Good mornings är en effektiv styrketräningsövning som riktar sig mot musklerna i ryggen och hamstrings. Denna övning är idealisk för att förbättra styrkan i nedre ryggen, höftens rörlighet och muskeluthålligheten i hamstrings. I denna artikel går vi igenom tekniken för good mornings, vilka muskler som tränas, vanliga misstag att undvika
Fortsätt läsaKategori: Styrkeövningar
Sittande axelpress från sidan
Sittande axelpress från sidan är en effektiv styrketräningsövning som fokuserar på att stärka axelmusklerna, särskilt de mellersta delarna av deltoiderna. Denna övning är idealisk för att bygga muskelmassa och förbättra axelstyrkan, vilket kan bidra till en bättre överkroppsstyrka och förbättrad hållning. I denna artikel går vi igenom tekniken för sittande
Fortsätt läsaLutande bicepscurl på snedbänk
Lutande bicepscurl på snedbänk är en utmärkt övning för att bygga och stärka biceps. Denna övning isolerar bicepsmusklerna och erbjuder en ökad rörelseomfång jämfört med traditionella bicepscurls, vilket leder till bättre muskelaktivering och tillväxt. I denna artikel går vi igenom fördelarna med lutande bicepscurl, korrekt teknik och tips för att
Fortsätt läsaHög rodd med gummiband: Effektiv gravidträning för starkare rygg och hållning
Under graviditeten är det viktigt att upprätthålla en stark och hälsosam kropp. En av de bästa sätten att göra detta är genom regelbunden träning som är säker och effektiv för både dig och ditt växande barn. Hög rodd med gummiband är en utmärkt övning som stärker övre ryggen och förbättrar
Fortsätt läsaRyggresningar: Teknik, fördelar och tips för en starkare rygg
Ryggresningar, även kända som hyperextensions, är en effektiv övning för att stärka nedre delen av ryggen, sätesmusklerna och hamstrings. Denna övning hjälper till att förbättra din hållning, förebygga ryggsmärtor och öka din övergripande styrka och stabilitet. I denna artikel går vi igenom den korrekta tekniken för ryggresningar, vanliga misstag att
Fortsätt läsaMarklyft: Muskler, tips och teknik för en bra helkroppsövning
Marklyft är en av de mest grundläggande och effektiva helkroppsövningarna inom styrketräning. Denna övning engagerar en mängd olika muskler och bidrar till att bygga styrka, kraft och muskelmassa. I denna artikel går vi igenom vilka muskler som tränas under marklyft, ger tekniktips för att utföra övningen korrekt och diskuterar varför
Fortsätt läsaThrusters
Thrusters är en dynamisk och explosiv helkroppsövning som kombinerar knäböj och axelpress i en sömlös rörelse. Denna övning är särskilt effektiv för att träna framsida lår, eller quadriceps, samtidigt som den aktiverar flera andra muskelgrupper, inklusive axlar, core och glutes. Thrusters är populära inom CrossFit och funktionell träning på grund
Fortsätt läsaPlankan: Teknik, fördelar och tips för starkare magmuskler
Plankan är en enkel men kraftfull övning som stärker kärnan och förbättrar stabiliteten. Denna övning är populär både bland nybörjare och erfarna träningsentusiaster på grund av dess effektivitet och enkelhet. I denna artikel går vi igenom den korrekta tekniken för plankan, fördelarna med att inkludera plankan i din träningsrutin, vanliga
Fortsätt läsaKnäböj
Knäböj, även kända som squats, är en av de mest grundläggande och effektiva övningarna för att träna framsida lår, eller quadriceps. Denna mångsidiga övning stärker inte bara quadriceps utan engagerar också flera andra muskelgrupper inklusive glutes, hamstrings, core och rygg. Knäböj är oumbärliga för att bygga styrka, muskelmassa och förbättra
Fortsätt läsaMagövningar – Ta fram magrutorna och bygg stabilitet
Att träna magmusklerna handlar inte bara om att få fram synliga magrutor, utan även om att bygga en stark och stabil kärna. En stark core är avgörande för att förbättra hållning, förebygga skador och förbättra prestationen i andra övningar och sportaktiviteter. I denna artikel går vi igenom några av de
Fortsätt läsa