Äldre män som funderar på testosterontillskott behöver först förstå det viktigaste: det finns en avgörande skillnad mellan medicinsk testosteronbehandling vid verklig testosteronbrist och vanliga kosttillskott som säljs som “testosteronboosters”. Det första kan i rätt fall vara en relevant behandling efter utredning, blodprover och läkarkontakt. Det andra består oftast av vitaminer,
Fortsätt läsa
Zinktabletter är kosttillskott som används för att höja zinkintaget när kosten inte räcker till, när behovet är högre än vanligt eller när det finns risk för zinkbrist. Zink är ett livsnödvändigt mineral som kroppen behöver för immunförsvaret, sårläkningen, celldelningen, proteinsyntesen, DNA-bildningen, fertiliteten samt smak- och luktsinnet. Samtidigt är zinktabletter inte
Fortsätt läsa
Peptider är korta kedjor av aminosyror, alltså samma typ av byggstenar som också används för att bygga upp proteiner. Det är just längden som är den stora skillnaden. En peptid är betydligt kortare än ett protein och består vanligtvis av ungefär 2 till 50 aminosyror som sitter ihop med peptidbindningar.
Fortsätt läsa
Ryggens muskler är inte en enda muskel utan ett helt system av stora, medelstora och små muskler som tillsammans håller upp kroppen, stabiliserar ryggraden, styr skulderbladen, hjälper dig att andas, låter dig böja och rotera bålen och gör att du kan dra, lyfta, bära och stå upprätt. När man pratar
Fortsätt läsa
BCAA är tre grenade essentiella aminosyror – leucin, isoleucin och valin – och det viktigaste att förstå direkt är att de har en verklig funktion i muskelmetabolism, återhämtning och proteinsyntes, men att deras betydelse ofta överdrivs när kosten redan innehåller tillräckligt med protein. Leucin är den mest uppmärksammade av de
Fortsätt läsa
Kasein är ett av de viktigaste proteinerna i mjölk och står för ungefär 80 procent av mjölkproteinet, medan resten främst är vassle. Det som gör kasein särskilt intressant är att det bryts ner långsamt i magen. När det kommer ner i magsäcken bildar det en geléliknande massa, vilket gör att
Fortsätt läsa
Småätande är ett av de där beteendena som lätt smyger sig in i vardagen utan att du tänker så mycket på det. Det börjar kanske med en kaffe och något litet på förmiddagen, ett par nävar snacks senare under dagen och något sött på kvällen. Varje enskild grej känns liten,
Fortsätt läsa
Att bygga muskler efter 50 är fullt möjligt och ofta enklare än många tror när du gör rätt saker: prioritera tung styrketräning med progressiv överbelastning, ät tillräckligt med protein och energi, sov ordentligt och planera återhämtningen smart. Den stora skillnaden jämfört med när du var 25 är sällan att kroppen
Fortsätt läsa
Att muskler “väger mer än fett” är en förenkling som lurar många: ett kilo muskler och ett kilo fett väger exakt lika mycket, men muskler tar mycket mindre plats än fett eftersom muskelvävnad är tätare. Det är därför du kan bli smalare, fastare och se mer tränad ut även om
Fortsätt läsa
Ont i leder och muskler kan bero på allt från tillfällig överbelastning och stress till inflammation, artros, autoimmuna sjukdomar, nervpåverkan eller bristtillstånd, och det som avgör vad du bör göra är mönstret i smärtan: var den sitter, när den kommer, vad som triggar den och vilka symtom som följer med.
Fortsätt läsa