I praktiken är beta-alanin ett av de mest välbeforskade kosttillskotten. Här går vi igenom dosering, effekt, biverkningar och när det faktiskt fungerar enligt ISSN.
Fortsätt läsaBeta-alanin när det fungerar och hur du doserar rätt
Etikett: Kosttillskott
Testosterontillskott för äldre män, vad fungerar och vad är myt?
Allt äldre män behöver veta om testosterontillskott och testosteronbehandling. Vad är skillnaden, när behövs det och vilka risker finns? Evidensbaserad guide.
Fortsätt läsaZinktabletter: när du behöver dem och när du inte gör
Allt du behöver veta om zinktabletter. När de gör nytta, vem som gynnas av dem, riskerna med för hög dos och hur mycket zink du faktiskt behöver per dag.
Fortsätt läsaVad är peptider och hur fungerar de i kroppen?
Det korta svaret: Peptider är korta kedjor av 2 till 50 aminosyror som hålls ihop av peptidbindningar. De är kortare än proteiner men har egna funktioner som signalmolekyler i nervsystem, immunförsvar, hormoner och hudens uppbyggnad. Insulin, oxytocin och kollagenpeptider är välkända exempel. Inom hudvård och kosttillskott finns evidens för kollagenpeptider
Fortsätt läsaBCAA behöver du det eller räcker vanligt protein
Forskningen är tydlig: om du äter tillräckligt med protein behöver du inte BCAA. Sammanfattningsvis är här dosering, biverkningar och när tillskottet har effekt.
Fortsätt läsaGlutamin: Vad det är och om du verkligen behöver tillskott
Glutamin är populärt men forskningen för friska tränande är svag. Här går vi igenom när det fungerar (kliniska tillstånd) och när du tryggt kan strunta i det.
Fortsätt läsaPre-workout (PWO): Vad funkar och vad är bara marknadsföring?
Forskningen är dessutom tydlig om vilka PWO-ingredienser som faktiskt fungerar. Vi går igenom koffein, kreatin, beta-alanin och citrullin med dosering.
Fortsätt läsaSå påverkar kreatin kroppen enligt forskning
Kreatin är världens mest studerade kosttillskott. Här får du dosering, effekter på styrka och hjärna samt svar på vanliga myter.
Fortsätt läsa