Undvik semesterstress genom att planera hur du landar, spenderar dagarna och tar dig tillbaka. Enkla knep som ger återhämtning som faktiskt håller.
Fortsätt läsaSemesterstress går att bygga bort med tre veckors planering
Författare: Martin Holm
Martin Holm är skribent och styrketränare på Muscles sedan 2019. Han är utbildad inom idrottsvetenskap vid GIH Stockholm, certifierad personlig tränare (NASM-CPT), och har sju års erfarenhet från gym i Stockholmsområdet. Tävlade i klassiskt styrkelyft 2016–2021. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor.
Pilatesövningar bygger core-styrka genom att stoppa rörelse, inte skapa den
Så tränar pilatesövningar de djupa bålmusklerna genom att stå emot rörelse. Sex övningar med progression, från the hundred till corkscrew.
Fortsätt läsaKvinnor bastar för att varva ner, män för att umgås
Ny svensk studie med 588 bastubadare visar att kvinnor söker återhämtning i bastun, medan män går dit för sällskapet.
Fortsätt läsaNike Air Zoom Hyperslide värmer och vibrerar fötterna i 15 minuter
Nike och Hyperice lanserar Air Zoom Hyperslide, en sandal med värme och vibration. Vi går igenom priset, tekniken och vad du faktiskt får för pengarna.
Fortsätt läsaTjugo minuter i skogen sänker blodtrycket mätbart
Forskning visar att naturkontakt sänker blodtryck och kortisol inom tjugo minuter. Så fungerar skogsbad som återhämtning, enligt studier.
Fortsätt läsaGrön smoothie med ärter och banan ger protein utan proteinpulver
Recept på grön smoothie med ärter och banan som ger protein utan proteinpulver. Näringsvärde, mängder och tips för mer protein per portion.
Fortsätt läsaSå lagar du japchae, koreanska sötpotatisnudlar med grönsaker och tofu
Så lagar du japchae, den koreanska nudelrätten med sötpotatisnudlar, grönsaker och tofu. Höj proteinet och gör den till en riktig träningsmåltid.
Fortsätt läsaTvå styrkepass i veckan räcker för att leva längre
Ny studie på 147 000 personer visar att 90-120 minuters styrketräning i veckan räcker för hela hälsovinsten. Mer ger ingen extra effekt.
Fortsätt läsaEnbensövningar tränar exakt det din kropp gör varje dag
Step-up, utfall och enbensstöd tränar exakt det din vardag kräver. Så bygger du balans och benstyrka efter 50, utan gym.
Fortsätt läsaHur din kondition förändras från soffa till mil på åtta veckor
Konditionsförbättring på kort tid är möjlig för de flesta. Lär dig vad som händer i kroppen vecka för vecka när du tränar upp dig från noll till en mil.
Fortsätt läsa