Lär dig korrekt marklyftsteknik från startposition till lockout. Konventionell vs sumo, vanliga misstag, programupplägg och säkerhet för alla nivåer.
Fortsätt läsaMarklyft: Allt du behöver veta om teknik, muskler och programmering
Författare: Martin Holm
Martin Holm är skribent och styrketränare på Muscles sedan 2019. Han är utbildad inom idrottsvetenskap vid GIH Stockholm, certifierad personlig tränare (NASM-CPT), och har sju års erfarenhet från gym i Stockholmsområdet. Tävlade i klassiskt styrkelyft 2016–2021. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor.
De 10 nyttigaste grönsakerna för din hälsa
Grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost och bidrar med en mängd näringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter. Att inkludera en variation av grönsaker i din dagliga kost kan förbättra din hälsa och minska risken för flera kroniska sjukdomar. Här är en lista över de 10 nyttigaste grönsakerna
Fortsätt läsa30 sekunder räcker för effektiv träning
I en hektisk värld där tid är en bristvara kan det kännas utmanande att få in regelbunden träning i schemat. Men vad händer om jag säger att det bara tar 30 sekunder att få en effektiv träning? Ja, du läste rätt! Forskning har visat att korta, intensiva träningspass kan vara
Fortsätt läsaMagmusklernas anatomi
Det korta svaret: Magmusklernas anatomi består av fyra huvudmuskler: rectus abdominis (raka magmuskeln, six-pack), obliquus externus (yttre sneda), obliquus internus (inre sneda) och transversus abdominis (djupaste, korsett). De arbetar tillsammans för att böja, rotera och stabilisera bålen samt skydda ryggraden. Det finns ingen ”övre” och ”nedre” mage som separata muskler,
Fortsätt läsaProgressiv styrketräning förbättrar de fysiska funktionerna hos äldre
Styrketräning är inte bara för unga och atletiska individer. Äldre vuxna kan dra stor nytta av regelbunden styrketräning, särskilt genom en metod som kallas progressiv styrketräning. Denna träningsform innebär att man gradvis ökar belastningen för att fortsätta utmana musklerna och främja styrka, balans och rörlighet. I denna artikel utforskar vi
Fortsätt läsaThrusters
Det korta svaret: Thrusters (svenska överstöt) är en explosiv helkroppsövning som kombinerar front squat (knäböj med stången framtill) och push press (axelpress) i en sammanhängande rörelse. Övningen uppfanns för CrossFit och tränar quadriceps, säte, axlar, triceps och core samtidigt, plus ger hög konditionsstimulus. Den kritiska tekniken är att använda benkraften
Fortsätt läsaPlankan
Det korta svaret: Plankan är en isometrisk bålövning där du håller kroppen i en rak linje på underarmar och tår. Övningen tränar primärt transversus abdominis och rectus abdominis, med hjälp av sneda bukmuskler, ryggsträckare, säte och axlar. Nyckeln är inte hur länge du står utan hur hårt du spänner: en
Fortsätt läsaHur lång tid tar det att bygga muskler?
Det korta svaret: Att bygga muskler tar längre tid än de flesta tror. De första fyra veckorna ser du framförallt styrkeökning från neuromuskulär anpassning, inte muskeltillväxt. Verklig synlig hypertrofi börjar efter 6 till 10 veckor. En frisk vuxen nybörjare kan bygga 0,5 till 1 kg ren muskelmassa per månad de
Fortsätt läsaStillasittande är farligt: Hur du kan motverka de negativa effekterna
I dagens samhälle blir stillasittande allt vanligare, särskilt med ökningen av jobb som kräver långvarigt sittande vid datorer och fritidsaktiviteter som innefattar mycket skärmtid. Även om många kanske inte inser det, kan ett stillasittande livsstil ha allvarliga konsekvenser för hälsan. I denna artikel utforskar vi de faror som är förknippade
Fortsätt läsaKnäböj: Allt du behöver veta om teknik, muskler och programmering
Lär dig korrekt knäböjsteknik från setup till djup. High bar vs low bar, knän över tår, djup, vanliga fel och säkerhet för alla nivåer.
Fortsätt läsa