Komplett guide till återhämtning. Sömn, kost, hydrering, aktiv vila och stretching förklarat. Konkreta tekniker som faktiskt fungerar enligt forskningen.
Fortsätt läsaÅterhämtning mellan pass: sömn, kost och aktiv vila
Etikett: Återhämtning
BCAA: Allt du behöver veta om tillskottet och när det faktiskt fungerar
Forskningen är tydlig: om du äter tillräckligt med protein behöver du inte BCAA. Sammanfattningsvis är här dosering, biverkningar och när tillskottet har effekt.
Fortsätt läsaGlutamin: Vad det är och om du verkligen behöver tillskott
Glutamin är populärt men forskningen för friska tränande är svag. Här går vi igenom när det fungerar (kliniska tillstånd) och när du tryggt kan strunta i det.
Fortsätt läsaHur mycket protein behöver du? Allt forskningen säger
Forskningen är tydlig: 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för dig som styrketränar. Här får du beräkning, källor och praktiska tips för rätt proteinintag.
Fortsätt läsaKreatin: Allt du behöver veta om dosering, effekter och forskning
Kreatin är världens mest studerade kosttillskott. Här får du dosering, effekter på styrka och hjärna samt svar på vanliga myter.
Fortsätt läsa