Det korta svaret: En skjorta som passar en vältränad kropp väljs efter bröstet och axlarna, inte efter midjan eller halsvidden. Axelsömmen ska sluta vid axelkulan och knappslån ska ligga slätt när du sträcker armarna rakt fram. En stretchskjorta med elastan i tyget ger rörelsefrihet över ryggen och armarna, medan en vanlig bomullsskjorta kan köpas efter bröstet och tas in i midjan av en skräddare.
Mät bröstvidd, midja, axelbredd och ärmlängd i vila, aldrig direkt efter ett pass. Musklerna är mätbart svullna i över en timme efter ett tungt pass, så en skjorta som provas då känns trängre än den är.
Skjortor i standardstorlekar sys efter en genomsnittlig kropp, där bröstet, midjan och axlarna växer i ungefär samma takt. Styrketräning rubbar den balansen. Ryggen blir bredare, bröstet djupare och överarmarna grövre. Midjan står däremot still eller krymper till och med under en deff.
Den som har tränat några år känner igen problemet med skjortan som sitter bra över bröstet men fladdrar runt magen. En mindre storlek sitter bra i midjan men drar i knapparna. Stretch i tyget är ett sätt att slippa välja. Det svenska herrklädesmärket Less Worries har till exempel en egen kategori med stretchskjortor som rör sig med kroppen utan att se ut som träningskläder.
Varför sitter vanliga skjortor dåligt på en vältränad kropp?
Felet sitter i proportionerna snarare än i storleken. Konfektionsskjortor sys efter genomsnittliga mått. Efter några års styrketräning brukar skillnaden mellan bröst och midja bli större än vad de måtten räknar med. Varje muskelgrupp som växer tar dessutom stopp på ett eget ställe i skjortan.
| Muskelgrupp | Där skjortan tar stopp |
|---|---|
| Breda ryggmuskler | Tyget spänner över skulderbladen när du sträcker armarna framåt och drar upp skjortan ur byxorna. |
| Axlar | Axelsömmen hamnar uppe på axeln i stället för vid axelkulan och ärmen drar snett. |
| Bröst | Knappslån glipar mellan knapparna och bildar dragveck i X-form. |
| Överarmar | Ärmen stramar runt bicepsen när du böjer armen. Manschetten åker samtidigt upp mot armbågen. |
| Nacke och kappmuskel | Kragen går inte att knäppa i den halsvidd som passar resten av kroppen. |
Ryggen är den del som brukar avgöra. Övningar som latsdrag och rodd bygger just den bredd mellan armhålorna som en vanlig skjorta saknar. Bredden syns sällan i spegeln förrän du sträcker fram armarna.
Mät kroppen innan du väljer storlek
Storleken du brukade köpa säger lite om kroppen du har i dag. Ta fram ett mjukt måttband och be gärna någon annan om hjälp. Axelbredden och ärmlängden är svåra att mäta på sig själv.
Så tar du måtten
- Bröstvidd: Mät runt bröstets bredaste del, rakt under armhålorna, med armarna hängande avslappnat.
- Midja: Mät runt magen i höjd med naveln utan att dra in magen.
- Axelbredd: Mät över ryggen från den ena axelkulans yttre kant till den andra.
- Ärmlängd: Mät från axelkulan över armbågen, med armen lätt böjd, ned till handleden.
- Halsvidd: Mät runt halsen strax under struphuvudet med ett finger mellan måttbandet och huden.
Räkna sedan ut skillnaden mellan bröstvidd och midja. Ju större skillnaden är, desto viktigare blir det att välja skjortan efter bröstet och lösa midjan på annat sätt. Jämför alltid med butikens egen storleksguide. En storlek L har inte samma mått hos alla märken.
Ärmlängden är det mått som lättast blir fel för den som köper en större storlek för att få plats med bröstet. En skjorta som räcker över bröstkorgen får lätt ärmar som täcker halva handen.
Varför känns skjortan trång direkt efter gymmet?
