En vanlig uppfattning är att man måste träna med tunga vikter för att bygga muskler, men forskning från McMaster University visar att det går lika bra med lättare vikter. Det viktiga är att lyfta tills man når muskeltrötthet. Nya forskningsrön utmanar gamla myter Istället för att kämpa med tunga vikter
Fortsätt läsa
Forskare har visat att bad i kallt vatten kan vara ett effektivt sätt att minska träningsvärk. Dock är riskerna med dessa kallvattenbad ännu okända. Forskare vid Health and Rehabilitation Sciences Department vid University of Ulster i Nordirland har genomfört en översiktsstudie som granskar 17 studier med totalt 366 deltagare. Resultaten
Fortsätt läsa
Forskaren Melinda Manore vid Oregon State University har granskat kosttillskott som påstås främja viktminskning och har dåliga nyheter för dem som söker ett magiskt piller. Tyvärr finns inget sådant mirakelpiller. En omfattande bransch Melinda Manore har undersökt hundratals viktminskningspiller och funnit att det inte finns vetenskapliga bevis för att någon
Fortsätt läsa
Frontböj, även känd som front squat, är en kraftfull och effektiv benövning som stärker både benen och core-muskulaturen. Denna övning skiljer sig från den traditionella knäböjen genom att vikten hålls framför kroppen, vilket ökar aktiveringen av quadriceps och core. I denna artikel går vi igenom tekniken för frontböj, vilka muskler
Fortsätt läsa
När det kommer till styrketräning är det vanligt att fokusera på överkroppen, men att inkludera benövningar i din rutin är minst lika viktigt. Att träna benen bidrar inte bara till en balanserad fysik, utan också till förbättrad styrka, uthållighet och allmän hälsa. I denna artikel utforskar vi varför du bör
Fortsätt läsa
Skiftande hantelcurl, även känd som alternerande hantelcurl, är en populär övning som effektivt bygger styrka och muskelmassa i biceps. Genom att träna varje arm individuellt kan du säkerställa en balanserad muskelutveckling och minska risken för obalanser i styrka mellan armarna. I denna artikel går vi igenom tekniken för skiftande hantelcurl,
Fortsätt läsa
Pre-workout kosttillskott, ofta förkortade som PWO, är speciellt framtagna för att ge en extra energikick, förbättra fokus och öka uthållighet under träning. Dessa tillskott har blivit alltmer populära bland atleter och träningsentusiaster som vill maximera sina träningsresultat. I denna artikel utforskar vi vad PWO är, hur det fungerar, de vanligaste
Fortsätt läsa
Isometrisk träning är en form av styrketräning som innebär att musklerna kontraheras utan att röra sig i en specifik rörelsebana. Denna typ av träning är effektiv för att bygga styrka och uthållighet, förbättra muskeldefinition och stabilitet, och kan vara särskilt användbar för rehabilitering och skadereduktion. Här följer en genomgående och
Fortsätt läsa
Sittande tricepspress är en effektiv isolationsövning som fokuserar på att stärka tricepsmusklerna på baksidan av överarmen. Denna övning är särskilt bra för att bygga muskelmassa och definition i triceps, vilket kan förbättra den övergripande styrkan och utseendet på armarna. I denna artikel går vi igenom tekniken för sittande tricepspress, vilka
Fortsätt läsa
Enhands hantelrodd är en effektiv övning som hjälper till att bygga styrka och muskelmassa i rygg, axlar och armar. Denna övning är särskilt användbar för att isolera och träna varje sida av kroppen separat, vilket hjälper till att balansera muskelutvecklingen och förbättra symmetrin. I denna artikel går vi igenom tekniken
Fortsätt läsa