Snabb sammanfattning: 16 Weeks of Hell® är ett 16-veckors kost- och träningsprogram skapat av Tony Andersson och hans företag 16.W.O.H World Class Fitness AB. Programmet blev känt genom TV-serien ”Den stora hälsoresan” på Discovery+ och Kanal 5 där svenska kändisar som Måns Möller, Agneta Sjödin, Anders Öfvergård och Özz Nujen genomförde det. Upplägget är ett strikt kaloriunderskott i kombination med 6 träningspass per vecka och ett 8-timmars ätfönster (periodisk fasta). Priset från Tony Andersson ligger på 12 800 till 25 300 kronor beroende på paket. Programmet är effektivt för viktnedgång men kontroversiellt: flera deltagare har vittnat om utmattning och en hoppade av av oro för viktfixering.
16 Weeks of Hell är ett av Sveriges mest omtalade träningsprogram, både hyllat och kritiserat. Konceptet slog igenom i bredare medvetande när Discovery+ och senare Kanal 5 sände TV-serien ”Den stora hälsoresan” där sex svenska kändisar fick följa programmet under fyra månader. Många söker idag efter detaljer om kostschema, träningsupplägg, priser och om man kan göra programmet gratis. Den här artikeln går igenom det vi faktiskt vet om 16 Weeks of Hell, vilka principer det bygger på, vad det kostar idag och hur du kan tänka kring liknande upplägg om du inte vill investera i den officiella tjänsten.
- Skapare: Tony Andersson, via företaget 16.W.O.H World Class Fitness AB.
- Längd: 16 veckor i grundutförandet, kortare och längre varianter finns (8, 12, 26 veckor).
- Träningsfrekvens: 84 gympass under 16 veckor, vilket motsvarar 5 till 6 pass per vecka.
- Kostprincip: Strikt kaloriunderskott, periodisk fasta med 8-timmars ätfönster, högt proteinintag.
- Förbud: Alkohol och tillsatt socker under hela perioden, med två tillåtna undantag.
- Aktuellt pris: 12 800 kronor för standardprogram, 25 300 kronor för ”Starta när du vill”-varianten.
- TV-debut: ”Den stora hälsoresan” på Discovery+ med start 2020.
Vad är 16 Weeks of Hell?
16 Weeks of Hell är ett registrerat varumärke och en kommersiell tjänst, inte ett fritt tillgängligt träningsprogram. Bakom konceptet står tränaren Tony Andersson som utvecklat upplägget och driver det genom företaget 16.W.O.H World Class Fitness AB. När du köper programmet får du tillgång till ett detaljerat kostschema med exakta måltider och recept, ett strukturerat träningsupplägg med totalt 84 gympass under 16 veckor, samt coaching och uppföljning via deras plattform.
Det är värt att vara tydlig med en sak: själva innehållet i kostschemat och träningsschemat är upphovsrättsskyddat och säljs av Tony Andersson. Det går inte att lagligt hämta hem som PDF gratis från någon annan sajt, även om många söker efter just det. Det som däremot är allmänt känt är vilka principer programmet bygger på, och det går att utforma egna upplägg som följer liknande logik, vilket den här artikeln går igenom längre ned.
Programmets principer i korthet
Även om det exakta innehållet i 16 Weeks of Hell är proprietärt har deltagare, media och tjänstens egen marknadsföring beskrivit de grundläggande principerna. De stämmer i stort sett med vad evidensbaserad fettförbränning kräver: kaloriunderskott, tillräckligt protein, hög träningsvolym och striktare regler för att minska psykologisk friktion.
