I praktiken är beta-alanin ett av de mest välbeforskade kosttillskotten. Här går vi igenom dosering, effekt, biverkningar och när det faktiskt fungerar enligt ISSN.
Fortsätt läsaBeta-alanin när det fungerar och hur du doserar rätt
Kategori: Kosttillskott
Testosterontillskott för äldre män, vad fungerar och vad är myt?
Allt äldre män behöver veta om testosterontillskott och testosteronbehandling. Vad är skillnaden, när behövs det och vilka risker finns? Evidensbaserad guide.
Fortsätt läsaZinktabletter: när du behöver dem och när du inte gör
Allt du behöver veta om zinktabletter. När de gör nytta, vem som gynnas av dem, riskerna med för hög dos och hur mycket zink du faktiskt behöver per dag.
Fortsätt läsaBCAA behöver du det eller räcker vanligt protein
Forskningen är tydlig: om du äter tillräckligt med protein behöver du inte BCAA. Sammanfattningsvis är här dosering, biverkningar och när tillskottet har effekt.
Fortsätt läsaKasein är kroppens långsamma protein med lång mättnad och jämn frisättning av aminosyror
Kasein är ett av de viktigaste proteinerna i mjölk och står för ungefär 80 procent av mjölkproteinet, medan resten främst är vassle. Det som gör kasein särskilt intressant är att det bryts ner långsamt i magen. När det kommer ner i magsäcken bildar det en geléliknande massa, vilket gör att
Fortsätt läsaVassleprotein – det snabbaste proteinet för muskeltillväxt
Vassleprotein är det mest populära proteintillskottet inom styrketräning tack vare sin snabba absorption, höga biologiska tillgänglighet och fullständiga aminosyreprofil. Det tas ofta direkt efter träning då musklerna är extra mottagliga för näring. Vassle absorberas på bara 20–30 minuter vilket gör det till det snabbaste proteinet som finns. Det innehåller alla
Fortsätt läsaSå vet du om du behöver magnesiumtillskott och hur du väljer rätt form
Det viktigaste först: Ett magnesiumtillskott gör störst nytta när kosten faktiskt inte räcker till eller när behovet är förhöjt av träning, stress, sjukdom eller läkemedel. Vuxna behöver omkring 280 till 350 mg magnesium per dag totalt, och övre gräns för säkert intag från enbart tillskott ligger på 250 mg per
Fortsätt läsaFiskolja ger kraftfullt skydd för hjärta, hjärna och leder
Fiskolja är en av de mest välstuderade och populära kosttillskotten i världen, särskilt på grund av dess höga innehåll av omega-3-fettsyror EPA och DHA. Dessa fettsyror är livsnödvändiga, vilket innebär att kroppen inte kan producera dem själv – de måste tillföras via kosten eller tillskott. Omega-3 i fiskolja har bevisat
Fortsätt läsaHur mycket protein behöver du? Allt forskningen säger
Forskningen är tydlig: 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för dig som styrketränar. Här får du beräkning, källor och praktiska tips för rätt proteinintag.
Fortsätt läsaPre-workout (PWO): Vad funkar och vad är bara marknadsföring?
Forskningen är dessutom tydlig om vilka PWO-ingredienser som faktiskt fungerar. Vi går igenom koffein, kreatin, beta-alanin och citrullin med dosering.
Fortsätt läsa