Hur hittar man en skjorta som passar en vältränad kropp?
Det korta svaret: En skjorta som passar en vältränad kropp väljs efter bröstet och axlarna, inte efter midjan eller halsvidden. Axelsömmen ska sluta vid axelkulan och knappslån ska ligga slätt när du sträcker armarna rakt fram. En stretchskjorta med elastan i tyget ger rörelsefrihet över ryggen och armarna, medan en
Fortsätt läsaHitta din rytm: Balansen mellan träning, fritidsintressen och egentid
På måndagar börjar dagen med fyrtio minuters styrketräning på gymmet, innan arbetsdagen riktigt börjar. Tisdagen är avsatt för arbete och återhämtning för benen. En kort promenad till kaféet och en kväll med boken som har legat på nattduksbordet i en månad passar bra. Onsdagen har ett kortare pass, medan torsdagen
Fortsätt läsaOrsakar kreatin håravfall? Det här säger forskningen
Kreatin är det absolut vanligaste kosttillskottet för de som försöker bygga muskelmassa. Men trots att kreatin funnits och använts länge, så är det ett tillskott som det fortfarande går många rykten om. Ett sådant rykte är att det kan orsaka håravfall. Det är ett rykte som sprids friskt på forum,
Fortsätt läsaKostschema för viktnedgång – kalorier, protein och måltider
Ett kostschema för viktnedgång behöver inte innehålla särskilda dietprodukter eller komplicerade recept. Det som framför allt avgör resultatet är hur mycket energi du äter i förhållande till hur mycket kroppen förbrukar. För den som styrketränar är även proteinintaget viktigt. Målet är ofta att minska mängden kroppsfett samtidigt som så mycket muskelmassa
Fortsätt läsaSå mycket sömn behöver du för att bygga muskler
Det korta svaret: Du behöver sju till nio timmars sömn per natt för att bygga muskler i normal takt. En enda natt utan sömn sänker muskelproteinsyntesen med 18 procent. Åtta nätter med fem timmar i sängen sänker dagtidstestosteronet med 10 till 15 procent hos unga män. Störst blir effekten under
Fortsätt läsaSemesterstress går att bygga bort med tre veckors planering
Undvik semesterstress genom att planera hur du landar, spenderar dagarna och tar dig tillbaka. Enkla knep som ger återhämtning som faktiskt håller.
Fortsätt läsaPilatesövningar bygger core-styrka genom att stoppa rörelse, inte skapa den
Så tränar pilatesövningar de djupa bålmusklerna genom att stå emot rörelse. Sex övningar med progression, från the hundred till corkscrew.
Fortsätt läsaKvinnor bastar för att varva ner, män för att umgås
Ny svensk studie med 588 bastubadare visar att kvinnor söker återhämtning i bastun, medan män går dit för sällskapet.
Fortsätt läsaNike Air Zoom Hyperslide värmer och vibrerar fötterna i 15 minuter
Nike och Hyperice lanserar Air Zoom Hyperslide, en sandal med värme och vibration. Vi går igenom priset, tekniken och vad du faktiskt får för pengarna.
Fortsätt läsaTjugo minuter i skogen sänker blodtrycket mätbart
Forskning visar att naturkontakt sänker blodtryck och kortisol inom tjugo minuter. Så fungerar skogsbad som återhämtning, enligt studier.
Fortsätt läsa