Annons

SENASTE NYTT INOM STYRKETRÄNING, MUSKLER OCH TRÄNINGSPROGRAM

Därför måste kvinnor träna bröst och bänkpress

5 myter kring fettförbränning

Sju metoder som tar dig vidare i träningen

Vad ska du äta när du tränar?

Här är den kompletta guiden för att äta rätt vid träning!

10 billiga och nyttiga proteinkällor

Här har du 10 billiga men nyttiga proteinkällor som är perfekt för din träning om du vill hålla en snål budget.

Ryggresningar med viktskiva

Vilopuls – vad är ett bra värde?

Ryggens olika muskler

Vilka är och var sitter ryggens olika muskler? Ryggen är ett komplext område som omfattar ett stort antal muskler och rörelser. Förutom benen så är det en av kroppens största muskelgrupper.

Gå ner i vikt: 10 effektiva tips till hållbar viktminskning

Någon som inte tränat på åratal ska inte börja springa flera mil per dag direkt för att gå ner i vikt.

Hur tränar man biceps i ett pass?

Denna guide kommer att ge dig konkreta och snabba tips på hur du ska träna dina biceps.

Push and Pull Split – maximera träningsfrekvensen

Push and Pull Split är mer en träningsprincip än ett fast träningsprogram med klara övningar. Grundtanken i upplägget är ganska enkel. Alla muskler som är inblandade i en rörelse skall tränas samma dag för att sedan totalt vila dagen efter.

Benpress

Nyhetsbrev

Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev och få allt det senaste av oss gratis i din mejl

Se fler artiklar >

Veckans förslag på övningar

Flyes

Lutande bicepscurl på snedbänk

Liggande tricepspress

Frontböj

Dips för bröstet – muskler, tips och teknik för övningen

Lutande bänkpress

Face pull

Russian Twist

Raka marklyft – muskler, tips och teknik för övningen

Se fler övningar >

Annons

Träningsprogram

Stronglift 5×5 program – bygg muskler med basövningar

Stronglift 5×5 är i sin grundform ett enkelt program att komma ihåg. Genom att köra tunga övningar som tränar flera delar av din kropp samtidigt så bygger du muskler på endast 3 övningar per träningstillfälle.

Antagonist träning-spara tid på gymmet eller lyft extra mycket

300 Workout

300 Work out var ett träningspass som skådespelarna i filmen 300 tränade upp sina kroppar med. Passet är både muskelbyggande och fettbrännande och när man kommer upp i träningsnivå så går passet så fort som 20 minuter

Starting Strength – program för ökad muskelmassa

Starting strength är ett kultförklarat styrketräningsprogram av styrkelyftaren Mark Rippetoe. Väx dig långsamt och stadigt starkare med få övningar.

Träningsprogram

Chinsprogram med Peter "Pansar" Blahá steg 1

Målinriktade övningar för maximal överkroppsstyrka med explosiva resultat

Träningsprogram

Doggcrappschema för råstyrka med Peter "Pansar" Blahá

Det enkla programmet för dig som vill ha maximal råstyrka

Träningsprogram

Helkroppspass för nybörjare med Denice Lundevall

6 veckors träningsprogram med enkla övningar och märkbara resultat!

Träningsprogram

Program för snabb muskeltillväxt med Gustaf Ollas

Komplett program för maximal tillväxt med snabba resultat

Träningsprogram

Träna hemma och på resan med Denice Lundevall

Bekväma upplägg, enkla övningar och snabba knep för grym träning utanför gymmet!

Se fler träningsprogram >

Träningsmat och nyttig kost

Sellerijuice – örten som delat upp världen

Proteinsmoothie på kvarg

Overnight oats

Enkelt, snabbt och nyttigt! Overnight oats är perfekt för dig som vill vara nyttig men som har ont om tid på morgonen

Köttfärs, spenat och bönor

Köttfärs, spenat, bönor och starka kryddor blir en perfekt träningsmåltid en stressig vardag.

Kostschema: Paleokost, stenåldersmat

Paleokost är en populär diet som går ut på att äta som på stenåldern. Vad ska du äta och vad ska du undvika?

Ägg som proteinkälla

Visste du att ett ägg innehåller nästan 7 gram protein? Hela 12,3% av ägget består av protein där merparten finns i äggvitan.

Fokus på rödbetor

Rödbetor ökar din prestationsförmåga och gör dina muskler mer uthålliga.

Se fler recept >

Annons