för rörlighet
Recept
Proteinrika recept
Sockerfria recept
Kalorisnåla recept
Protein shakes
LCHF
Power smoothies
Rawfood
Glutenfritt
Lågt GI
Kostscheman
Artiklar
Kontakt
Nyhetsbrev
Sök
Träningsprogram
Övningsbank
Artiklar
Annons
SENASTE NYTT INOM STYRKETRÄNING, MUSKLER OCH TRÄNINGSPROGRAM
Artiklar
100 Challenge: Push – block 2
Nu är det dags att lyfta tyngre med färre reps
Artiklar
100 Dagars Challenge
Artiklar
järn i mat
Artiklar
Motivation för löpträning med Nicholas Roman
Gör träningen rolig. Spring i nya miljöer hela tiden och variera ditt pass
Artiklar
100 Dagars Challenge Mage/Ben första veckorna
Mage och ben består av flera olika muskler, du måste träna alla
Artiklar
100 Dagars Challenge Pull första veckorna
Pull handlar om att dra saker in mot kroppen. De muskler som främst tränas då är biceps och de olika musklerna i ryggen.
Artiklar
100 Challenge Push första veckorna
Att dela upp kroppen i en push och en pulldag innebär att man ena dagen trycker saker framför kroppen och den andra dagen drar saker emot den.
Artiklar
100 Dagars Challenge Kondition
Konditionsträning handlar kort och gott om att få upp pulsen under en längre tid. Låt hjärtat och lungorna få arbeta och känn en annan sorts utmattning än vad det vanliga tunga gymmet ger dig.
Artiklar
Gurkmeja – varför är det bra och hur påverkas kroppen
Gurkmeja har fantastiskt många egenskaper som är bra för din hälsa. De tidiga civilisationerna i Indien upptäckte detta för flera tusen år sedan och på senare år kan modern forskning visa att de hade rätt.
Artiklar
Kalium – styr kroppens signalsystem
Artiklar
Tips gällande uppvärmning
Artiklar
Därför måste kvinnor träna bröst och bänkpress
Artiklar
10 billiga och nyttiga proteinkällor
Här har du 10 billiga men nyttiga proteinkällor som är perfekt för din träning om du vill hålla en snål budget.
Artiklar
kalcium – för starka ben
Artiklar
Vilopuls – vad är ett bra värde?
Artiklar
Vad är superset
Superset är ett väldigt bra alternativ i din träning. Det är perfekt att lägga in lite då och då för att chocka kroppen eller som ett fast tränings program under ett par veckor.
Se fler artiklar
>
Annons
Veckans förslag på övningar
Övningar
Flyes
Övningar
Lutande bicepscurl på snedbänk
Övningar
Liggande tricepspress
Övningar
Frontböj
Övningar
Dips för bröstet – muskler, tips och teknik för övningen
Övningar
Lutande bänkpress
Övningar
Face pull
Övningar
Russian Twist
Övningar
Raka marklyft – muskler, tips och teknik för övningen
Se fler övningar
>
Träningsprogram
Artiklar
Stronglift 5×5 program – bygg muskler med basövningar
Stronglift 5×5 är i sin grundform ett enkelt program att komma ihåg. Genom att köra tunga övningar som tränar flera delar av din kropp samtidigt så bygger du muskler på endast 3 övningar per träningstillfälle.
Artiklar
Antagonist träning-spara tid på gymmet eller lyft extra mycket
Artiklar
300 Workout
300 Work out var ett träningspass som skådespelarna i filmen 300 tränade upp sina kroppar med. Passet är både muskelbyggande och fettbrännande och när man kommer upp i träningsnivå så går passet så fort som 20 minuter
Artiklar
Starting Strength – program för ökad muskelmassa
Starting strength är ett kultförklarat styrketräningsprogram av styrkelyftaren Mark Rippetoe. Väx dig långsamt och stadigt starkare med få övningar.
Träningsprogram
Chinsprogram med Peter "Pansar" Blahá steg 1
Målinriktade övningar för maximal överkroppsstyrka med explosiva resultat
Träningsprogram
Doggcrappschema för råstyrka med Peter "Pansar" Blahá
Det enkla programmet för dig som vill ha maximal råstyrka
Träningsprogram
Helkroppspass för nybörjare med Denice Lundevall
6 veckors träningsprogram med enkla övningar och märkbara resultat!
Träningsprogram
Program för snabb muskeltillväxt med Gustaf Ollas
Komplett program för maximal tillväxt med snabba resultat
Träningsprogram
Träna hemma och på resan med Denice Lundevall
Bekväma upplägg, enkla övningar och snabba knep för grym träning utanför gymmet!
Se fler träningsprogram
>
Annons
Träningsmat och nyttig kost
Artiklar
Sellerijuice – örten som delat upp världen
Recept
Proteinsmoothie på kvarg
Recept
Overnight oats
Enkelt, snabbt och nyttigt! Overnight oats är perfekt för dig som vill vara nyttig men som har ont om tid på morgonen
Recept
Köttfärs, spenat och bönor
Köttfärs, spenat, bönor och starka kryddor blir en perfekt träningsmåltid en stressig vardag.
Kostscheman
Kostschema: Paleokost, stenåldersmat
Paleokost är en populär diet som går ut på att äta som på stenåldern. Vad ska du äta och vad ska du undvika?
Artiklar
Ägg som proteinkälla
Visste du att ett ägg innehåller nästan 7 gram protein? Hela 12,3% av ägget består av protein där merparten finns i äggvitan.
Artiklar
Fokus på rödbetor
Rödbetor ökar din prestationsförmåga och gör dina muskler mer uthålliga.
Se fler recept
>
Annons
VI REKOMMENDERAR
Glöm inte bort baksidan: Så tränar du rumpan
Hur lång tid tar det att bygga muskler?
BCAA: Vad är det och när ska man ta det?
Core träning – effektiv bålträning
Styrketräna hela kroppen med 4 basövningar
Bygg större armar
Annons
VI REKOMMENDERAR
Styrketräningsprogram för nybörjare
Träningsprogram för muskeltillväxt
Magträning för alla
Olika träningsmetoder
10 misstag som förstör din träning och muskeltillväxt
Träna med kettlebells
Annons