Block-, linjär- och DUP-periodisering förklarat på svenska. När fungerar varje metod, för vem och hur du faktiskt implementerar den i ditt program.
Fortsätt läsaPeriodisering för nybörjare: block- vs DUP-periodisering
Etikett: Styrketräning
Statisk träning vs dynamisk träning
Det korta svaret: Statisk träning aktiverar musklerna utan rörelse i leden, dynamisk träning innebär rörelse genom hela rörelseomfånget. Dynamisk träning bygger mer muskelmassa och generell styrka. Statisk träning är överlägsen för specifika positioner, rehabilitering och blodtryckssänkning. För de flesta är dynamisk grunden, statisk ett komplement. Tunga statiska hållningar höjer dock
Fortsätt läsaHur mycket protein behöver du? Allt forskningen säger
Forskningen är tydlig: 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för dig som styrketränar. Här får du beräkning, källor och praktiska tips för rätt proteinintag.
Fortsätt läsaSå påverkar kreatin kroppen enligt forskning
Kreatin är världens mest studerade kosttillskott. Här får du dosering, effekter på styrka och hjärna samt svar på vanliga myter.
Fortsätt läsaHur lång tid tar det att bygga muskler?
Det korta svaret: Att bygga muskler tar längre tid än de flesta tror. De första fyra veckorna ser du framförallt styrkeökning från neuromuskulär anpassning, inte muskeltillväxt. Verklig synlig hypertrofi börjar efter 6 till 10 veckor. En frisk vuxen nybörjare kan bygga 0,5 till 1 kg ren muskelmassa per månad de
Fortsätt läsaBänkpress: Allt du behöver veta om teknik, program och vanliga fel
Lär dig korrekt bänkpressteknik från startposition till stångbana. Vanliga misstag, programupplägg, säkerhet och svar på alla frågor om bänkpress.
Fortsätt läsaStyrketräningsprogram för nybörjare
Det korta svaret: Det bästa styrketräningsprogrammet för nybörjare är ett enkelt helkroppspass tre gånger i veckan byggt på basövningar (knäböj, bänkpress, marklyft, rodd, axelpress) med 3 set om 8 till 12 reps. Nyckeln är linjär progression: öka vikten lite varje vecka så länge tekniken håller. Som nybörjare svarar du så
Fortsätt läsaAnatomisk guide med övningar för ryggmuskler
Snabb sammanfattning: Ryggmusklerna består av över 40 muskler indelade i tre lager: ytliga (trapezius, latissimus dorsi), intermediära (rhomboideus, levator scapulae, serratus posterior) och djupa (erector spinae, multifidus, quadratus lumborum). De ansvarar för hållning, rotation, böjning och stabilisering av ryggraden samt rörelse i skulderblad och axel. För att träna hela ryggens
Fortsätt läsa