Liggande lårcurl är en styrketräningsövning som utförs med hjälp av en lårcurlmaskin. Du ligger på mage på maskinen och använder benen för att böja knäna och dra viktplattan mot baksidan av låren. Övningen isolerar hamstringsmusklerna och är effektiv för att bygga styrka och muskelmassa i denna muskelgrupp. Vilka muskler tränas
Fortsätt läsaKategori: Benövningar
Utfallssteg
Utfallssteg, eller lunges, är en av de mest effektiva övningarna för att träna framsida lår, även kända som quadriceps. Denna mångsidiga övning erbjuder inte bara styrkeförbättringar, utan även balans, koordination och flexibilitet. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren atlet, kan utfallssteg anpassas för att passa alla träningsnivåer och
Fortsätt läsaSittande benspark
Sittande benspark, även känd som leg extension, är en isolationsövning som fokuserar på att träna quadriceps, de stora musklerna på framsidan av låret. Denna övning är populär både bland nybörjare och erfarna träningsentusiaster eftersom den är enkel att utföra och mycket effektiv för att bygga styrka och definition i framsida
Fortsätt läsaThrusters
Thrusters är en dynamisk och explosiv helkroppsövning som kombinerar knäböj och axelpress i en sömlös rörelse. Denna övning är särskilt effektiv för att träna framsida lår, eller quadriceps, samtidigt som den aktiverar flera andra muskelgrupper, inklusive axlar, core och glutes. Thrusters är populära inom CrossFit och funktionell träning på grund
Fortsätt läsaKnäböj
Knäböj, även kända som squats, är en av de mest grundläggande och effektiva övningarna för att träna framsida lår, eller quadriceps. Denna mångsidiga övning stärker inte bara quadriceps utan engagerar också flera andra muskelgrupper inklusive glutes, hamstrings, core och rygg. Knäböj är oumbärliga för att bygga styrka, muskelmassa och förbättra
Fortsätt läsaBenpress
Benpress är en populär styrketräningsövning som effektivt tränar underkroppens muskler, särskilt quadriceps, hamstrings och gluteus. Denna övning utförs med hjälp av en benpressmaskin och är ett utmärkt alternativ eller komplement till knäböj. I denna artikel går vi igenom tekniken för benpress, vilka muskler som tränas, vanliga misstag att undvika och
Fortsätt läsaRaka marklyft: Muskler, tips och teknik för övningen
Raka marklyft är en effektiv övning för att stärka och bygga muskler i baksida lår, eller hamstrings, samt glutes och nedre delen av ryggen. Denna övning är en variant av den traditionella marklyften, med fokus på att isolera hamstrings och gluteusmusklerna. I denna artikel kommer vi att utforska vilka muskler
Fortsätt läsaStående vadpress
Stående vadpress är en enkel men mycket effektiv övning för att stärka och utveckla vadmusklerna. Denna övning kan utföras med eller utan vikt, och den är ett utmärkt komplement till din träningsrutin för att bygga muskelmassa och förbättra styrkan i underbenen. I denna artikel går vi igenom tekniken för stående
Fortsätt läsaHack squat: Den ultimata övningen för att bygga starka ben
Hack squat är en effektiv och kraftfull övning som fokuserar på att stärka och bygga muskelmassa i benen, särskilt framsida lår (quadriceps). Denna övning är ett utmärkt komplement till vanliga knäböj eftersom den isolerar quadriceps mer och minskar belastningen på nedre delen av ryggen. I denna artikel går vi igenom
Fortsätt läsa