Det korta svaret: Kaloriunderskott betyder att du äter färre kalorier än du förbränner, vilket tvingar kroppen att använda fettreserver för energi. För hållbar viktnedgång rekommenderas 300 till 500 kcal/dag i underskott, vilket ger cirka 0,3 till 0,5 kg viktnedgång per vecka. Den ofta upprepade siffran ”1 kg fett = 7700
Fortsätt läsa
Det korta svaret: En proteinkalkylator räknar ut ditt dagliga proteinbehov utifrån vikt, aktivitetsnivå och mål. Generella riktlinjer: stillasittande 0,8 g/kg, motionär 1,2 till 1,6 g/kg, styrketränare 1,6 till 2,2 g/kg, deff 2,0 till 2,8 g/kg. För en 75 kg motionär som styrketränar måttligt blir det 105 till 130 g protein
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Ett kostschema för viktnedgång bygger på ett måttligt kaloriunderskott (cirka 300 till 500 kcal under ditt underhållsbehov), högt proteinintag (1,6 till 2,2 gram per kg kroppsvikt) för att bevara muskler, och näringsrik mat som håller dig mätt. Ett underskott på 500 kcal per dag ger ungefär 0,5
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Att deffa betyder att bränna kroppsfett samtidigt som muskelmassan bevaras. Målet är att synliggöra muskler, inte bara gå ner i vikt. Deff kräver tre saker: måttligt kaloriunderskott (300 till 500 kcal/dag), högt protein (2,0 till 2,4 g/kg kroppsvikt) och styrketräning 3 till 4 ggr/v. En typisk deff
Fortsätt läsa