SENASTE NYTT INOM STYRKETRÄNING, MUSKLER OCH TRÄNINGSPROGRAM

Artiklar

Triceps: Hur lägger man upp ett träningspass

För att träna triceps på ett bra sätt måste man överbelasta muskeln med tung vikt men också hitta övningar som fokuserar på alla triceps fästen

Övningar

Bicepscurl i maskin

Övningar

T-bar rodd

Övningar

Ryggresningar med viktskiva

Artiklar

Vilopuls – vad är ett bra värde?

Artiklar

Ryggens olika muskler

Vilka är och var sitter ryggens olika muskler? Ryggen är ett komplext område som omfattar ett stort antal muskler och rörelser. Förutom benen så är det en av kroppens största muskelgrupper.

Artiklar

Gå ner i vikt: 10 effektiva tips till hållbar viktminskning

Någon som inte tränat på åratal ska inte börja springa flera mil per dag direkt för att gå ner i vikt.

Artiklar

Hur tränar man biceps i ett pass?

Denna guide kommer att ge dig konkreta och snabba tips på hur du ska träna dina biceps.

Artiklar

Push and Pull Split – maximera träningsfrekvensen

Push and Pull Split är mer en träningsprincip än ett fast träningsprogram med klara övningar. Grundtanken i upplägget är ganska enkel. Alla muskler som är inblandade i en rörelse skall tränas samma dag för att sedan totalt vila dagen efter.

Artiklar

Muskelkarta: Framsida lår eller Quads

Framsida lår är kroppens största muskelgrupp. Den består av fyra muskler: Rectus Femoris, Vastus Intermedius, Vastus Lateralis och Vastus Medialis. Namnet Quads härstammar ifrån att det är just fyra muskler.

Övningar

Benpress

Övningar

Sumomarklyft

Sidor

Nyhetsbrev

Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev och få allt det senaste av oss gratis i din mejl

Veckans förslag på övningar

Övningar

Flyes

Övningar

Lutande bicepscurl på snedbänk

Övningar

Liggande tricepspress

Övningar

Frontböj

Övningar

Dips för bröstet – muskler, tips och teknik för övningen

Övningar

Lutande bänkpress

Övningar

Face pull

Övningar

Russian Twist

Övningar

Raka marklyft – muskler, tips och teknik för övningen

Träningsprogram

Artiklar

Stronglift 5×5 program – bygg muskler med basövningar

Stronglift 5×5 är i sin grundform ett enkelt program att komma ihåg. Genom att köra tunga övningar som tränar flera delar av din kropp samtidigt så bygger du muskler på endast 3 övningar per träningstillfälle.

Artiklar

Antagonist träning-spara tid på gymmet eller lyft extra mycket

Artiklar

300 Workout

300 Work out var ett träningspass som skådespelarna i filmen 300 tränade upp sina kroppar med. Passet är både muskelbyggande och fettbrännande och när man kommer upp i träningsnivå så går passet så fort som 20 minuter

Artiklar

Starting Strength – program för ökad muskelmassa

Starting strength är ett kultförklarat styrketräningsprogram av styrkelyftaren Mark Rippetoe. Väx dig långsamt och stadigt starkare med få övningar.

Träningsprogram

Chinsprogram med Peter "Pansar" Blahá steg 1

Målinriktade övningar för maximal överkroppsstyrka med explosiva resultat

Träningsprogram

Doggcrappschema för råstyrka med Peter "Pansar" Blahá

Det enkla programmet för dig som vill ha maximal råstyrka

Träningsprogram

Helkroppspass för nybörjare med Denice Lundevall

6 veckors träningsprogram med enkla övningar och märkbara resultat!

Träningsprogram

Program för snabb muskeltillväxt med Gustaf Ollas

Komplett program för maximal tillväxt med snabba resultat

Träningsprogram

Träna hemma och på resan med Denice Lundevall

Bekväma upplägg, enkla övningar och snabba knep för grym träning utanför gymmet!

Träningsmat och nyttig kost

Artiklar

Sellerijuice – örten som delat upp världen

Recept

Proteinsmoothie på kvarg

Recept

Overnight oats

Enkelt, snabbt och nyttigt! Overnight oats är perfekt för dig som vill vara nyttig men som har ont om tid på morgonen

Recept

Köttfärs, spenat och bönor

Köttfärs, spenat, bönor och starka kryddor blir en perfekt träningsmåltid en stressig vardag.

Kostscheman

Kostschema: Paleokost, stenåldersmat

Paleokost är en populär diet som går ut på att äta som på stenåldern. Vad ska du äta och vad ska du undvika?

Artiklar

Ägg som proteinkälla

Visste du att ett ägg innehåller nästan 7 gram protein? Hela 12,3% av ägget består av protein där merparten finns i äggvitan.

Artiklar

Fokus på rödbetor

Rödbetor ökar din prestationsförmåga och gör dina muskler mer uthålliga.