Forskningen är tydlig: 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för dig som styrketränar. Här får du beräkning, källor och praktiska tips för rätt proteinintag.
Fortsätt läsaHur mycket protein behöver du? Allt forskningen säger
Kategori: Kosttillskott
Pre-workout (PWO): Vad funkar och vad är bara marknadsföring?
Forskningen är dessutom tydlig om vilka PWO-ingredienser som faktiskt fungerar. Vi går igenom koffein, kreatin, beta-alanin och citrullin med dosering.
Fortsätt läsaMuskelbyggande kosttillskott: ZMA
ZMA är ett populärt kosttillskott bland atleter och träningsentusiaster som vill förbättra sin muskeluppbyggnad, återhämtning och sömnkvalitet. Detta tillskott består av en kombination av zink, magnesium och vitamin B6, och har visat sig ha flera fördelar för fysisk prestation och allmän hälsa. I denna artikel utforskar vi vad ZMA är,
Fortsätt läsaSå påverkar kreatin kroppen enligt forskning
Kreatin är världens mest studerade kosttillskott. Här får du dosering, effekter på styrka och hjärna samt svar på vanliga myter.
Fortsätt läsaTillskott av vitamin D förbättrar muskeleffektiviteten: Vad du behöver veta
Vitamin D är en av de viktigaste näringsämnena för att upprätthålla god hälsa. Det är allmänt känt för sin roll i att stödja benhälsan genom att främja kalciumabsorption, men dess fördelar sträcker sig långt bortom detta. Ny forskning visar att tillskott av vitamin D kan förbättra muskeleffektiviteten och bidra till
Fortsätt läsaMuskelbyggande kosttillskott: HMB
När det kommer till att bygga muskler och förbättra träningsresultat är HMB (beta-hydroxi-beta-metylbutyrat) ett av de mest omtalade kosttillskotten. HMB är en metabolit av aminosyran leucin och har visat sig ha flera fördelar för muskelbyggnad och återhämtning. I denna artikel utforskar vi vad HMB är, hur det fungerar, dess fördelar
Fortsätt läsa