Fem hälsorisker med för mycket protein som forskningen pekar på. Njurbelastning, viktuppgång och näringsbrister när proteinintaget blir för högt.
Fortsätt läsaVad som händer när du äter för mycket protein
Författare: Martin Holm
Martin Holm är skribent och styrketränare på Muscles sedan 2019. Han är utbildad inom idrottsvetenskap vid GIH Stockholm, certifierad personlig tränare (NASM-CPT), och har sju års erfarenhet från gym i Stockholmsområdet. Tävlade i klassiskt styrkelyft 2016–2021. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor.
Hur kreatin fungerar för kvinnor över 40 i klimakteriet
Kreatin fungerar lika bra för kvinnor som män. För dig över 40 finns specifika fördelar: stärker muskler och ben när östrogen sjunker. 3-5g/dag räcker.
Fortsätt läsaVassleprotein vs kasein: Vilket protein är bäst för dig?
Vassle eller kasein? Vidare visar forskningen tydliga skillnader. Vi jämför pris, upptag, mättnad och muskeltillväxt så du väljer rätt.
Fortsätt läsaTräningsvolym för muskeltillväxt: MEV, MAV och MRV förklarat
Hur många set per vecka behöver du för muskeltillväxt? Här förklarar vi MEV, MAV och MRV på svenska med konkreta tabeller per muskelgrupp.
Fortsätt läsaPush/pull/legs vs upper/lower: vilken split passar dig?
PPL eller upper/lower? Vi jämför de två populäraste träningssplittarna med fokus på frekvens, volym, tidskostnad och vem som har mest nytta av vilken.
Fortsätt läsaPeriodisering för nybörjare: block- vs DUP-periodisering
Block-, linjär- och DUP-periodisering förklarat på svenska. När fungerar varje metod, för vem och hur du faktiskt implementerar den i ditt program.
Fortsätt läsaMind-muscle connection: vad forskningen säger om att ’känna muskeln’
Mind-muscle connection förklarat evidensbaserat. Fungerar det? För vilka övningar? Här går vi igenom forskningen och praktiska tekniker som faktiskt funkar.
Fortsätt läsaKnäböjsvarianter jämförda: front squat, bulgarian, hack och goblet
Front squat, bulgarian split, hack squat eller goblet? Här jämför vi alla knäböjsvarianter med fokus på muskler, svårighet och användning.
Fortsätt läsaHur ofta ska man träna? Frekvensguide för olika mål
Hur ofta ska man träna för muskeltillväxt, styrka och kondition? Forskningen ger tydliga svar baserat på mål, nivå och återhämtningsförmåga.
Fortsätt läsaStatisk träning vs dynamisk träning
Det korta svaret: Statisk träning aktiverar musklerna utan rörelse i leden, dynamisk träning innebär rörelse genom hela rörelseomfånget. Dynamisk träning bygger mer muskelmassa och generell styrka. Statisk träning är överlägsen för specifika positioner, rehabilitering och blodtryckssänkning. För de flesta är dynamisk grunden, statisk ett komplement. Tunga statiska hållningar höjer dock
Fortsätt läsa