Hoppa till innehåll
muscles.se logo

Muscles

Allt om träning och hälsa

  • Hem
  • Hälsa
  • Kost
  • Kosttillskott
  • Fettförbränning
  • Muskeltillväxt
    • 1RM-kalkylator: Räkna ut ditt one rep max
    • DOTS-räknare, Wilks och IPF GL: jämför styrka mellan kroppsvikter
    • Plate-kalkylator: räkna ut viktplattor på skivstången
    • RPE-räknare och RIR-räknare: planera dina pass exakt
  • Träning
  • Styrkeövningar
    • Träningsprogram
    • Kroppsövningar
    • Helkroppsövningar
    • Armövningar
    • Axelövningar
    • Benövningar
    • Bröstövningar
    • Magövningar
    • Ryggövningar
  • Alla artiklar

Etikett: Bulkning

Hur hittar man en skjorta som passar en vältränad kropp?

20 oktober 2026 Martin Holm Lämna en kommentar
Vältränad man knäpper en ljusblå stretchskjorta framför en spegel i hallen

Det korta svaret: En skjorta som passar en vältränad kropp väljs efter bröstet och axlarna, inte efter midjan eller halsvidden. Axelsömmen ska sluta vid axelkulan och knappslån ska ligga slätt när du sträcker armarna rakt fram. En stretchskjorta med elastan i tyget ger rörelsefrihet över ryggen och armarna, medan en

Fortsätt läsa

Kostschema för kontrollerad viktuppgång

24 april 2024 Martin Holm Lämna en kommentar
kostschema-for-viktuppgang

Det korta svaret: För att bygga muskler behöver du ett kontrollerat kaloriöverskott på 200 till 500 kcal över ditt underhållsbehov, 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt och regelbunden styrketräning. Lean bulk (mindre överskott, långsammare uppgång) bygger muskler med minimal fettpåläggning; dirty bulk (stort överskott, snabbare uppgång) ger snabbare

Fortsätt läsa
  • Om Muscles | Sveriges sajt för evidensbaserad styrketräning sedan 2007
  • Integritetspolicy | Muscles
  • Kontakt | Muscles
Copyright © muscles.se

Vi använder cookies

Den här sajten använder cookies för att fungera, mäta användning och i vissa fall för annonsering. Du bestämmer vad som är okej.