Annons

SENASTE NYTT INOM STYRKETRÄNING, MUSKLER OCH TRÄNINGSPROGRAM

100 Challenge: Push – block 2

Nu är det dags att lyfta tyngre med färre reps

100 Dagars Challenge

järn i mat

Motivation för löpträning med Nicholas Roman

Gör träningen rolig. Spring i nya miljöer hela tiden och variera ditt pass

100 Dagars Challenge Mage/Ben första veckorna

Mage och ben består av flera olika muskler, du måste träna alla

100 Dagars Challenge Pull första veckorna

Pull handlar om att dra saker in mot kroppen. De muskler som främst tränas då är biceps och de olika musklerna i ryggen.

100 Challenge Push första veckorna

Att dela upp kroppen i en push och en pulldag innebär att man ena dagen trycker saker framför kroppen och den andra dagen drar saker emot den.

100 Dagars Challenge Kondition

Konditionsträning handlar kort och gott om att få upp pulsen under en längre tid. Låt hjärtat och lungorna få arbeta och känn en annan sorts utmattning än vad det vanliga tunga gymmet ger dig.

Gurkmeja – varför är det bra och hur påverkas kroppen

Gurkmeja har fantastiskt många egenskaper som är bra för din hälsa. De tidiga civilisationerna i Indien upptäckte detta för flera tusen år sedan och på senare år kan modern forskning visa att de hade rätt.

Kalium – styr kroppens signalsystem

Tips gällande uppvärmning

Därför måste kvinnor träna bröst och bänkpress

10 billiga och nyttiga proteinkällor

Här har du 10 billiga men nyttiga proteinkällor som är perfekt för din träning om du vill hålla en snål budget.

kalcium – för starka ben

Vilopuls – vad är ett bra värde?

Vad är superset

Superset är ett väldigt bra alternativ i din träning. Det är perfekt att lägga in lite då och då för att chocka kroppen eller som ett fast tränings program under ett par veckor.

Se fler artiklar >

Annons

Veckans förslag på övningar

Flyes

Lutande bicepscurl på snedbänk

Liggande tricepspress

Frontböj

Dips för bröstet – muskler, tips och teknik för övningen

Lutande bänkpress

Face pull

Russian Twist

Raka marklyft – muskler, tips och teknik för övningen

Se fler övningar >

Träningsprogram

Stronglift 5×5 program – bygg muskler med basövningar

Stronglift 5×5 är i sin grundform ett enkelt program att komma ihåg. Genom att köra tunga övningar som tränar flera delar av din kropp samtidigt så bygger du muskler på endast 3 övningar per träningstillfälle.

Antagonist träning-spara tid på gymmet eller lyft extra mycket

300 Workout

300 Work out var ett träningspass som skådespelarna i filmen 300 tränade upp sina kroppar med. Passet är både muskelbyggande och fettbrännande och när man kommer upp i träningsnivå så går passet så fort som 20 minuter

Starting Strength – program för ökad muskelmassa

Starting strength är ett kultförklarat styrketräningsprogram av styrkelyftaren Mark Rippetoe. Väx dig långsamt och stadigt starkare med få övningar.

Träningsprogram

Chinsprogram med Peter "Pansar" Blahá steg 1

Målinriktade övningar för maximal överkroppsstyrka med explosiva resultat

Träningsprogram

Doggcrappschema för råstyrka med Peter "Pansar" Blahá

Det enkla programmet för dig som vill ha maximal råstyrka

Träningsprogram

Helkroppspass för nybörjare med Denice Lundevall

6 veckors träningsprogram med enkla övningar och märkbara resultat!

Träningsprogram

Program för snabb muskeltillväxt med Gustaf Ollas

Komplett program för maximal tillväxt med snabba resultat

Träningsprogram

Träna hemma och på resan med Denice Lundevall

Bekväma upplägg, enkla övningar och snabba knep för grym träning utanför gymmet!

Se fler träningsprogram >

Annons

Träningsmat och nyttig kost

Sellerijuice – örten som delat upp världen

Proteinsmoothie på kvarg

Overnight oats

Enkelt, snabbt och nyttigt! Overnight oats är perfekt för dig som vill vara nyttig men som har ont om tid på morgonen

Köttfärs, spenat och bönor

Köttfärs, spenat, bönor och starka kryddor blir en perfekt träningsmåltid en stressig vardag.

Kostschema: Paleokost, stenåldersmat

Paleokost är en populär diet som går ut på att äta som på stenåldern. Vad ska du äta och vad ska du undvika?

Ägg som proteinkälla

Visste du att ett ägg innehåller nästan 7 gram protein? Hela 12,3% av ägget består av protein där merparten finns i äggvitan.

Fokus på rödbetor

Rödbetor ökar din prestationsförmåga och gör dina muskler mer uthålliga.

Se fler recept >

Annons