Step-up, utfall och enbensstöd tränar exakt det din vardag kräver. Så bygger du balans och benstyrka efter 50, utan gym.
Fortsätt läsaEnbensövningar tränar exakt det din kropp gör varje dag
Författare: Martin Holm
Martin Holm är skribent och styrketränare på Muscles sedan 2019. Han är utbildad inom idrottsvetenskap vid GIH Stockholm, certifierad personlig tränare (NASM-CPT), och har sju års erfarenhet från gym i Stockholmsområdet. Tävlade i klassiskt styrkelyft 2016–2021. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor.
Hur din kondition förändras från soffa till mil på åtta veckor
Konditionsförbättring på kort tid är möjlig för de flesta. Lär dig vad som händer i kroppen vecka för vecka när du tränar upp dig från noll till en mil.
Fortsätt läsaDärför slår promenaden gymmet för folkhälsan
Forskning om fysisk aktivitet visar att vardagsrörelse och stadsmiljö betyder mer för folkhälsan än hårda gympass. Så påverkar din omgivning hur mycket du rör dig.
Fortsätt läsaLivsmedelsverket höjer proteinråden för alla över 65 år
Livsmedelsverket rekommenderar nu 1,3-1,5 g protein per kilo för dig över 65. Lär dig hur du fördelar proteinet och varför D-vitamin blivit ett krav efter 75.
Fortsätt läsaOptimera din återhämtning: Vila, kost och muskeluppbyggnad
Muskeltillväxt sker faktiskt inte under själva träningspasset, utan under timmarna efteråt när kroppen dämpar inflammationer och reparerar mikroskopiska bristningar i vävnaden. Tunga lyft fungerar som ett startskott, men det är återhämtningen som avgör slutresultatet. Många idrottare detaljstyr sina kalorier och träningsscheman men förbiser ibland de biologiska processer som hanterar fysiologisk
Fortsätt läsaSå håller du igång träningen under semestern utan att tappa formen
Två till tre pass i veckan räcker för att behålla formen på semestern. Se hur Eva höll igång löpningen under två veckor i Italien utan att tappa rytmen.
Fortsätt läsaNär du börjar tvivla på om träningen faktiskt bygger muskel
Tvivlar du på om träningen ger resultat? Lär dig de tre faktorerna som avgör muskeltillväxt och vad du konkret kan göra om framstegen stannat av.
Fortsätt läsaVassleproteinet har dubblats i pris och så hanterar du proteinbehovet utan att tömma plånboken
Vasslepriset har dubblats på ett år. Här är smarta strategier för att täcka proteinbehovet utan att tömma plånboken. Alternativ och kostnadseffektiva val.
Fortsätt läsaVad som händer när du äter för mycket protein
Fem hälsorisker med för mycket protein som forskningen pekar på. Njurbelastning, viktuppgång och näringsbrister när proteinintaget blir för högt.
Fortsätt läsaHur kreatin fungerar för kvinnor över 40 i klimakteriet
Kreatin fungerar lika bra för kvinnor som män. För dig över 40 finns specifika fördelar: stärker muskler och ben när östrogen sjunker. 3-5g/dag räcker.
Fortsätt läsa