Lär dig korrekt bänkpressteknik från startposition till stångbana. Vanliga misstag, programupplägg, säkerhet och svar på alla frågor om bänkpress.
Fortsätt läsaBänkpress: Allt du behöver veta om teknik, program och vanliga fel
Författare: Martin Holm
Martin Holm är skribent och styrketränare på Muscles sedan 2019. Han är utbildad inom idrottsvetenskap vid GIH Stockholm, certifierad personlig tränare (NASM-CPT), och har sju års erfarenhet från gym i Stockholmsområdet. Tävlade i klassiskt styrkelyft 2016–2021. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor.
Fria vikter eller maskiner för att bygga muskler: Vad är bäst för dig?
När det gäller styrketräning och muskeluppbyggnad står många inför frågan: Ska jag använda fria vikter eller maskiner? Båda träningsformerna har sina fördelar och nackdelar, och valet beror ofta på individuella mål, erfarenhet och träningspreferenser. I denna artikel utforskar vi skillnaderna mellan fria vikter och maskiner, deras respektive fördelar och hur
Fortsätt läsaFörbered kroppen för träning med uppvärmning
Det korta svaret: Uppvärmning förbereder kroppen för träning genom att öka blodflöde, muskeltemperatur, ledrörlighet och nervsystemets aktivering, vilket förbättrar prestation och minskar skaderisk. En komplett uppvärmning tar 10 till 15 minuter och bör följa RAMP-protokollet: Raise (höj pulsen), Activate och Mobilise (aktivera muskler och led-rörlighet), Potentiate (specifika uppvärmningsset). Använd dynamisk
Fortsätt läsaTräning och viktminskning: Effektiva strategier för att nå dina mål
Träning och viktminskning: Effektiva strategier för att nå dina mål Att gå ner i vikt handlar om att skapa en balans mellan att bränna fler kalorier än du konsumerar. Träning är en viktig del av denna ekvation och kan bidra till både viktminskning och förbättrad allmänhälsa. I denna artikel kommer
Fortsätt läsa10 råvaror som bränner fett
Att välja rätt livsmedel är avgörande för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Vissa råvaror har egenskaper som kan öka din ämnesomsättning, undertrycka aptiten eller hjälpa kroppen att använda lagrad fett som energi. Här är tio råvaror som kan hjälpa dig att bränna fett och förbättra din allmänna hälsa.
Fortsätt läsaGrönt te och ökad fettförbränning: Myt eller verklighet?
Grönt te har länge hyllats för sina många hälsofördelar, inklusive dess potentiella effekt på fettförbränning och viktminskning. Men hur effektivt är grönt te egentligen när det kommer till att hjälpa dig bränna fett? I denna artikel undersöker vi vetenskapen bakom grönt te och dess påverkan på ämnesomsättningen och fettförbränningen. Vad
Fortsätt läsaOmvända hantelflyes
Det korta svaret: Omvända hantelflyes (även kallat rear delt fly eller reverse fly) är en isolationsövning där du framåtböjd lyfter hantlarna ut åt sidorna. Övningen tränar primärt bakre deltoid samt mellersta och nedre trapezius och rhomboideus. Det är en av de bästa övningarna för att balansera den ofta överutvecklade framsidan,
Fortsätt läsaSå gör spenaten oss starka!
Man har länge känt till att nitrat, som naturligt förekommer i livsmedel som spenat, har en kraftigt positiv effekt på muskelstyrkan. Däremot har orsaken bakom detta fenomen varit oklar – fram tills nu. Forskare vid Karolinska Institutet har löst spenatens gåta genom att identifiera två betydelsefulla proteiner som ökar i
Fortsätt läsaTräning med pilatesboll: Fördelar och effektiva övningar
Pilatesbollen, även känd som fitnessboll eller stabilitetsboll, är ett mångsidigt träningsredskap som kan användas för att förbättra styrka, balans, flexibilitet och core-stabilitet. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren träningsentusiast kan träning med pilatesboll erbjuda många fördelar och variation i din träningsrutin. I denna artikel utforskar vi fördelarna med att
Fortsätt läsaVarför lyckas vissa med sina träningsprogram?
Att se framgång med ett träningsprogram är en dröm för många, men verkligheten är att inte alla lyckas nå sina mål. Vad är det som gör att vissa människor verkar uppnå sina träningsmål lättare än andra? I denna artikel utforskar vi de faktorer som bidrar till att vissa individer lyckas
Fortsätt läsa