Kallt vatten minskar träningsvärk?

Lämna en kommentar
kallt-vatten-minskar-traningsvark

Forskare har visat att bad i kallt vatten kan vara ett effektivt sätt att minska träningsvärk. Dock är riskerna med dessa kallvattenbad ännu okända. Forskare vid Health and Rehabilitation Sciences Department vid University of Ulster i Nordirland har genomfört en översiktsstudie som granskar 17 studier med totalt 366 deltagare. Resultaten har publicerats i The Cochrane Library.

Kallvattenbad effektiva mot träningsvärk

I studierna blev deltagarna ombedda att ta kallvattenbad efter styrketräning, cykling eller löpning. De flesta stannade i vattnet i 24 minuter med en temperatur mellan 10 och 15 grader Celsius. I vissa studier var vattnet kallare, och deltagarna fick kliva i och ur badet flera gånger. Kallbad visade sig vara mycket mer effektiva mot träningsvärk upp till fyra dagar efter träning jämfört med vila eller ingen behandling alls. Dock jämförde få studier kallbaden med andra behandlingar som lätt jogging, varma bad eller användning av kompressionskläder.

Kallt vatten minskar inflammationer

Denna studie visar att ett kallt bad direkt efter träning kan förebygga och lindra träningsvärk. Kalla bad och isbad är populära bland både amatör- och professionella idrottare för att minska ömma, svullna eller stela muskler. Träningsvärk, även känd som Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), är vanligt bland idrottare. Experter tror att kallvattenbad minskar muskelinflammation och därmed smärtan som följer.

Behov av ytterligare forskning

Forskarna betonar behovet av fler och mer noggranna studier innan man kan skapa tydliga riktlinjer för säker och effektiv kallbadsbehandling. Variationen i studierna, såsom vattentemperatur, typ av träning och tid i vattnet, gör det svårt att fastställa exakta rekommendationer. Det är också oklart om det finns långsiktiga bieffekter av kallbaden. Att utsätta kroppen för kallt vatten kan vara en chock, och forskarna vill försäkra sig om att behandlingen inte skadar personer, särskilt vid långvarig exponering.

Referens

Chris Bleakley, Suzanne McDonough, Evie Gardner, G. David Baxter, J. Ty Hopkins, Gareth W. Davison. ”Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise.” The Cochrane Library, 2012. DOI: 10.1002/14651858.CD008262.pub2

Om Martin

Jag heter Martin och jag är skribent här på Muscles.se. Min passion för träning och hälsa började tidigt i livet och har bara vuxit med åren. Jag har alltid varit fascinerad av kroppens kapacitet och hur rätt träning och kost kan maximera vår fysiska och mentala hälsa. Jag har en bakgrund inom idrottsvetenskap och personlig träning, vilket ger mig en solid grund för att skriva om ämnen som styrketräning, konditionsträning, kost och hälsosam livsstil. Min utbildning och erfarenhet har lärt mig vikten av evidensbaserad information och jag strävar alltid efter att dela den mest aktuella och pålitliga kunskapen med våra läsare. På Muscles.se skriver jag artiklar som syftar till att inspirera och utbilda. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren träningsentusiast, hoppas jag att mina texter kan ge dig nya insikter och hjälpa dig att nå dina träningsmål. Jag brinner för att göra träning och hälsa tillgänglig och förståelig för alla, och jag tror på kraften i att dela kunskap för att främja en aktiv och hälsosam livsstil. När jag inte skriver eller tränar, älskar jag att utforska nya träningsmetoder, läsa om senaste forskningen inom hälsa och motion, samt att tillbringa tid utomhus, gärna på en löprunda eller en vandringstur. Tack för att du läser Muscles.se, och jag ser fram emot att dela min passion och kunskap med dig!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *