Block-, linjär- och DUP-periodisering förklarat på svenska. När fungerar varje metod, för vem och hur du faktiskt implementerar den i ditt program.
Fortsätt läsaPeriodisering för nybörjare: block- vs DUP-periodisering
Etikett: Träningsprogram
Styrketräningsprogram för nybörjare
Det korta svaret: Det bästa styrketräningsprogrammet för nybörjare är ett enkelt helkroppspass tre gånger i veckan byggt på basövningar (knäböj, bänkpress, marklyft, rodd, axelpress) med 3 set om 8 till 12 reps. Nyckeln är linjär progression: öka vikten lite varje vecka så länge tekniken håller. Som nybörjare svarar du så
Fortsätt läsa