PPL eller upper/lower? Vi jämför de två populäraste träningssplittarna med fokus på frekvens, volym, tidskostnad och vem som har mest nytta av vilken.
Fortsätt läsaPush/pull/legs vs upper/lower: vilken split passar dig?
Kategori: Träning
Periodisering för nybörjare: block- vs DUP-periodisering
Block-, linjär- och DUP-periodisering förklarat på svenska. När fungerar varje metod, för vem och hur du faktiskt implementerar den i ditt program.
Fortsätt läsaMind-muscle connection: vad forskningen säger om att ’känna muskeln’
Mind-muscle connection förklarat evidensbaserat. Fungerar det? För vilka övningar? Här går vi igenom forskningen och praktiska tekniker som faktiskt funkar.
Fortsätt läsaHur ofta ska man träna? Frekvensguide för olika mål
Hur ofta ska man träna för muskeltillväxt, styrka och kondition? Forskningen ger tydliga svar baserat på mål, nivå och återhämtningsförmåga.
Fortsätt läsaÅterhämtning mellan pass så bygger du muskler smartare
Komplett guide till återhämtning. Sömn, kost, hydrering, aktiv vila och stretching förklarat. Konkreta tekniker som faktiskt fungerar enligt forskningen.
Fortsätt läsaAktiv vila – nyckeln till återhämtning och muskelbyggnad
Träning är grunden för att bygga muskler och öka styrka, men det är inte under själva passet som kroppen blir starkare. Tvärtom bryts muskelfibrer ner när du lyfter vikter eller springer tunga intervaller. Den verkliga uppbyggnaden sker först under återhämtningen. Här kommer aktiv vila in som en metod som kombinerar
Fortsätt läsaVilodagar: Därför är det viktigt och så kan du fylla din lediga tid
Oavsett om du har en aktiv eller mer återhållsam livsstil är det viktigt att ta hand om både kroppen och sinnet genom att tillåta sig själv att ha vilodagar. En vilodag kan vara en dag där du bara ligger hemma och slappar i soffan, eller kan en vilodag vara en
Fortsätt läsaSmarta mikropauser för återhämtning och prestation
Små pauser mitt under dagens flöde kan vända trötthet till klarhet. När fokus börjar vackla kan en stunds stretch, några djupa andetag eller lätt rörelse ge ny energi utan att bryta rytmen. Mikropauser blir ett enkelt verktyg för att stärka både kropp och sinne, samtidigt som tempot i vardagen behålls.
Fortsätt läsaBygg ditt hemmagym och träna som ett proffs hemma
Har du tröttnat på fullsmockade gym, dyra medlemskap och långa pendlingar till träningslokalen? Då är det dags att bygga ditt hemmagym. Det har aldrig varit enklare eller mer prisvärt att skapa en personlig träningsplats där du har full kontroll på tider, redskap och stämning. Oavsett om du bor i lägenhet,
Fortsätt läsaNär löpträningen blir som att borsta tänderna – nåt du bara gör!
Att komma igång med löpträning kan kännas som ett projekt. För vissa ett nödvändigt ont. Men så småningom händer något. Det som först krävde vilja, planering och en gnutta självövertygelse, börjar gå eller ja – springa av bara farten! Du springer inte längre för att du borde, utan för att
Fortsätt läsa