| Princip | Vad det innebär |
|---|---|
| Kaloriunderskott | Ett kalkylerat underskott jämfört med dagligt behov för att skapa fettförbränning. Storleken anpassas efter utgångsläge. |
| Periodisk fasta | 8-timmars ätfönster, exempelvis 10.00 till 18.00. All mat konsumeras inom detta intervall. |
| Högt proteinintag | Bevarar muskelmassa under kaloriunderskott. Riktvärde 1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt. |
| Vägd och mätt mat | Allt vägs enligt schema. Detta minskar gissningar och håller kaloriintaget exakt. |
| Inget tillsatt socker eller alkohol | Två tillåtna undantag under hela 16-veckorsperioden där 1 000 extra kalorier får intas. |
| Hög träningsvolym | 5 till 6 pass per vecka, kombination av styrketräning, HIIT och kondition. |
| Strukturerad uppföljning | Coaching, gruppsamtal eller fysiska träffar beroende på paket, samt vägningar och progressionsspårning. |
| Mental disciplin | Programmet kallas medvetet ”Hell” eftersom det kräver hög efterlevnad. Få fuskutrymmen, fasta regler. |
Träningsupplägget i grova drag
Det officiella träningsupplägget i 16 Weeks of Hell är inte offentligt i sin helhet, men programmets struktur har beskrivits i offentliga sammanhang. Generellt rör det sig om en split med fokus på olika muskelgrupper på olika dagar, varvat med HIIT-pass och konditionsträning. Tabellen nedan visar hur ett liknande upplägg kan struktureras vecka för vecka. Detta är en allmän periodiseringslogik för en 16-veckors deff-period, inte det officiella programmet.
| Fas | Veckor | Fokus | Träningsupplägg |
|---|---|---|---|
| Grundfas | 1 till 4 | Vänja kroppen vid volymen, bygga grundstyrka | 5 styrkepass + 1 lätt kondition. Hela kroppen tränas med moderat intensitet. |
| Hypertrofifas | 5 till 8 | Bygga och bibehålla muskelmassa under underskott | 5 styrkepass i klassisk split + 1 HIIT-pass. 8 till 12 reps på styrkeövningar. |
| Intensitetsfas | 9 till 12 | Öka fettförbränning, hålla muskelmassa | 4 styrkepass + 2 HIIT-pass. Kortare vila mellan set, mer cirkelträning. |
| Slutfas (peak) | 13 till 16 | Finputs på muskeldefinition, maximal fettförbränning | 3 till 4 styrkepass + 2 till 3 konditionspass. Högre reps, fokus på definition och uthållighet. |
Den största fallgropen i en sådan här lång period är överträning och otillräcklig återhämtning mellan pass. Med 5 till 6 pass per vecka och samtidigt kaloriunderskott jobbar kroppen i underläge och behöver allt sömn, vila och näring som går.
Kostschemat i 16 Weeks of Hell
Det exakta kostschemat i 16 Weeks of Hell är upphovsrättsskyddat och säljs av Tony Andersson. Det innehåller noggrant viktade portioner med exakta makronutrientberäkningar och recept för varje måltid under hela perioden. Kostschemat utgår i originalutförande från nötkött, fläskkött, kyckling, fisk, skaldjur, ägg och olika mejeriprodukter. Ett vegetariskt eller veganskt alternativ finns inte officiellt.
Det som är offentligt känt om kostprinciperna inkluderar följande element. Att hitta exakt vad Måns Möller och de andra deltagarna åt i TV-programmet har varit en av de mest sökta detaljerna, men det officiella schemat är fortfarande endast tillgängligt genom betalt medlemskap.
- Kaloriintag: Anpassas efter individens utgångsläge, mål och kön. Underskottet är typiskt 500 till 800 kcal under behovet.
- Protein: Högt, runt 2 till 2,5 gram per kilo kroppsvikt för att skydda muskelmassan.
- Kolhydrater: Måttligt och från långsamma källor, primärt fullkornsprodukter, havregryn och grönsaker.
- Fett: Lågt totalt, men tillräckligt för hormonell balans. Främst från omättade källor som avokado, olivolja och nötter.
- Ätfönster: 8 timmar per dygn enligt intermittent fasting. Resten av tiden inget kaloriintag.
- Vätska: Minst 2 till 3 liter vatten per dag. Kaffe och te utan socker eller mjölk är tillåtet.
