PPL eller upper/lower? Vi jämför de två populäraste träningssplittarna med fokus på frekvens, volym, tidskostnad och vem som har mest nytta av vilken.
Fortsätt läsaPush/pull/legs vs upper/lower: vilken split passar dig?
Etikett: Träningsprogram
Periodisering för nybörjare: block- vs DUP-periodisering
Block-, linjär- och DUP-periodisering förklarat på svenska. När fungerar varje metod, för vem och hur du faktiskt implementerar den i ditt program.
Fortsätt läsaKomplett helkroppspass för nybörjare
Det korta svaret: Helkroppspass tränar alla större muskelgrupper i samma pass. Optimal frekvens är 3 gånger per vecka (måndag/onsdag/fredag) eftersom det ger frekvens 3 per muskelgrupp, vilket forskningen pekar på som idealiskt för hypertrofi. Bästa upplägget för intermediär nivå är A/B-split där du växlar mellan Pass A och Pass B
Fortsätt läsaStyrketräningsprogram för nybörjare
Det korta svaret: Det bästa styrketräningsprogrammet för nybörjare är ett enkelt helkroppspass tre gånger i veckan byggt på basövningar (knäböj, bänkpress, marklyft, rodd, axelpress) med 3 set om 8 till 12 reps. Nyckeln är linjär progression: öka vikten lite varje vecka så länge tekniken håller. Som nybörjare svarar du så
Fortsätt läsa