Orsakar kreatin håravfall? Det här säger forskningen
Kreatin är det absolut vanligaste kosttillskottet för de som försöker bygga muskelmassa. Men trots att kreatin funnits och använts länge, så är det ett tillskott som det fortfarande går många rykten om. Ett sådant rykte är att det kan orsaka håravfall. Det är ett rykte som sprids friskt på forum,
Fortsätt läsaKostschema för viktnedgång – kalorier, protein och måltider
Ett kostschema för viktnedgång behöver inte innehålla särskilda dietprodukter eller komplicerade recept. Det som framför allt avgör resultatet är hur mycket energi du äter i förhållande till hur mycket kroppen förbrukar. För den som styrketränar är även proteinintaget viktigt. Målet är ofta att minska mängden kroppsfett samtidigt som så mycket muskelmassa
Fortsätt läsaSå mycket sömn behöver du för att bygga muskler
Det korta svaret: Du behöver sju till nio timmars sömn per natt för att bygga muskler i normal takt. En enda natt utan sömn sänker muskelproteinsyntesen med 18 procent. Åtta nätter med fem timmar i sängen sänker dagtidstestosteronet med 10 till 15 procent hos unga män. Störst blir effekten under
Fortsätt läsaSemesterstress går att bygga bort med tre veckors planering
Undvik semesterstress genom att planera hur du landar, spenderar dagarna och tar dig tillbaka. Enkla knep som ger återhämtning som faktiskt håller.
Fortsätt läsaPilatesövningar bygger core-styrka genom att stoppa rörelse, inte skapa den
Så tränar pilatesövningar de djupa bålmusklerna genom att stå emot rörelse. Sex övningar med progression, från the hundred till corkscrew.
Fortsätt läsaKvinnor bastar för att varva ner, män för att umgås
Ny svensk studie med 588 bastubadare visar att kvinnor söker återhämtning i bastun, medan män går dit för sällskapet.
Fortsätt läsaNike Air Zoom Hyperslide värmer och vibrerar fötterna i 15 minuter
Nike och Hyperice lanserar Air Zoom Hyperslide, en sandal med värme och vibration. Vi går igenom priset, tekniken och vad du faktiskt får för pengarna.
Fortsätt läsaTjugo minuter i skogen sänker blodtrycket mätbart
Forskning visar att naturkontakt sänker blodtryck och kortisol inom tjugo minuter. Så fungerar skogsbad som återhämtning, enligt studier.
Fortsätt läsaGrön smoothie med ärter och banan ger protein utan proteinpulver
Recept på grön smoothie med ärter och banan som ger protein utan proteinpulver. Näringsvärde, mängder och tips för mer protein per portion.
Fortsätt läsaSå lagar du japchae, koreanska sötpotatisnudlar med grönsaker och tofu
Så lagar du japchae, den koreanska nudelrätten med sötpotatisnudlar, grönsaker och tofu. Höj proteinet och gör den till en riktig träningsmåltid.
Fortsätt läsa