Forskningen är tydlig: om du äter tillräckligt med protein behöver du inte BCAA. Sammanfattningsvis är här dosering, biverkningar och när tillskottet har effekt.
Fortsätt läsaBCAA behöver du det eller räcker vanligt protein
Kasein är kroppens långsamma protein med lång mättnad och jämn frisättning av aminosyror
Kasein är ett av de viktigaste proteinerna i mjölk och står för ungefär 80 procent av mjölkproteinet, medan resten främst är vassle. Det som gör kasein särskilt intressant är att det bryts ner långsamt i magen. När det kommer ner i magsäcken bildar det en geléliknande massa, vilket gör att
Fortsätt läsaSmåätande kan störa både formen, hungern och återhämtningen
Småätande är ett av de där beteendena som lätt smyger sig in i vardagen utan att du tänker så mycket på det. Det börjar kanske med en kaffe och något litet på förmiddagen, ett par nävar snacks senare under dagen och något sött på kvällen. Varje enskild grej känns liten,
Fortsätt läsaBygga muskler efter 50
Att bygga muskler efter 50 är fullt möjligt och ofta enklare än många tror när du gör rätt saker: prioritera tung styrketräning med progressiv överbelastning, ät tillräckligt med protein och energi, sov ordentligt och planera återhämtningen smart. Den stora skillnaden jämfört med när du var 25 är sällan att kroppen
Fortsätt läsaVäger muskler mer än fett
Att muskler “väger mer än fett” är en förenkling som lurar många: ett kilo muskler och ett kilo fett väger exakt lika mycket, men muskler tar mycket mindre plats än fett eftersom muskelvävnad är tätare. Det är därför du kan bli smalare, fastare och se mer tränad ut även om
Fortsätt läsaOnt i leder och muskler
Ont i leder och muskler kan bero på allt från tillfällig överbelastning och stress till inflammation, artros, autoimmuna sjukdomar, nervpåverkan eller bristtillstånd, och det som avgör vad du bör göra är mönstret i smärtan: var den sitter, när den kommer, vad som triggar den och vilka symtom som följer med.
Fortsätt läsaMuskler i kroppen
Det viktigaste att förstå om muskler i kroppen är att de inte bara “bygger styrka” – de driver din rörelse, stabiliserar lederna, skyddar skelettet, hjälper blodet att cirkulera, producerar värme och påverkar både ämnesomsättning och hälsa. Du har över 600 skelettmuskler, och tillsammans med hjärtmuskeln och de glatta musklerna i
Fortsätt läsaSå här får du ut mer av din kroppsviktsträning hemma – hemligheten bakom progressiv överbelastning
Att utvecklas i styrketräning handlar inte bara om att träna hårt, det handlar om att träna smart. Oavsett om du tränar hemma, på gymmet eller utomhus, finns det en princip som är helt avgörande för att bygga muskler, bli starkare och undvika platåer: progressiv överbelastning. Vad innebär progressiv överbelastning? Progressiv
Fortsätt läsaKöp träningskläder och utrustning med Klarna delbetalning
Att köpa träningskläder och utrustning kan ibland bli en större utgift än man tänkt sig. Ett par bra skor, funktionella tights eller en träningsmaskin kostar ofta mer än man vill lägga ut på en gång. Därför väljer många att använda Klarna delbetalning, som gör det möjligt att sprida ut betalningen
Fortsätt läsaAktiv vila – nyckeln till återhämtning och muskelbyggnad
Träning är grunden för att bygga muskler och öka styrka, men det är inte under själva passet som kroppen blir starkare. Tvärtom bryts muskelfibrer ner när du lyfter vikter eller springer tunga intervaller. Den verkliga uppbyggnaden sker först under återhämtningen. Här kommer aktiv vila in som en metod som kombinerar
Fortsätt läsa