- Förbud: Alkohol och tillsatt socker. Två tillåtna undantag under perioden då 1 000 extra kalorier får intas.
Exempel på en dagsmeny utifrån programmets principer
Detta är inte det officiella programmets exakta meny utan en illustration av hur en dag kan se ut för en person som äter enligt liknande principer. Mängderna behöver justeras efter individens vikt, mål och kalori- och proteinbehov, något du kan räkna ut med vår BMR-kalkylator.
| Måltid | Exempel | Ungefärligt kalori- och proteininnehåll |
|---|---|---|
| 10.00 (början på ätfönstret) | Havregrynsgröt med bär, vassleprotein och kanel | 400 kcal, 35 g protein |
| 12.30 (lunch) | Kycklingbröst, kokt quinoa och ångade grönsaker | 550 kcal, 50 g protein |
| 15.00 (mellanmål) | Grekisk yoghurt 2 procent med bär och en handfull mandlar | 300 kcal, 20 g protein |
| 17.30 (sen middag före fönstret stänger) | Grillad lax, sötpotatis och stor sallad med olivolja | 600 kcal, 40 g protein |
| Totalt | 4 måltider inom 8-timmarsfönstret | 1 850 kcal, 145 g protein |
Sökandet efter ”16 Weeks of Hell kostschema PDF”
En av de vanligaste sökningarna kring 16 Weeks of Hell är efter en PDF med kostschemat. Det är förståeligt: man vill veta vad man köper innan man betalar närmare 13 000 kronor, eller man vill ta del av principerna utan kostnad. Den officiella PDF:en finns dock bara tillgänglig för betalande deltagare på 16weeksofhell.com, och eftersom konceptet är ett registrerat varumärke får ingen annan sajt distribuera kostschemat lagligt.
Om du hittar PDF:er som påstår sig innehålla ”officiella” 16 Weeks of Hell-kostscheman på fildelningssajter eller forum är de antingen olagligt distribuerade kopior eller, vanligare, påhittade scheman som någon satt ihop själv. Köper du programmet officiellt får du också uppföljning, recept och support, vilket är en stor del av vad du faktiskt betalar för.
Vill du ha ett lagligt och gratis alternativ kan du sätta ihop ett eget upplägg baserat på samma principer. Det är vad nästa avsnitt går igenom i detalj.
Bygg ditt eget 16-veckorsprogram och kostschema gratis
Om du inte vill eller kan investera i det officiella programmet kan du bygga ett liknande själv. Resultatet beror inte på vad upplägget heter utan på hur väl du följer principerna. Tre saker avgör viktnedgång och kroppskomposition över 16 veckor: kaloriunderskott, proteinintag och träningsvolym. Resten är finputs och struktur.
Räkna ut dina personliga siffror direkt i verktyget nedan. Det ger dig anpassat kaloriintag, proteinmål, makrofördelning och ett 16-veckors fasschema utifrån din vikt, längd, ålder och mål.
Din 16-veckorsplan
Föreslagen makrofördelning
Ditt ätfönster
—
16 veckor uppdelat i 4 faser
Programmet bygger på en periodisering där tunga lyft och muskelmassa prioriteras i början, för att gradvis gå över i mer fettförbränningsfokuserad träning.
Grundfas
Vänj kroppen vid volymen och bygg grundstyrka. Underskottet hålls måttligt första veckorna för att inte tappa kraft direkt.
- Träning: 5 styrkepass + 1 lätt kondition
- Reps: 8 till 12 reps på de flesta övningar
- Fokus: Grundövningar, helkroppsbalans
- Mål: Etablera rutin, hitta sin mat
Hypertrofifas
Maximera muskelmassan under underskott. Klassisk split med högre volym per muskelgrupp.
- Träning: 5 styrkepass + 1 HIIT
- Reps: 8 till 12 reps med kortare vila
- Fokus: Split (push/pull/ben eller bröst/rygg/ben)
- Mål: Behålla muskelmassan, öka aktivering
Intensitetsfas
Öka fettförbränningen genom kortare vila och högre puls. Konditionsdelen får större plats.
