Lär dig korrekt knäböjsteknik från setup till djup. High bar vs low bar, knän över tår, djup, vanliga fel och säkerhet för alla nivåer.
Fortsätt läsaKnäböj: Allt du behöver veta om teknik, muskler och programmering
Kategori: Styrkeövningar
Magövningar – Ta fram magrutorna och bygg stabilitet
Att träna magmusklerna handlar inte bara om att få fram synliga magrutor, utan även om att bygga en stark och stabil kärna. En stark core är avgörande för att förbättra hållning, förebygga skador och förbättra prestationen i andra övningar och sportaktiviteter. I denna artikel går vi igenom några av de
Fortsätt läsaStretcha ryggen med dessa 8 övningar
Det korta svaret: Att stretcha ryggen regelbundet förbättrar rörlighet, minskar stelhet från sittande och kan ge tillfällig lindring vid muskelspänning. Ryggen består av tre regioner (cervikal/nacke, torakal/övre, lumbal/nedre) som kräver olika stretchövningar. Vanligaste välfungerande övningar är child pose, cat-cow, knee-to-chest och spinal twist. Vid akut ryggsmärta är försiktig stretching ok,
Fortsätt läsaUtfallssteg bakåt med stång fram
Utfallssteg bakåt med stång fram är en effektiv styrketräningsövning som fokuserar på att stärka benen, gluteusmusklerna och core. Denna variant av utfall erbjuder en extra utmaning genom att placera stången framför kroppen, vilket förbättrar stabilitet och hållning. I denna artikel går vi igenom tekniken för utfallssteg bakåt med stång fram,
Fortsätt läsaLiggande tricepspress
Liggande tricepspress, även känd som skull crushers, är en effektiv isolationsövning som fokuserar på att stärka och utveckla tricepsmusklerna på baksidan av överarmen. Denna övning kan utföras med skivstång, EZ-stång eller hantlar och är ett utmärkt tillskott till vilken armträningsrutin som helst. I denna artikel går vi igenom tekniken för
Fortsätt läsaBicepscurl i kabelmaskin
Bicepscurl i kabelmaskin är en populär och effektiv övning för att bygga och stärka biceps. Kabelmaskinen erbjuder en konstant spänning genom hela rörelsen, vilket gör den idealisk för att maximera muskelaktivering och tillväxt. I denna artikel går vi igenom fördelarna med bicepscurl i kabelmaskin, korrekt teknik och tips för att
Fortsätt läsaKickbacks
Kickbacks är en isolationsövning som främst tränar triceps, musklerna på baksidan av överarmen. Denna övning är enkel att utföra och kräver minimal utrustning, vilket gör den idealisk för både gym- och hemmaträning. I denna artikel går vi igenom tekniken för kickbacks, vilka muskler som tränas, vanliga misstag att undvika och
Fortsätt läsaBänkpress: Allt du behöver veta om teknik, program och vanliga fel
Lär dig korrekt bänkpressteknik från startposition till stångbana. Vanliga misstag, programupplägg, säkerhet och svar på alla frågor om bänkpress.
Fortsätt läsaOmvända hantelflyes
Det korta svaret: Omvända hantelflyes (även kallat rear delt fly eller reverse fly) är en isolationsövning där du framåtböjd lyfter hantlarna ut åt sidorna. Övningen tränar primärt bakre deltoid samt mellersta och nedre trapezius och rhomboideus. Det är en av de bästa övningarna för att balansera den ofta överutvecklade framsidan,
Fortsätt läsaFotledsrörlighet mot vägg: Förbättra din rörlighet och prestation
God fotledsrörlighet är avgörande för att kunna utföra många fysiska aktiviteter och övningar effektivt och säkert. En flexibel och stark fotled hjälper till att förbättra din balans, stabilitet och rörelseomfång, vilket kan förebygga skador och öka din träningsprestation. I denna artikel går vi igenom hur du kan förbättra din fotledsrörlighet
Fortsätt läsa