Mind-muscle connection förklarat evidensbaserat. Fungerar det? För vilka övningar? Här går vi igenom forskningen och praktiska tekniker som faktiskt funkar.
Fortsätt läsaMind-muscle connection: vad forskningen säger om att ’känna muskeln’
Författare: Martin Holm
Martin Holm är skribent och styrketränare på Muscles sedan 2019. Han är utbildad inom idrottsvetenskap vid GIH Stockholm, certifierad personlig tränare (NASM-CPT), och har sju års erfarenhet från gym i Stockholmsområdet. Tävlade i klassiskt styrkelyft 2016–2021. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor.
Knäböjsvarianter jämförda: front squat, bulgarian, hack och goblet
Front squat, bulgarian split, hack squat eller goblet? Här jämför vi alla knäböjsvarianter med fokus på muskler, svårighet och användning.
Fortsätt läsaHur ofta ska man träna? Frekvensguide för olika mål
Hur ofta ska man träna för muskeltillväxt, styrka och kondition? Forskningen ger tydliga svar baserat på mål, nivå och återhämtningsförmåga.
Fortsätt läsaStatisk träning vs dynamisk träning
Det korta svaret: Statisk träning aktiverar musklerna utan rörelse i leden, dynamisk träning innebär rörelse genom hela rörelseomfånget. Dynamisk träning bygger mer muskelmassa och generell styrka. Statisk träning är överlägsen för specifika positioner, rehabilitering och blodtryckssänkning. För de flesta är dynamisk grunden, statisk ett komplement. Tunga statiska hållningar höjer dock
Fortsätt läsaBeta-alanin när det fungerar och hur du doserar rätt
I praktiken är beta-alanin ett av de mest välbeforskade kosttillskotten. Här går vi igenom dosering, effekt, biverkningar och när det faktiskt fungerar enligt ISSN.
Fortsätt läsaÅterhämtning mellan pass så bygger du muskler smartare
Komplett guide till återhämtning. Sömn, kost, hydrering, aktiv vila och stretching förklarat. Konkreta tekniker som faktiskt fungerar enligt forskningen.
Fortsätt läsaTestosterontillskott för äldre män, vad fungerar och vad är myt?
Allt äldre män behöver veta om testosterontillskott och testosteronbehandling. Vad är skillnaden, när behövs det och vilka risker finns? Evidensbaserad guide.
Fortsätt läsaZinktabletter: när du behöver dem och när du inte gör
Allt du behöver veta om zinktabletter. När de gör nytta, vem som gynnas av dem, riskerna med för hög dos och hur mycket zink du faktiskt behöver per dag.
Fortsätt läsaVad är peptider och hur fungerar de i kroppen?
Det korta svaret: Peptider är korta kedjor av 2 till 50 aminosyror som hålls ihop av peptidbindningar. De är kortare än proteiner men har egna funktioner som signalmolekyler i nervsystem, immunförsvar, hormoner och hudens uppbyggnad. Insulin, oxytocin och kollagenpeptider är välkända exempel. Inom hudvård och kosttillskott finns evidens för kollagenpeptider
Fortsätt läsaBCAA behöver du det eller räcker vanligt protein
Forskningen är tydlig: om du äter tillräckligt med protein behöver du inte BCAA. Sammanfattningsvis är här dosering, biverkningar och när tillskottet har effekt.
Fortsätt läsa