- Träning: 4 styrkepass + 2 HIIT-pass
- Reps: 10 till 15 reps, kortare vila
- Fokus: Cirkelträning, supersets
- Mål: Maximera fettförbränning, hålla muskler
Slutfas (peak)
Finputs av definition. Här ligger de största synliga förändringarna men också den största risken för utmattning. Lyssna på kroppen.
- Träning: 3 till 4 styrkepass + 2 till 3 kondition
- Reps: 12 till 20 reps, hög uthållighet
- Fokus: Definition, mind-muscle connection
- Mål: Synlig förändring, mental seger
Exempel på en dag
Baserat på dina värden. Mängderna är riktvärden, justera efter mättnadsgrad och resultat.
- Detta verktyg är en räknehjälp, inte medicinsk rådgivning eller en personlig coachning.
- Konsultera läkare om du har hjärt- eller blodtrycksbesvär, ätstörning i bakgrunden, är gravid eller har annan medicinsk historik.
- Ett 16-veckors strikt deff-program är mentalt och fysiskt tufft. Stress, sömnproblem och negativt humör är varningssignaler.
- Reverse dieting (gradvis kalorihöjning) efter de 16 veckorna är viktigt för att inte återgå.
Hjälp och vanliga frågor om verktyget
Hur räknas mitt kaloribehov?
Verktyget använder Mifflin-St Jeor-formeln för basalmetabolism (BMR) och multiplicerar med din valda aktivitetsfaktor för att få totalt dagligt energibehov (TDEE). Sedan dras ditt valda underskott bort.
Varför just 16 veckor?
16 veckor är en lång period som ger märkbar förändring i kroppskomposition men inte är så lång att den blir orealistisk att hålla. Den ger också tillräcklig tid för 8-11 kg viktnedgång vid måttligt underskott eller upp till 15 kg vid aggressivt.
Vad är skillnaden mot 16 Weeks of Hell?
16 Weeks of Hell är ett kommersiellt program av Tony Andersson som kostar 12 800 till 25 300 kr. Det här verktyget är en gratis planerare som bygger på samma evidensbaserade principer (kaloriunderskott, högt protein, periodisk fasta, hög träningsvolym) men ger dig personliga siffror istället för standardschema.
Måste jag göra periodisk fasta?
Nej. Periodisk fasta gör inte att du går ner mer i vikt vid samma kaloriintag. Det fungerar för många som ett enkelt sätt att äta mindre eftersom det begränsar tiden du kan äta. Välj "inget ätfönster" om du föredrar jämn fördelning över dagen.
Vad händer efter 16 veckor?
Lägg INTE tillbaka kalorierna direkt. Höj med 100 till 150 kcal per vecka i 6 till 8 veckor (reverse dieting) tills du är tillbaka på underhållsnivå. Det minimerar risken för snabb återgång.
Kan jag använda planen om jag är vegetarian eller vegan?
Ja, principerna fungerar lika bra med växtbaserade källor. Proteinet blir det svåraste — du behöver kombinera tofu, baljväxter, soja, kvinoa, ärtprotein och vassleprotein (om du är vegetarian) för att nå målet.
- Räkna ut ditt dagliga kaloribehov. Använd vår guide om kalorier per dag eller BMR-kalkylatorn för att få en startsiffra.
- Skapa ett underskott på 500 till 700 kcal per dag. Det ger 0,5 till 0,7 kg viktnedgång per vecka och totalt 8 till 11 kg på 16 veckor.
- Sätt protein till 2 gram per kilo kroppsvikt. En 70-kilos person behöver alltså 140 gram protein per dag fördelat på 3 till 5 måltider. Läs mer i vår protein-guide.
- Planera 5 till 6 träningspass per vecka. Minst 3 styrkepass och 1 till 2 konditionspass. Inkludera vilodag(ar).
- Logga maten exakt i 4 veckor. Använd MyFitnessPal eller Lifesum för att lära dig portionsstorlekar. Efter 4 veckor behöver du inte väga lika strikt.
- Justera underskottet efter 4 veckor. Om vikten inte sjunker ungefär 2 kg per månad, minska intaget med 100 till 200 kcal eller öka träningsvolymen.
- Inga undantag första 8 veckorna. Inget tillsatt socker, ingen alkohol. Det är den mentalt enklaste vägen för de flesta.
- Veckorna 9 till 12: håll igen, höj intensiteten. Lägg till ett HIIT-pass eller ett extra promenadtillfälle per dag.
- Slutfasen (vecka 13 till 16): finputs. Det är där många faller, men det är också där den största synliga förändringen sker. Håll i protein, sömn och pass.
- Planera ”efter-programmet”. Den vanligaste fällan är att jojo:a tillbaka. Reverse dieting (gradvis kalorihöjning) över 6 till 8 veckor minskar risken kraftigt.
Vad kostar 16 Weeks of Hell?
Priserna för 16 Weeks of Hell uppdateras löpande på den officiella sajten. Här är de aktuella priserna enligt 16weeksofhell.com. Observera att gruppen och paketformen avgör priset, inte den totala längden på programmet.
| Paket | Längd | Innehåll | Pris |
|---|---|---|---|
| 16 veckors | 16 veckor | 84 gympass, kostschema, möjlighet till fysiska träffar | 12 800 kr |
| 12 veckors | 12 veckor | 65 gympass, kostschema, inga fysiska träffar | 12 800 kr |
| Klimakteriegruppen | 16 veckor | 84 gympass anpassade för klimakteriet | 12 800 kr |
| Sockerpaketet | 8 veckor | 8 gruppträffar och 2 individuella träffar | 12 800 kr |
| Starta när du vill | 12 eller 16 veckor | 84 gympass via videoinstruktioner, flexibel start | 25 300 kr |
Företaget erbjuder också fortsättningsprogram efter de första 16 veckorna, inklusive ”6 Weeks of Deff”, ”8 Weeks of Hell 2.0” och längre underhållsprogram. Aktuella priser och produktinformation finns på den officiella sajten 16weeksofhell.com.
Vilka kändisar har gjort 16 Weeks of Hell?
Programmets bredare genomslag kom genom TV-serien ”Den stora hälsoresan” som hade premiär 2020 på Discovery+ och senare visades på Kanal 5. I första säsongen följdes sex svenska kändisar genom hela 16-veckorsperioden. Detta är de bekräftade deltagarna:
- Agneta Sjödin, programledare.
- Anders Öfvergård, programledare.
- Måns Möller, komiker.
- Özz Nujen, komiker.
- Martina Haag, författare. Hoppade av programmet av oro för att förknippas med viktfixering.
- Martin Melin, polis och författare.
Senare säsonger har haft andra deltagare. Tony Andersson själv har också tränat och coachat icke-kändiser, idrottare och företagsledare genom programmet.
Resultat och kritik
16 Weeks of Hell har gett dokumenterade resultat. Många deltagare har gått ner mellan 10 och 25 kilo under perioden och synligt förändrat sin kroppskomposition. Samtidigt finns en betydande kritik kring upplägget som är viktig att känna till innan du anmäler dig.
Det fungerar för viktnedgång
Resultatmässigt levererar programmet det det lovar. Med så strikt kaloriunderskott i 16 veckor är viktnedgång och fettförlust givet om man följer schemat. Många deltagare beskriver också en mental upplåsning av nya vanor och förbättrad relation till mat och rörelse.
Det är mentalt och fysiskt påfrestande
Måns Möller har beskrivit hur kroppen ”var slutkörd” mot slutet och hur deff-perioder gjorde honom irriterad och rastlös. Agneta Sjödin har berättat att hon ”var nära att gå in i väggen” efter sina 16 veckor och att hennes muskelceller var ”på botten” mot slutet. Hon kunde inte träna alls på flera månader efteråt. Hon har offentligt sagt att hon ”aldrig kommer träna så hårt igen”.
