Forskningen är tydlig: 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för dig som styrketränar. Här får du beräkning, källor och praktiska tips för rätt proteinintag.
Fortsätt läsaHur mycket protein behöver du? Allt forskningen säger
Bra kondition i tonåren ger minskad risk för depression
En omfattande svensk studie med över en miljon deltagare visar att god fysisk kondition vid 18 års ålder minskar risken för depression senare i livet. Studien, genomförd av forskare vid Sahlgrenska akademin, har publicerats i British Journal of Psychiatry under titeln ”Cardiovascular fitness in males at age 18 and risk
Fortsätt läsaEn aktiv livsstil håller hjärnan igång hos äldre
Forskare vid Uppsala universitet har upptäckt att en aktiv livsstil hos äldre personer bidrar till att hålla hjärnan i form. I en ny studie har ett multidisciplinärt forskningsteam undersökt 331 män och kvinnor som alla var 75 år gamla. Syftet var att undersöka om en aktiv livsstil kunde kopplas till
Fortsätt läsaLätta vikter räcker för att bygga muskler
En vanlig uppfattning är att man måste träna med tunga vikter för att bygga muskler, men forskning från McMaster University visar att det går lika bra med lättare vikter. Det viktiga är att lyfta tills man når muskeltrötthet. Nya forskningsrön utmanar gamla myter Istället för att kämpa med tunga vikter
Fortsätt läsaKallt vatten minskar träningsvärk?
Forskare har visat att bad i kallt vatten kan vara ett effektivt sätt att minska träningsvärk. Dock är riskerna med dessa kallvattenbad ännu okända. Forskare vid Health and Rehabilitation Sciences Department vid University of Ulster i Nordirland har genomfört en översiktsstudie som granskar 17 studier med totalt 366 deltagare. Resultaten
Fortsätt läsaMånga kosttillskott är ineffektiva
Forskaren Melinda Manore vid Oregon State University har granskat kosttillskott som påstås främja viktminskning och har dåliga nyheter för dem som söker ett magiskt piller. Tyvärr finns inget sådant mirakelpiller. En omfattande bransch Melinda Manore har undersökt hundratals viktminskningspiller och funnit att det inte finns vetenskapliga bevis för att någon
Fortsätt läsaFrontböj – Front squat
Frontböj, även känd som front squat, är en kraftfull och effektiv benövning som stärker både benen och core-muskulaturen. Denna övning skiljer sig från den traditionella knäböjen genom att vikten hålls framför kroppen, vilket ökar aktiveringen av quadriceps och core. I denna artikel går vi igenom tekniken för frontböj, vilka muskler
Fortsätt läsaTräna dina ben med dessa 6 benövningar
Det korta svaret: Benövningar är inte bara för att bygga större ben — de förbättrar hela kroppens styrka, hormonbalans, kaloriförbränning och prestation i alla idrotter. Benmusklerna är kroppens största muskelgrupp och tränas bäst med en blandning av sammansatta lyft (knäböj, marklyft, utfallssteg) och isolation (benpress, sittande benspark). Sikta på 1
Fortsätt läsa6 varianter av hantelcurl för biceps
Det korta svaret: Hantelcurl är den mest grundläggande och effektiva bicepsövningen med fria vikter. Den tränar biceps brachii (med två huvuden), brachialis och brachioradialis. Nyckeln till maximal bicepsaktivering är supination, att vrida handflatan uppåt under lyftet, vilket fullt aktiverar bicepsens funktion. Skiftande hantelcurl (en arm i taget) ger bättre fokus
Fortsätt läsaPre-workout (PWO): Vad funkar och vad är bara marknadsföring?
Forskningen är dessutom tydlig om vilka PWO-ingredienser som faktiskt fungerar. Vi går igenom koffein, kreatin, beta-alanin och citrullin med dosering.
Fortsätt läsa