Kaloriunderskott är det enda vetenskapligt bekräftade sättet att minska kroppsvikt och fettmassa. När kroppen förbrukar mer energi än den får i sig genom mat tvingas den använda sina energireserver – främst fett – för att täcka underskottet. Det är därför kaloriunderskott är grunden i alla effektiva viktminskningsstrategier, oavsett metod, diet
Fortsätt läsa
Testosteron är det huvudsakliga manliga könshormonet som påverkar muskelmassa, fettfördelning, sexlust, humör och energinivåer. Vanliga symptom på testosteronbrist är trötthet, minskad sexlust, svagare erektioner, ökad fettinlagring (särskilt runt magen), minskad muskelstyrka, depression och dålig återhämtning. Redan i 30-årsåldern börjar nivåerna sjunka med cirka 1 % per år, vilket gör det
Fortsätt läsa
Känslan av att kroppen är mörbultad, stel, öm och tung – nästan som vid en influensa – efter eller under träning, men utan feber, är ett vanligt men ofta förvirrande tillstånd. Det kan bero på en rad faktorer såsom mikroskador i musklerna, inflammatoriska reaktioner, överträning, elektrolytbrist eller hormonella obalanser. Träningsvärk
Fortsätt läsa
Det viktigaste när du vill gå ner i fettvikt eller behålla en definierad kropp är att äta mat som har mycket protein men få kalorier. Protein mättar effektivt, ökar energiförbrukningen genom hög termogen effekt och hjälper dig bevara eller bygga muskler – även i kaloriunderskott. Magert kött är rena proteinkällor
Fortsätt läsa
Glutamin är kroppens mest förekommande fria aminosyra och utgör hela 60 % av muskelcellernas fria aminosyrapool. Den spelar en avgörande roll i såväl muskelreparation och immunförsvar som tarmhälsa, återhämtning och stresshantering. Under intensiv träning, sjukdom eller stressiga perioder förbrukas glutamin snabbt – vilket gör den till en semi-essentiell aminosyra vid påfrestning.
Fortsätt läsa
Fiskolja är en av de mest välstuderade och populära kosttillskotten i världen, särskilt på grund av dess höga innehåll av omega-3-fettsyror EPA och DHA. Dessa fettsyror är livsnödvändiga, vilket innebär att kroppen inte kan producera dem själv – de måste tillföras via kosten eller tillskott. Omega-3 i fiskolja har bevisat
Fortsätt läsa
Overnight oats med proteinpulver är en enkel, mättande och näringsrik frukost som förbereds kvällen innan och ger kroppen långsam energi och högkvalitativt protein direkt på morgonen. Perfekt för dig som tränar, vill gå ner i vikt eller bara vill få i dig en komplett måltid snabbt och smidigt. Vad är
Fortsätt läsa
Fysisk aktivitet har länge ansetts vara bra för kroppen, men visste du att det också kan förbättra hjärnans kapacitet? Forskning visar att mer idrott i skolan inte bara gör eleverna fysiskt starkare utan också ger dem bättre betyg. Genom att främja daglig rörelse i skolan kan man se förbättringar i
Fortsätt läsa
Kaloriförbrukning är ett viktigt ämne för den som vill hålla koll på sin vikt, förbättra sin hälsa eller bara förstå hur kroppen fungerar. Att veta hur många kalorier man bränner per dag utan träning kan hjälpa dig att förstå ditt dagliga energibehov och justera din kost och aktivitetsnivå därefter. Att
Fortsätt läsa
CrossFit: Träningsformen som förändrade fitnessvärlden CrossFit är mer än bara en träningsform—det är en global fitnessrörelse som har förändrat hur människor ser på träning. Med sitt fokus på funktionell fitness, gemenskap och ständigt varierande högintensiva träningspass har CrossFit blivit en av de mest populära träningsmetoderna i världen. CrossFit erbjuder en
Fortsätt läsa