Har du tröttnat på fullsmockade gym, dyra medlemskap och långa pendlingar till träningslokalen? Då är det dags att bygga ditt hemmagym. Det har aldrig varit enklare eller mer prisvärt att skapa en personlig träningsplats där du har full kontroll på tider, redskap och stämning. Oavsett om du bor i lägenhet, villa eller radhus kan du anpassa ditt hemmagym efter just dina behov och ditt utrymme. Här får du tipsen du behöver för att komma igång direkt!
Rätt plats för ditt hemmagym
Det viktigaste först: var ska gymmet vara? Du behöver inte ha ett stort garage eller en källare – även ett hörn i vardagsrummet räcker om du planerar smart. Tänk på att det ska kännas inspirerande och bekvämt att träna där. God belysning, gärna naturligt ljus, gör mycket för energin, och en ljus väggfärg kan förstärka känslan av rymd.
Även golvet spelar stor roll. Ett bra gymgolv ska vara både halkfritt och stötabsorberande, och det behöver inte vara dyrt. Gummimattor eller skivor går att hitta för en rimlig peng och håller länge.
Bygg smart
När du bygger ditt hemmagym behöver du inte köpa allt på en gång. Det är bättre att börja med ett par grundläggande redskap och bygga på efter hand. Fundera på vilka typer av övningar du vill göra, och utgå därifrån. Här är ett bra startpaket som funkar för de flesta:
- Hantlar eller kettlebells
- Yogamatta eller träningsmatta
- Motståndsband
- Hopprep
- Justerbar träningsbänk
Med den här kombon kan du köra styrka, kondition och rörlighet utan problem. Sen kan du successivt utöka med till exempel en skivstång, viktskivor eller en konditionsmaskin som roddmaskin eller löpband.
Inspiration från riktiga hemmagym
Det är lätt att tro att ett hemmagym måste vara avancerat eller kräva mycket plats, men så är det inte alls. Vi har sett allt från små, smarta hörnlösningar med vikter och band till stora, fullutrustade träningsrum med speglar, ljudsystem och hela multigymmaskiner.
Letar du efter hemmagym inspiration så är ett hett tips att kolla på hur andra har gjort i liknande bostäder som din. En liten lägenhet kan få plats med dörrgym, ett vikbart löpband och några kettlebells, medan ett dubbelgarage ger plats för hela träningsparken. Det handlar om att matcha utrustningen med det utrymme du faktiskt har – och träningsformen du föredrar.
Undvik vanliga misstag
Ett vanligt misstag många gör är att köpa träningsutrustning på impuls, som sedan bara står och samlar damm. Eller att man snålar in på kvalitet och får saker som går sönder eller känns obekväma att använda. Fundera därför på vad du faktiskt gillar att träna – och vad du kommer orka hålla igång med i längden.
Satsa på redskap som är hållbara och som verkligen används. En billig skivstång kan verka smart i stunden, men om den rostar eller böjs efter några månader är det pengar i sjön. Hellre färre, men bättre redskap.
Tak, ventilation och renovering – glöm inte helheten
Ska du använda ett utrymme som garage eller källare? Tänk då även på miljön där inne. God ventilation är A och O om du tränar intensivt. Installera gärna en liten fläkt, vädra ofta, och håll rent. Du kanske även behöver kolla till tak och isolering så att rummet håller temperaturen.
Om du samtidigt behöver fixa upp tak eller väggar i garaget kan det vara smart att anlita en takläggare från Nynäshamn, som har koll på hur man skapar ett tåligt och fuktsäkert träningsutrymme – särskilt i Sveriges varierande klimat.
Vad kostar det att bygga ett hemmagym?
Priset varierar såklart beroende på hur mycket utrustning du vill ha. Ett enklare gym med gummiband, hantlar och yogamatta kan kosta under 5 000 kronor. Vill du däremot ha löpband, skivstång med vikter, och kanske en multigymmaskin – då kan du räkna med 10 000 till 30 000 kronor eller mer.
Ett smart sätt att hålla kostnaderna nere är att köpa hemmagym paket, där flera redskap ingår till ett bättre pris. Många leverantörer erbjuder olika nivåer – från baspaket till mer avancerade silverpaket för seriös styrketräning. Du kan även fynda begagnat, särskilt om du håller koll på träningsbutikernas outlets eller kampanjer.
Inredning som gör skillnad
Även om det är ett gym – gör det mysigt! Lägg in ett par växter, sätt upp en spegel och måla väggen i en färg som du gillar. Ett inspirerande rum gör det mycket lättare att komma igång och faktiskt använda gymmet. Glöm inte att ha ett bra ljudsystem – musik kan verkligen förvandla ett segt träningspass till något kul.
Ska du dela gymmet med familjen? Fundera på att skapa olika zoner – en för cardio, en för styrka, och kanske en matta för rörlighet och stretch.
Anpassa efter din boendesituation
- Litet utrymme: Här gäller det att tänka kompakt. Välj redskap som går att fälla ihop eller stapla undan. Multiredskap som dörrgym, hopprep, vikbara bänkar och motståndsband är guld värda.
- Medelstort utrymme: Har du plats för ett par större redskap? Då kan du lägga till till exempel en skivstång med vikter, kettlebells i flera vikter och kanske en motionscykel.
- Stort utrymme: Har du en hel källare tillgänglig? Då är det bara fantasin (och budgeten) som sätter gränsen. Här får du in löpband, crosstrainer, hantelställ, speglar, ljudsystem och kanske till och med en liten bastu eller duschhörna.
Utrustning för hela kroppen
Du vill så klart att ditt hemmagym ska kunna användas för hela kroppen. Här är exempel på hur du kan träna olika muskelgrupper med ganska enkla redskap:
- Ben: Knäböj med hantlar, utfall, glute bridge på matta
- Överkropp: Axelpress, rodd, bänkpress med skivstång eller hantlar
- Bål: Sit-ups, plankan, mountain climbers
- Kondition: Hopprep, burpees, höga knän eller löpband
Kom ihåg att variation är nyckeln – även ett litet hemmagym kan ge stor träningseffekt om du är kreativ.
Gör ditt gym till en självklar plats i vardagen
Det bästa hemmagymmet är det som faktiskt används. Så gör det enkelt att komma igång – skapa rutiner, sätt på favoritmusiken, ha vatten nära till hands och fira dina framsteg. Du behöver inte ett proffsgym för att få proffsiga resultat.
Träning hemma sparar både tid och pengar, och du slipper känna dig obekväm i fullpackade lokaler. Så vad väntar du på? Det är dags att bygga ditt hemmagym.
Lämna ett svar