StrongLifts 5×5: Ett av de populäraste styrketräningsprogrammen StrongLifts 5×5 är ett av de mest välkända styrketräningsprogrammen för nybörjare och de som vill bygga grundläggande styrka. Programmet har fått ett rykte för att vara enkelt att följa, samtidigt som det ger imponerande resultat. Med sitt fokus på basövningar och progressiv överbelastning
Fortsätt läsa
F45: Den globala träningssuccén som förändrat fitnessvärlden F45 är en träningsform som har tagit världen med storm sedan sin start i Australien 2011. Med sina dynamiska gruppträningspass som kombinerar högintensiv intervallträning (HIIT), funktionell träning och styrketräning på bara 45 minuter har F45 snabbt blivit en favorit för både fitnessentusiaster och
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Barry’s (tidigare Barry’s Bootcamp) är en amerikansk kedja av högintensiva träningsstudios där 50 minuter långa pass varvar löpband och styrketräning, oftast i en dämpat upplyst röd studio (Red Room). Passet är effektivt för bred fitness, kondition och fettförbränning, och gemenskapen är en stark motivationsdrivare. Priset är högt
Fortsätt läsa
Snabb sammanfattning: 16 Weeks of Hell® är ett 16-veckors kost- och träningsprogram skapat av Tony Andersson och hans företag 16.W.O.H World Class Fitness AB. Programmet blev känt genom TV-serien ”Den stora hälsoresan” på Discovery+ och Kanal 5 där svenska kändisar som Måns Möller, Agneta Sjödin, Anders Öfvergård och Özz Nujen
Fortsätt läsa
För att bygga muskler snabbt är det avgörande att förstå och maximalt utnyttja de olika faserna i en övning. De två huvudsakliga faserna, excentriska och koncentriska, har olika effekter på kroppen och spelar båda en viktig roll i muskelbyggande. Genom att även utnyttja hela rörelsebanan och använda tillräckligt tunga vikter
Fortsätt läsa
Forskningen är tydlig: 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för dig som styrketränar. Här får du beräkning, källor och praktiska tips för rätt proteinintag.
Fortsätt läsa
En omfattande svensk studie med över en miljon deltagare visar att god fysisk kondition vid 18 års ålder minskar risken för depression senare i livet. Studien, genomförd av forskare vid Sahlgrenska akademin, har publicerats i British Journal of Psychiatry under titeln ”Cardiovascular fitness in males at age 18 and risk
Fortsätt läsa
Forskare vid Uppsala universitet har upptäckt att en aktiv livsstil hos äldre personer bidrar till att hålla hjärnan i form. I en ny studie har ett multidisciplinärt forskningsteam undersökt 331 män och kvinnor som alla var 75 år gamla. Syftet var att undersöka om en aktiv livsstil kunde kopplas till
Fortsätt läsa
En vanlig uppfattning är att man måste träna med tunga vikter för att bygga muskler, men forskning från McMaster University visar att det går lika bra med lättare vikter. Det viktiga är att lyfta tills man når muskeltrötthet. Nya forskningsrön utmanar gamla myter Istället för att kämpa med tunga vikter
Fortsätt läsa
Forskare har visat att bad i kallt vatten kan vara ett effektivt sätt att minska träningsvärk. Dock är riskerna med dessa kallvattenbad ännu okända. Forskare vid Health and Rehabilitation Sciences Department vid University of Ulster i Nordirland har genomfört en översiktsstudie som granskar 17 studier med totalt 366 deltagare. Resultaten
Fortsätt läsa