Det korta svaret: Kaloriunderskott betyder att du äter färre kalorier än du förbränner, vilket tvingar kroppen att använda fettreserver för energi. För hållbar viktnedgång rekommenderas 300 till 500 kcal/dag i underskott, vilket ger cirka 0,3 till 0,5 kg viktnedgång per vecka. Den ofta upprepade siffran ”1 kg fett = 7700
Fortsätt läsa
Snabb sammanfattning: Hur många kalorier per dag du behöver beror på kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. Enligt Nordiska Näringsrekommendationer 2023 (NNR) behöver en normalaktiv kvinna ungefär 2 150 kcal per dag och en normalaktiv man cirka 2 700 kcal per dag. Räkna fram din egen siffra: ta din basala
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Ett kostschema för viktnedgång bygger på ett måttligt kaloriunderskott (cirka 300 till 500 kcal under ditt underhållsbehov), högt proteinintag (1,6 till 2,2 gram per kg kroppsvikt) för att bevara muskler, och näringsrik mat som håller dig mätt. Ett underskott på 500 kcal per dag ger ungefär 0,5
Fortsätt läsa