Front squat, bulgarian split, hack squat eller goblet? Här jämför vi alla knäböjsvarianter med fokus på muskler, svårighet och användning.
Fortsätt läsaKnäböjsvarianter jämförda: front squat, bulgarian, hack och goblet
Etikett: Benövningar
Träna dina ben med dessa 6 benövningar
Det korta svaret: Benövningar är inte bara för att bygga större ben — de förbättrar hela kroppens styrka, hormonbalans, kaloriförbränning och prestation i alla idrotter. Benmusklerna är kroppens största muskelgrupp och tränas bäst med en blandning av sammansatta lyft (knäböj, marklyft, utfallssteg) och isolation (benpress, sittande benspark). Sikta på 1
Fortsätt läsaUtfallssteg
Det korta svaret: Utfallssteg (lunges) är en unilateral benövning som tränar främst quadriceps (framsida lår) och gluteus maximus (sätet). Vilken muskelfördelning du får beror på riktning och steglängd: framåtsteg med kort steg betonar quadriceps, bakåtsteg med långt steg betonar sätet. Främre knät i 90 graders vinkel rakt över fotleden, bakre
Fortsätt läsaKnäböj: Allt du behöver veta om teknik, muskler och programmering
Lär dig korrekt knäböjsteknik från setup till djup. High bar vs low bar, knän över tår, djup, vanliga fel och säkerhet för alla nivåer.
Fortsätt läsaHamstrings anatomi och övningar för baksida lår
Det korta svaret: Hamstrings (baksida lår på svenska) är en grupp om tre muskler på baksidan av låret: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Alla tre har ursprung från sittbensknölen (tuberositas ischii) och fäster runt knäleden. Hamstrings har två funktioner: böjer knäleden och sträcker (extenderar) höftleden. Bästa övningarna kombinerar höftdominanta lyft
Fortsätt läsaBenpress
Det korta svaret: Benpress är en maskinövning där du pressar en viktsläde bort från kroppen med benen. Övningen tränar primärt quadriceps (framsida lår), med hjälp av gluteus (sätet) och hamstrings. Den är ett säkrare och teknikmässigt enklare alternativ till knäböj eftersom maskinen tar bort balanskravet. Fotplaceringen styr muskelfokus: lågt och
Fortsätt läsa