Recept på grön smoothie med ärter och banan som ger protein utan proteinpulver. Näringsvärde, mängder och tips för mer protein per portion.
Fortsätt läsaGrön smoothie med ärter och banan ger protein utan proteinpulver
Så lagar du japchae, koreanska sötpotatisnudlar med grönsaker och tofu
Så lagar du japchae, den koreanska nudelrätten med sötpotatisnudlar, grönsaker och tofu. Höj proteinet och gör den till en riktig träningsmåltid.
Fortsätt läsaTvå styrkepass i veckan räcker för att leva längre
Ny studie på 147 000 personer visar att 90-120 minuters styrketräning i veckan räcker för hela hälsovinsten. Mer ger ingen extra effekt.
Fortsätt läsaEnbensövningar tränar exakt det din kropp gör varje dag
Step-up, utfall och enbensstöd tränar exakt det din vardag kräver. Så bygger du balans och benstyrka efter 50, utan gym.
Fortsätt läsaHur din kondition förändras från soffa till mil på åtta veckor
Konditionsförbättring på kort tid är möjlig för de flesta. Lär dig vad som händer i kroppen vecka för vecka när du tränar upp dig från noll till en mil.
Fortsätt läsaDärför slår promenaden gymmet för folkhälsan
Forskning om fysisk aktivitet visar att vardagsrörelse och stadsmiljö betyder mer för folkhälsan än hårda gympass. Så påverkar din omgivning hur mycket du rör dig.
Fortsätt läsaLivsmedelsverket höjer proteinråden för alla över 65 år
Livsmedelsverket rekommenderar nu 1,3-1,5 g protein per kilo för dig över 65. Lär dig hur du fördelar proteinet och varför D-vitamin blivit ett krav efter 75.
Fortsätt läsaOptimera din återhämtning: Vila, kost och muskeluppbyggnad
Muskeltillväxt sker faktiskt inte under själva träningspasset, utan under timmarna efteråt när kroppen dämpar inflammationer och reparerar mikroskopiska bristningar i vävnaden. Tunga lyft fungerar som ett startskott, men det är återhämtningen som avgör slutresultatet. Många idrottare detaljstyr sina kalorier och träningsscheman men förbiser ibland de biologiska processer som hanterar fysiologisk
Fortsätt läsaSå håller du igång träningen under semestern utan att tappa formen
Två till tre pass i veckan räcker för att behålla formen på semestern. Se hur Eva höll igång löpningen under två veckor i Italien utan att tappa rytmen.
Fortsätt läsaNär du börjar tvivla på om träningen faktiskt bygger muskel
Tvivlar du på om träningen ger resultat? Lär dig de tre faktorerna som avgör muskeltillväxt och vad du konkret kan göra om framstegen stannat av.
Fortsätt läsa