Liggande tricepspress, även känd som skull crushers, är en effektiv isolationsövning som fokuserar på att stärka och utveckla tricepsmusklerna på baksidan av överarmen. Denna övning kan utföras med skivstång, EZ-stång eller hantlar och är ett utmärkt tillskott till vilken armträningsrutin som helst. I denna artikel går vi igenom tekniken för
Fortsätt läsaFörfattare: Martin Holm
Martin Holm är skribent och styrketränare på Muscles sedan 2019. Han är utbildad inom idrottsvetenskap vid GIH Stockholm, certifierad personlig tränare (NASM-CPT), och har sju års erfarenhet från gym i Stockholmsområdet. Tävlade i klassiskt styrkelyft 2016–2021. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor.
Bicepscurl i kabelmaskin
Bicepscurl i kabelmaskin är en populär och effektiv övning för att bygga och stärka biceps. Kabelmaskinen erbjuder en konstant spänning genom hela rörelsen, vilket gör den idealisk för att maximera muskelaktivering och tillväxt. I denna artikel går vi igenom fördelarna med bicepscurl i kabelmaskin, korrekt teknik och tips för att
Fortsätt läsa7 orsaker till varför dina muskler har slutat växa
Att träna hårt på gymmet och inte se de önskade resultaten kan vara frustrerande. Det finns flera faktorer som kan hindra dina muskler från att växa optimalt. I denna artikel går vi igenom sju vanliga orsaker till varför dina muskler har slutat växa och vad du kan göra åt det.
Fortsätt läsaTräningsprogram för ökad rörlighet: Nyckeln till bättre prestation och minskad skaderisk
Rörlighetsträning är en viktig del av en balanserad träningsrutin. Att förbättra din rörlighet kan hjälpa dig att utföra övningar med korrekt teknik, minska risken för skador och förbättra din övergripande fysiska prestation. I denna artikel går vi igenom ett träningsprogram för ökad rörlighet, inklusive effektiva övningar, tekniktips, vanliga misstag att
Fortsätt läsaKostschema för en hållbar viktnedgång
Det korta svaret: Ett kostschema för viktnedgång bygger på ett måttligt kaloriunderskott (cirka 300 till 500 kcal under ditt underhållsbehov), högt proteinintag (1,6 till 2,2 gram per kg kroppsvikt) för att bevara muskler, och näringsrik mat som håller dig mätt. Ett underskott på 500 kcal per dag ger ungefär 0,5
Fortsätt läsaHelkroppspass för nybörjare: Ett träningsprogram för att komma igång
Att börja träna kan kännas överväldigande, särskilt om du är ny på gymmet eller inte har tränat på länge. Ett helkroppspass är en utmärkt startpunkt för nybörjare eftersom det tränar alla större muskelgrupper i ett och samma pass, vilket hjälper till att bygga en stark grund och förbättra din allmänna
Fortsätt läsaKickbacks
Kickbacks är en isolationsövning som främst tränar triceps, musklerna på baksidan av överarmen. Denna övning är enkel att utföra och kräver minimal utrustning, vilket gör den idealisk för både gym- och hemmaträning. I denna artikel går vi igenom tekniken för kickbacks, vilka muskler som tränas, vanliga misstag att undvika och
Fortsätt läsaKaffe hjälper mot smärta efter träning: Sanningen bakom koffeinets effekter
Efter en intensiv träningssession kan många uppleva muskelvärk och träningsvärk, även känt som fördröjd muskelömhet (DOMS). Att hitta effektiva sätt att lindra denna smärta är viktigt för att upprätthålla motivationen och återhämta sig snabbare. Forskning visar att kaffe, eller mer specifikt koffein, kan vara ett effektivt medel för att minska
Fortsätt läsaMentalt och fysiskt träningsprogram: En holistisk strategi för hälsa och välbefinnande
Att kombinera mental och fysisk träning är en kraftfull strategi för att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Genom att integrera både kropp och sinne i din träningsrutin kan du uppnå bättre resultat, minska stress och öka din livskvalitet. I denna artikel går vi igenom ett träningsprogram som kombinerar mental
Fortsätt läsaMuskelkarta: Hur är biceps uppbyggd?
Biceps brachii, ofta kallad biceps, är en muskel på framsidan av överarmen som spelar en viktig roll i armens rörelser. Förutom att vara en av de mest synliga och estetiskt viktiga musklerna, är biceps också avgörande för funktionell styrka i vardagliga aktiviteter. I denna artikel utforskar vi biceps anatomi, dess
Fortsätt läsa