Återhämtning mellan pass: sömn, kost och aktiv vila
Komplett guide till återhämtning. Sömn, kost, hydrering, aktiv vila och stretching förklarat. Konkreta tekniker som faktiskt fungerar enligt forskningen.
Fortsätt läsaTestosterontillskott för äldre män: Vad fungerar och vad är myt?
Allt äldre män behöver veta om testosterontillskott och testosteronbehandling. Vad är skillnaden, när behövs det och vilka risker finns? Evidensbaserad guide.
Fortsätt läsaZinktabletter: när du behöver dem och när du inte gör
Allt du behöver veta om zinktabletter. När de gör nytta, vem som gynnas av dem, riskerna med för hög dos och hur mycket zink du faktiskt behöver per dag.
Fortsätt läsaVad är peptider?
Peptider är korta kedjor av aminosyror, alltså samma typ av byggstenar som också används för att bygga upp proteiner. Det är just längden som är den stora skillnaden. En peptid är betydligt kortare än ett protein och består vanligtvis av ungefär 2 till 50 aminosyror som sitter ihop med peptidbindningar.
Fortsätt läsaRyggens muskler
Ryggens muskler är inte en enda muskel utan ett helt system av stora, medelstora och små muskler som tillsammans håller upp kroppen, stabiliserar ryggraden, styr skulderbladen, hjälper dig att andas, låter dig böja och rotera bålen och gör att du kan dra, lyfta, bära och stå upprätt. När man pratar
Fortsätt läsaBCAA: Allt du behöver veta om tillskottet och när det faktiskt fungerar
Forskningen är tydlig: om du äter tillräckligt med protein behöver du inte BCAA. Sammanfattningsvis är här dosering, biverkningar och när tillskottet har effekt.
Fortsätt läsaKasein är kroppens långsamma protein med lång mättnad och jämn frisättning av aminosyror
Kasein är ett av de viktigaste proteinerna i mjölk och står för ungefär 80 procent av mjölkproteinet, medan resten främst är vassle. Det som gör kasein särskilt intressant är att det bryts ner långsamt i magen. När det kommer ner i magsäcken bildar det en geléliknande massa, vilket gör att
Fortsätt läsaSmåätande kan störa både formen, hungern och återhämtningen
Småätande är ett av de där beteendena som lätt smyger sig in i vardagen utan att du tänker så mycket på det. Det börjar kanske med en kaffe och något litet på förmiddagen, ett par nävar snacks senare under dagen och något sött på kvällen. Varje enskild grej känns liten,
Fortsätt läsaBygga muskler efter 50
Att bygga muskler efter 50 är fullt möjligt och ofta enklare än många tror när du gör rätt saker: prioritera tung styrketräning med progressiv överbelastning, ät tillräckligt med protein och energi, sov ordentligt och planera återhämtningen smart. Den stora skillnaden jämfört med när du var 25 är sällan att kroppen
Fortsätt läsaVäger muskler mer än fett
Att muskler “väger mer än fett” är en förenkling som lurar många: ett kilo muskler och ett kilo fett väger exakt lika mycket, men muskler tar mycket mindre plats än fett eftersom muskelvävnad är tätare. Det är därför du kan bli smalare, fastare och se mer tränad ut även om
Fortsätt läsa