Forskningen är tydlig: om du äter tillräckligt med protein behöver du inte BCAA. Sammanfattningsvis är här dosering, biverkningar och när tillskottet har effekt.
Fortsätt läsaBCAA behöver du det eller räcker vanligt protein
Etikett: Protein
Hur mycket protein behöver du? Allt forskningen säger
Forskningen är tydlig: 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för dig som styrketränar. Här får du beräkning, källor och praktiska tips för rätt proteinintag.
Fortsätt läsaKostschema för kontrollerad viktuppgång
Det korta svaret: För att bygga muskler behöver du ett kontrollerat kaloriöverskott på 200 till 500 kcal över ditt underhållsbehov, 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt och regelbunden styrketräning. Lean bulk (mindre överskott, långsammare uppgång) bygger muskler med minimal fettpåläggning; dirty bulk (stort överskott, snabbare uppgång) ger snabbare
Fortsätt läsaRäkna ut ditt dagliga proteinbehov med vår proteinkalkylator
Det korta svaret: En proteinkalkylator räknar ut ditt dagliga proteinbehov utifrån vikt, aktivitetsnivå och mål. Generella riktlinjer: stillasittande 0,8 g/kg, motionär 1,2 till 1,6 g/kg, styrketränare 1,6 till 2,2 g/kg, deff 2,0 till 2,8 g/kg. För en 75 kg motionär som styrketränar måttligt blir det 105 till 130 g protein
Fortsätt läsaKostschema för en hållbar viktnedgång
Det korta svaret: Ett kostschema för viktnedgång bygger på ett måttligt kaloriunderskott (cirka 300 till 500 kcal under ditt underhållsbehov), högt proteinintag (1,6 till 2,2 gram per kg kroppsvikt) för att bevara muskler, och näringsrik mat som håller dig mätt. Ett underskott på 500 kcal per dag ger ungefär 0,5
Fortsätt läsaBränn fett och behåller muskler genom att deffa
Det korta svaret: Att deffa betyder att bränna kroppsfett samtidigt som muskelmassan bevaras. Målet är att synliggöra muskler, inte bara gå ner i vikt. Deff kräver tre saker: måttligt kaloriunderskott (300 till 500 kcal/dag), högt protein (2,0 till 2,4 g/kg kroppsvikt) och styrketräning 3 till 4 ggr/v. En typisk deff
Fortsätt läsa