Musklerna sväller under ett pass när vätska strömmar in i de arbetande muskelfibrerna. En studie på styrketränade män visade att tjockleken i armbågsböjarna ökade direkt efter ett armpass. Muskelsvullnaden tenderade att bli något större efter lätta set med många repetitioner, men skillnaden mot tunga set var inte statistiskt säker.
Svullnaden sitter kvar en stund efter passet. En studie som följde förloppet över tid visade att lårmusklerna fortfarande var tjockare än i vila en timme efter tunga set på 80 procent av maxvikten. Lårets omkrets var större än i vila ända till 75 minuter efter träningen.
En skjorta som provas direkt efter ett armpass sitter alltså trängre än den kommer att göra resten av dagen. Prova och mät i vila. Går du ofta från gymmet direkt till jobbet i skjorta är en stretchskjorta ett säkrare val än en skjorta som sitter perfekt på morgonen och stramar efter lunch.
Så ska skjortan sitta över axlar, bröst och armar
Passformen avgörs på några få punkter som går att kontrollera framför en spegel på under en minut. Börja vid kragen och arbeta dig nedåt, med skjortan knäppt hela vägen och nedstoppad i byxorna.
Kontrollpunkter framför spegeln
- Krage: Ett finger ska gå att föra in mellan kragen och halsen när den översta knappen är knäppt.
- Axelsöm: Sömmen ska sluta vid axelkulans yttre kant, varken uppe på axeln där skjortan är för liten eller nere på överarmen där den är för stor.
- Knappslå: Tyget ska ligga slätt mellan knapparna. Dragveck i X-form över bröstet betyder att bröstvidden är för snål.
- Ärm: Manschetten ska sluta där tummen möter handleden och sitta kvar när du böjer armen.
- Längd: En skjorta som stoppas ned i byxorna ska räcka en bra bit över stussen, så att den stannar kvar när du sätter dig.
Gör sedan ett rörelsetest. Sträck båda armarna rakt fram som i en rodd och lyft dem därefter över huvudet. Spänner tyget hårt över skulderbladen, eller glider skjortan upp ur byxorna, saknar skjortan rörelsevidd över ryggen. Då hjälper det inte att midjan sitter snyggt.
Testet tar några sekunder i provhytten och avslöjar mer än spegelbilden när du står still. Prova gärna också med kavajen på. En skjorta som nätt och jämnt räcker till över ryggen blir ännu trängre under ett ytterplagg.
Stretchskjorta eller vanlig bomullsskjorta?
En klassisk skjorta i 100 procent bomull ger inte efter. Bomullen andas bra, men tyget saknar töjning, så måtten måste stämma över bröst, rygg och armar redan när du köper skjortan.
En stretchskjorta har elastan invävt i tyget. Elastanet låter skjortan följa kroppen när du sträcker dig och återta formen efteråt, vilket gör att en normal passform kan sitta nära kroppen utan att strama. I en stretchskjorta av bomull kan elastanet utgöra så lite som 3 procent av tyget.
Tekniska skjortor i syntetmaterial töjer sig betydligt mer. Power Stretch-skjortan från Less Worries består till exempel av 85 procent nylon och 15 procent elastan. Skjortan har normal passform och märket rekommenderar att du väljer din vanliga storlek.
Tumregel för valet
Tränar du överkroppen flera gånger i veckan och växlar mellan bulk och deff ger en stretchskjorta störst marginal. En bomullsskjorta utan stretch passar bäst när vikten är stabil och skjortan kan anpassas av en skräddare.
Skjortköp under bulk och deff
Kroppen ändrar mått snabbast när vikten rör sig. Under en deff minskar midjemåttet. Var fettet försvinner först varierar mellan personer, men styrketräning under deffen hjälper bröst och armar att behålla mer av sin muskelmassa.
En bulk ger i stället mer omfång både runt midjan och över bröstet. Ny muskelmassa byggs under månader och år. Hur lång tid det tar att bygga muskler beror till stor del på hur många år du redan har tränat.