Risk för viktfixering
Författaren Martina Haag valde att hoppa av programmet av oro för att hennes deltagande skulle uppfattas som vikthets. Kritiker har påpekat att den extrema graden av kost- och kroppsspårning kan trigga eller förvärra ätstörningar hos individer med riskprofil.
Bibehållandet är svårt
En uppföljning av deltagare från första säsongen visade att flera hade halkat ur vanorna ett år senare. Det är inte unikt för 16 Weeks of Hell men understryker en generell sanning: extrema 16-veckorsupplägg är svårare att underhålla än måttliga livsstilsförändringar över flera år.
16 Weeks of Hell rekommenderas inte för personer med pågående eller tidigare ätstörningar, hjärt- eller blodtrycksproblem, graviditet, eller om du är nybörjare utan tidigare träningsbakgrund. Tala alltid med läkare eller en legitimerad dietist innan du påbörjar ett så strikt och långt kalori- och träningsupplägg. Personer som är mycket smala från start bör absolut inte göra programmet.
För vem passar 16 Weeks of Hell?
Programmet är designat för en specifik typ av person och målsättning. Det är inte ett generellt hälsoprogram utan ett tidsbestämt projekt för att uppnå dramatisk förändring i kroppskomposition. Det fungerar bäst för dig som:
- Har erfarenhet av träning sedan tidigare. Volymen på 5 till 6 pass per vecka är för mycket för någon utan grundkondition.
- Vill ha tydlig struktur och hård deadline. Det fungerar bra för personer som triggas av regler, mätbarhet och tydligt slut.
- Har ekonomisk möjlighet. Investeringen är 12 800 till 25 300 kronor.
- Har stabil livssituation. Programmet kräver 1 till 2 timmar träning per dag samt strikt kost. Hög stress, krävande små barn eller skiftarbete försvårar.
- Är mentalt redo för en strikt period. Inga middagsbjudningar med vin, inga semestrar utan kontroll, ingen halvtid.
Är något av dessa inte uppfyllt finns det andra och oftast bättre vägar. En måttlig kaloriunderskottsperiod kombinerat med att bygga muskler samtidigt ger mer hållbar förändring för de allra flesta.
Alternativ till 16 Weeks of Hell
Om 16 Weeks of Hell känns för dyrt, för extremt eller fel timing finns flera alternativ som ger liknande resultat med mindre risk. Tabellen jämför de vanligaste valen.
| Alternativ | Längd | Intensitet | Pris | Lämplighet |
|---|---|---|---|---|
| 16 Weeks of Hell | 16 veckor | Mycket hög | 12 800 till 25 300 kr | Vana tränande med tydligt mål och kort deadline |
| Eget 16-veckorsupplägg | 16 veckor | Anpassningsbar | 0 kr | Disciplinerade som vill bygga eget |
| Personlig tränare (lokalt gym) | Löpande | Måttlig till hög | 400 till 800 kr per timme | Behöver vägledning och social kontroll |
| Online-coaching (PT på distans) | 3 till 12 månader | Måttlig till hög | 1 000 till 3 000 kr/månad | Vill ha struktur men billigare än fysisk PT |
| Måttlig kaloriunderskottsdiet | 6 till 12 månader | Låg till måttlig | 0 kr | Långsiktig hållbar viktnedgång |
| CrossFit-medlemskap | Löpande | Hög | 1 000 till 1 800 kr/månad | Vill ha gemenskap och variation |
| ”Sommarformen” 12 v hos 16WOH | 12 veckor | Hög | 12 800 kr | Kortare projekt med samma upplägg |
Läs också
Vanliga frågor om 16 Weeks of Hell
Vad är 16 Weeks of Hell?
16 Weeks of Hell är ett 16-veckors kost- och träningsprogram skapat av Tony Andersson och bedrivet av företaget 16.W.O.H World Class Fitness AB. Det blev känt genom TV-serien "Den stora hälsoresan" på Discovery+ och Kanal 5. Konceptet bygger på strikt kaloriunderskott, periodisk fasta och 5 till 6 träningspass per vecka.
Vad kostar 16 Weeks of Hell?
Standardprogrammet kostar 12 800 kronor för 16 veckor (84 gympass) eller 12 veckor (65 gympass). "Starta när du vill"-varianten med flexibel start kostar 25 300 kronor. Klimakteriegruppen och Sockerpaketet ligger också på 12 800 kronor.
Var hittar jag 16 Weeks of Hell kostschema som PDF?
Det officiella kostschemat finns endast tillgängligt för betalande deltagare via 16weeksofhell.com. Eftersom konceptet är ett registrerat varumärke distribueras kostschemat inte lagligt på andra sajter. Vill du bygga ett liknande upplägg själv kan du använda planeraren ovan eller följa steg-för-steg-guiden i avsnittet "Bygg ditt eget 16-veckorsprogram och kostschema gratis".
Vilka kändisar har gjort 16 Weeks of Hell?
I första säsongen av TV-programmet "Den stora hälsoresan" deltog Agneta Sjödin, Anders Öfvergård, Måns Möller, Özz Nujen, Martina Haag och Martin Melin. Martina Haag valde att hoppa av programmet under perioden.
Hur många pass i veckan tränar man i 16 Weeks of Hell?
Programmet innehåller 84 gympass under 16 veckor i grundutförandet, vilket motsvarar 5 till 6 pass per vecka med en vilodag. Pass är 60 till 90 minuter långa och kombinerar styrketräning, HIIT och kondition.
Vad får man inte äta under 16 Weeks of Hell?
Alkohol och tillsatt socker är förbjudet under hela 16-veckorsperioden, med två tillåtna undantag då 1 000 extra kalorier får intas. Kostschemat följer även en intermittent fasting med 8-timmars ätfönster där all mat ska konsumeras inom detta intervall.
Är 16 Weeks of Hell farligt?
Programmet är extremt och bör inte göras av personer med pågående eller tidigare ätstörningar, hjärt- eller blodtrycksproblem, graviditet, eller utan tidigare träningsbakgrund. Flera deltagare har vittnat om utmattning och svårighet att återhämta sig efter programmet. Tala alltid med läkare eller dietist innan du startar.
Kan man göra 16 Weeks of Hell hemma utan gym?
Det officiella programmet är gym-baserat med 84 gympass. Att replikera principerna hemma kräver att du har grundläggande utrustning (skivstång, hantlar eller resistance bands) och tillräcklig egen kunskap för att designa pass. Många av de positiva effekterna kommer från kosten snarare än specifika övningar.
Hur mycket går man ner i vikt på 16 veckor?
Resultatet beror på utgångsvikt, kön, ålder och hur strikt programmet följs. Vanliga rapporterade resultat ligger mellan 10 och 25 kilo viktnedgång under hela perioden, varav merparten är fett. Hållbarheten över tid är dock en svaghet, många deltagare återgår delvis efter programmet.
Är 16 Weeks of Hell samma sak som "Den stora hälsoresan"?
"Den stora hälsoresan" är TV-programmet där 16 Weeks of Hell genomfördes av kändisar. 16 Weeks of Hell är själva träningskonceptet och företaget som Tony Andersson driver. Programmet existerade innan TV-serien men nådde stor publik genom den.
Vad händer efter de 16 veckorna?
Företaget erbjuder flera fortsättningsprogram inklusive "6 Weeks of Deff", "8 Weeks of Hell 2.0", "Here we go again" (16 veckor) och längre underhållsprogram som "Stay Fit 2.0" (12 månader). Många deltagare väljer också att gå tillbaka till ett mer balanserat upplägg med vanlig styrketräning och moderat kost.
Lämna ett svar