Gainer är ett kosttillskott med högt kaloriinnehåll som kombinerar protein och snabba kolhydrater för att snabbt fylla på energidepåerna, stimulera muskeluppbyggnad och underlätta viktökning. Det används främst av personer som vill bygga muskler, återhämta sig efter intensiva träningspass eller har svårt att få i sig tillräckligt med energi via kosten.
Fortsätt läsa
Det viktigaste när du vill gå ner i fettvikt eller behålla en definierad kropp är att äta mat som har mycket protein men få kalorier. Protein mättar effektivt, ökar energiförbrukningen genom hög termogen effekt och hjälper dig bevara eller bygga muskler – även i kaloriunderskott. Magert kött är rena proteinkällor
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Overnight oats med proteinpulver är havregryn som blandas med proteinpulver, vätska och tillbehör, ställs i kylen över natten och ätit som komplett proteinrik frukost. Standardrecept (1 dl havregryn + 1 skopa proteinpulver + 1 till 1,5 dl vätska) ger 300 till 400 kcal och 25 till 30
Fortsätt läsa
Protein är en av de viktigaste näringsämnena för dig som tränar. Det hjälper till att bygga och reparera muskler, stödjer immunsystemet och främjar en mängd andra kroppsfunktioner. Men hur mycket protein behöver du egentligen för att optimera dina träningsresultat? I denna artikel går vi igenom varför protein är viktigt, hur
Fortsätt läsa
Det korta svaret: För att bygga muskler behöver du ett kontrollerat kaloriöverskott på 200 till 500 kcal över ditt underhållsbehov, 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt och regelbunden styrketräning. Lean bulk (mindre överskott, långsammare uppgång) bygger muskler med minimal fettpåläggning; dirty bulk (stort överskott, snabbare uppgång) ger snabbare
Fortsätt läsa
Det korta svaret: En proteinkalkylator räknar ut ditt dagliga proteinbehov utifrån vikt, aktivitetsnivå och mål. Generella riktlinjer: stillasittande 0,8 g/kg, motionär 1,2 till 1,6 g/kg, styrketränare 1,6 till 2,2 g/kg, deff 2,0 till 2,8 g/kg. För en 75 kg motionär som styrketränar måttligt blir det 105 till 130 g protein
Fortsätt läsa
Grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost och bidrar med en mängd näringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter. Att inkludera en variation av grönsaker i din dagliga kost kan förbättra din hälsa och minska risken för flera kroniska sjukdomar. Här är en lista över de 10 nyttigaste grönsakerna
Fortsätt läsa
Att välja rätt livsmedel är avgörande för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Vissa råvaror har egenskaper som kan öka din ämnesomsättning, undertrycka aptiten eller hjälpa kroppen att använda lagrad fett som energi. Här är tio råvaror som kan hjälpa dig att bränna fett och förbättra din allmänna hälsa.
Fortsätt läsa
Grönt te har länge hyllats för sina många hälsofördelar, inklusive dess potentiella effekt på fettförbränning och viktminskning. Men hur effektivt är grönt te egentligen när det kommer till att hjälpa dig bränna fett? I denna artikel undersöker vi vetenskapen bakom grönt te och dess påverkan på ämnesomsättningen och fettförbränningen. Vad
Fortsätt läsa
Man har länge känt till att nitrat, som naturligt förekommer i livsmedel som spenat, har en kraftigt positiv effekt på muskelstyrkan. Däremot har orsaken bakom detta fenomen varit oklar – fram tills nu. Forskare vid Karolinska Institutet har löst spenatens gåta genom att identifiera två betydelsefulla proteiner som ökar i
Fortsätt läsa