Köp hellre få och billigare skjortor under perioder när vikten rör sig. Spara de dyrare köpen till en period när måtten har legat still i ett par månader. En stretchskjorta klarar mindre förändringar i midja och bröst bättre än en skjorta i ren bomull.
Vad kan en skräddare ändra på en skjorta?
En skräddare kan göra en skjorta mindre men nästan aldrig större. Skjortan ska därför köpas efter den största delen av kroppen, oftast bröstet eller ryggen. Resten anpassas i efterhand.
Vanliga ändringar på en skjorta
- Ta in i sidorna: Sidsömmarna sys in så att skjortan följer midjan i stället för att bilda veck ovanför byxlinningen.
- Insnitt i ryggen: Två sydda veck i ryggen tar bort överflödigt tyg i midjan utan att röra bröstet.
- Korta ärmarna: Ärmarna kortas från manschetten när en större storlek har gett för långa ärmar.
- Flytta en knapp: En knapp som hamnar mitt på bröstets bredaste punkt kan flyttas en bit för att få knappslån att sluta glipa.
Axlarna och bröstet går däremot i stort sett inte att göra större, eftersom det sällan finns tillräckligt med tyg i sömmarna. En skjorta som är för trång över ryggen förblir trång, hur skicklig skräddaren än är.
Prova skjortan hemma innan ångerrätten löper ut
Köper du skjortor på nätet har du som regel 14 dagars ångerrätt, räknat från dagen efter att du tog emot paketet. Du får undersöka skjortan ungefär som i en provhytt. Prövar du den mer än så kan företaget göra ett avdrag för värdeminskning, förutsatt att du har fått information om ångerrätten.
Prova därför skjortan med lappen kvar och utan deodorant. Gör hela rörelsetestet framför spegeln innan du bestämmer dig. Är du osäker på storleken kan du beställa två storlekar av samma modell och skicka tillbaka den som sitter sämst. Läs först butikens villkor för returfrakt.
Vanliga frågor om skjortor för vältränade
Vad är skillnaden mellan smal och normal passform?
En skjorta med smal passform, som i butikerna ofta kallas slim fit, har mindre tyg i midjan och smalare ärmar än en skjorta med normal passform. För en vältränad man sitter den smala passformen ofta bra i midjan men stramar runt armarna. En normal passform med stretch brukar ge den bästa kompromissen mellan bröst, armar och midja.
Passar kortärmade skjortor den som har stora armar?
Kortärmade skjortor passar stora armar så länge ärmen inte är för trång. Ärmen ska sluta ungefär mitt på överarmen och lämna plats för ett par fingrar mellan tyget och armen. En ärm som sitter som en manschett runt bicepsen ser trång ut och korvar sig när du böjer armen.
Hur tvättar man en stretchskjorta?
Följ tvättrådet i skjortan, eftersom elastan tål värme sämre än bomull. Tvättrådet för en stretchskjorta anger ofta 30 eller 40 grader utan torktumling. Stryk på låg temperatur, så att elastanet behåller sin spänst.
Vilken krage passar en bred nacke?
En krage med brett mellanrum mellan snibbarna, en så kallad cutawaykrage, gör en grov nacke mindre framträdande. En smal och hög krage drar i stället blicken till halsens bredd. Utan slips kan du låta den översta knappen vara öppen, vilket ger nacken mer plats.
Kan man ha en stretchskjorta till kostym?
En stretchskjorta i slät väv fungerar till kostym och ser ut som en vanlig skjorta under kavajen. Välj en ljus färg och en matt yta till formella tillfällen. Stretchen gör dessutom skillnad när kavajen sitter nära kroppen över ryggen, eftersom skjortan inte bromsar armarna.
Ska en vältränad man bära skjortan utanpå byxorna?
En skjorta som ska bäras utanpå byxorna måste vara kortare än en skjorta som stoppas ned och sluta ungefär vid bakfickorna. Hängande utanpå döljer skjortan en midja som är för vid, vilket gör att storleken kan väljas helt efter bröst och axlar. Fritidsskjortor och skjortjackor är sydda för att bäras så.
Lämna ett svar