Om Martin Holm – Skribent på Muscles

Skribent · Muscles

Skribent och styrketränare på Muscles. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost. Översätter forskning till råd som faktiskt fungerar i ett vanligt gym.

Vem är jag

Hej, jag heter Martin Holm. Jag har skrivit för Muscles sedan 2019 och täcker framförallt styrketräning, periodisering, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor. Mitt mål är enkelt: att översätta forskning och beprövad praktik till råd som faktiskt fungerar i ett vanligt gym, för en vanlig person som vill bli starkare.

Min passion för träning började tidigt. Som tonåring i ett källargym i södra Stockholm lärde jag mig knäböj av en pensionerad tyngdlyftare som hade tävlat under 70-talet. Den blandningen av gammal skola och ny forskning är något jag burit med mig sedan dess.

Bakgrund och utbildning

Jag är utbildad inom idrottsvetenskap vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH) i Stockholm och har även en grundutbildning i kost och näringslära från Karolinska Institutet. Vid sidan av studierna jobbade jag som personlig tränare i sju år, först på Friskis & Svettis och senare på en mindre styrketräningsklubb i Södertälje där jag specialiserade mig på baslyften: knäböj, bänkpress och marklyft.

Som certifierad personlig tränare (NASM-CPT) och med en bakgrund i tävlingsstyrkelyft har jag följt över 200 personer från första pass till seriös träning över flera år. Det är den erfarenheten som ligger till grund för det jag skriver om. Att se vad som faktiskt fungerar för olika kroppar, scheman och målsättningar är värt mer än vilken bok som helst.

Hur jag jobbar med innehållet

Jag tror inte på trender och snabba lösningar. Det jag publicerar på Muscles bygger antingen på peer-reviewed forskning från tidskrifter som Journal of Strength and Conditioning Research, Sports Medicine eller European Journal of Applied Physiology, eller på praktiska erfarenheter från gymmet, alltid med tydligt angiven källa. När forskningen är osäker säger jag det. När jag tycker något säger jag det också, men separat från fakta.

Jag uppdaterar mina artiklar regelbundet eftersom forskningsläget ändras. Datum för publicering och senaste uppdatering står alltid längst upp i varje artikel.

Vad jag fokuserar på

• Styrketräning. Programdesign, periodisering, basövningar.
• Progression. Hur man fortsätter utvecklas när nybörjareffekten klingat av.
• Återhämtning. Sömn, deload, skadeprevention.
• Kost för styrkeatleter. Protein, kolhydrater, kaloribehov vid bulk och cut.

Privat

På fritiden tränar jag fyra gånger i veckan, mestadels efter en variant av 5/3/1. Jag tävlade i klassiskt styrkelyft i division III mellan 2016 och 2021. Inte på elitnivå, men tillräckligt för att veta hur det är att stå under stången på en tävling och försöka pressa ett max med domarens ögon på rätt teknik.

När jag inte är i gymmet eller framför datorn springer jag i Hellasgården eller är ute på cykelturer kring Stockholmstrakten med min familj. Jag läser också mycket, för närvarande mestadels biografier över gamla tyngdlyftare och allt jag kommer över av Greg Nuckols.

Kontakt