Vassle eller kasein? Vidare visar forskningen tydliga skillnader. Vi jämför pris, upptag, mättnad och muskeltillväxt så du väljer rätt.
Fortsätt läsaVassleprotein vs kasein: Vilket protein är bäst för dig?
Etikett: Muskeltillväxt
Träningsvolym för muskeltillväxt: MEV, MAV och MRV förklarat
Hur många set per vecka behöver du för muskeltillväxt? Här förklarar vi MEV, MAV och MRV på svenska med konkreta tabeller per muskelgrupp.
Fortsätt läsaBCAA behöver du det eller räcker vanligt protein
Forskningen är tydlig: om du äter tillräckligt med protein behöver du inte BCAA. Sammanfattningsvis är här dosering, biverkningar och när tillskottet har effekt.
Fortsätt läsaHur mycket protein behöver du? Allt forskningen säger
Forskningen är tydlig: 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för dig som styrketränar. Här får du beräkning, källor och praktiska tips för rätt proteinintag.
Fortsätt läsaTriceps anatomi och övningar för varje huvud
Det korta svaret: Triceps brachii är muskeln på baksidan av överarmen och utgör cirka 60 procent av överarmens volym. Den består av tre huvuden: långa (caput longum), laterala (caput laterale) och mediala (caput mediale). Långa huvudet är det enda som korsar axelleden, vilket gör det extra aktiverat i övningar med
Fortsätt läsaSå påverkar kreatin kroppen enligt forskning
Kreatin är världens mest studerade kosttillskott. Här får du dosering, effekter på styrka och hjärna samt svar på vanliga myter.
Fortsätt läsaAnatomisk guide med övningar för ryggmuskler
Snabb sammanfattning: Ryggmusklerna består av över 40 muskler indelade i tre lager: ytliga (trapezius, latissimus dorsi), intermediära (rhomboideus, levator scapulae, serratus posterior) och djupa (erector spinae, multifidus, quadratus lumborum). De ansvarar för hållning, rotation, böjning och stabilisering av ryggraden samt rörelse i skulderblad och axel. För att träna hela ryggens
Fortsätt läsa