Det korta svaret: En skjorta som passar en vältränad kropp väljs efter bröstet och axlarna, inte efter midjan eller halsvidden. Axelsömmen ska sluta vid axelkulan och knappslån ska ligga slätt när du sträcker armarna rakt fram. En stretchskjorta med elastan i tyget ger rörelsefrihet över ryggen och armarna, medan en
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Du behöver sju till nio timmars sömn per natt för att bygga muskler i normal takt. En enda natt utan sömn sänker muskelproteinsyntesen med 18 procent. Åtta nätter med fem timmar i sängen sänker dagtidstestosteronet med 10 till 15 procent hos unga män. Störst blir effekten under
Fortsätt läsa
Vassle eller kasein? Vidare visar forskningen tydliga skillnader. Vi jämför pris, upptag, mättnad och muskeltillväxt så du väljer rätt.
Fortsätt läsa
Hur många set per vecka behöver du för muskeltillväxt? Här förklarar vi MEV, MAV och MRV på svenska med konkreta tabeller per muskelgrupp.
Fortsätt läsa
Forskningen är tydlig: om du äter tillräckligt med protein behöver du inte BCAA. Sammanfattningsvis är här dosering, biverkningar och när tillskottet har effekt.
Fortsätt läsa
Forskningen är tydlig: 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för dig som styrketränar. Här får du beräkning, källor och praktiska tips för rätt proteinintag.
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Triceps brachii är muskeln på baksidan av överarmen och utgör cirka 60 procent av överarmens volym. Den består av tre huvuden: långa (caput longum), laterala (caput laterale) och mediala (caput mediale). Långa huvudet är det enda som korsar axelleden, vilket gör det extra aktiverat i övningar med
Fortsätt läsa
Kreatin är världens mest studerade kosttillskott. Här får du dosering, effekter på styrka och hjärna samt svar på vanliga myter.
Fortsätt läsa
Snabb sammanfattning: Ryggmusklerna består av över 40 muskler indelade i tre lager: ytliga (trapezius, latissimus dorsi), intermediära (rhomboideus, levator scapulae, serratus posterior) och djupa (erector spinae, multifidus, quadratus lumborum). De ansvarar för hållning, rotation, böjning och stabilisering av ryggraden samt rörelse i skulderblad och axel. För att träna hela ryggens
Fortsätt läsa