Det korta svaret: Kaloriunderskott betyder att du äter färre kalorier än du förbränner, vilket tvingar kroppen att använda fettreserver för energi. För hållbar viktnedgång rekommenderas 300 till 500 kcal/dag i underskott, vilket ger cirka 0,3 till 0,5 kg viktnedgång per vecka. Den ofta upprepade siffran ”1 kg fett = 7700
Fortsätt läsa
Snabb sammanfattning: Hur många kalorier per dag du behöver beror på kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. Enligt Nordiska Näringsrekommendationer 2023 (NNR) behöver en normalaktiv kvinna ungefär 2 150 kcal per dag och en normalaktiv man cirka 2 700 kcal per dag. Räkna fram din egen siffra: ta din basala
Fortsätt läsa
Snabbsvaret: En BMR-kalkylator räknar ut din basala ämnesomsättning, alltså antalet kalorier kroppen förbränner i vila. Dagens kliniska standard är Mifflin-St Jeor (1990), mer exakt än äldre Harris-Benedict. En 30-årig man på 75 kg och 180 cm har en BMR på cirka 1 730 kcal/dag; en kvinna med samma mått cirka 1 564
Fortsätt läsa