Allt om magträning samlat: bästa övningarna, frekvens, vad som faktiskt avslöjar magrutor och hur du bygger en stark core. Hemma och på gym.
Fortsätt läsaMagträning: Allt du behöver veta om starka magmuskler och synliga magrutor
Författare: Martin Holm
Martin Holm är skribent och styrketränare på Muscles sedan 2019. Han är utbildad inom idrottsvetenskap vid GIH Stockholm, certifierad personlig tränare (NASM-CPT), och har sju års erfarenhet från gym i Stockholmsområdet. Tävlade i klassiskt styrkelyft 2016–2021. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor.
7 varianter av raka marklyft för hamstrings
Det korta svaret: Raka marklyft (engelska Romanian deadlift eller RDL) är en hip hinge-övning där du sänker en skivstång längs benen med nästan raka ben för att isolera hamstrings och säte. Övningen är INTE samma som konventionell marklyft (som startar från golvet och tränar mer quadriceps) eller stela marklyft (där
Fortsätt läsaStående vadpress
Det korta svaret: Vadpress (engelska calf raise) är den primära isolations-övningen för vadmuskulaturen. Vaden består av två huvudmuskler: gastrocnemius (yttre, ger formen) och soleus (djupare, ger volym). Stående vadpress aktiverar mest gastrocnemius (med raka ben), sittande vadpress aktiverar mest soleus (med böjda knän) eftersom gastroc då är förkortad och kan
Fortsätt läsaMusik kan öka uthålligheten vid träning
Musik har länge varit en följeslagare under träningspass och fysisk aktivitet. Forskning har visat att musik inte bara gör träningen roligare utan också kan förbättra prestation och uthållighet. I denna artikel utforskar vi hur musik kan påverka träning, vilka typer av musik som fungerar bäst, och hur du kan använda
Fortsätt läsaLutande bänkpress: Teknik, fördelar och tips för övre bröstmusklerna
Lutande bänkpress är en grundläggande och effektiv övning som fokuserar på att bygga styrka och muskelmassa i den övre delen av bröstmusklerna. Genom att utföra denna övning på en lutande bänk kan du rikta in dig specifikt på övre delen av pectoralis major, vilket bidrar till en mer balanserad och
Fortsätt läsaKvinnor får orgasm på gymmet!
Det har rapporterats att vissa kvinnor upplever sexuell njutning eller till och med orgasmer under träning, utan någon form av direkt sexuell stimulans eller sexuella tankar. Orgasm vid träning är ett tidigare outforskat fenomen Trots att fenomenet har varit känt i årtionden, har det förblivit relativt outforskat. Alfred Kinsey upptäckte
Fortsätt läsaTräning förbättrar immunförsvarets förmåga att slåss mot cancer
Fysisk aktivitet har länge varit känd för sina många hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa, viktkontroll och mental välbefinnande. Men forskning visar också att träning kan spela en viktig roll i att stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att bekämpa sjukdomar, inklusive cancer. I denna artikel utforskar vi hur träning påverkar immunförsvaret
Fortsätt läsaÄta rätt vid träning: Så optimerar du din kost för maximala resultat
Att äta rätt i samband med träning är avgörande för att maximera dina träningsresultat, återhämta dig snabbare och bibehålla en god hälsa. Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren atlet, kan rätt näring göra en stor skillnad i din prestation och återhämtning. I denna artikel går vi igenom
Fortsätt läsaArmhävningar
Det korta svaret: Armhävningar (push-ups) är en av de mest effektiva kroppsviktsövningarna och tränar främst bröst (pectoralis major), triceps och främre axlar. Standardvarianten belastar händerna med cirka 69 procent av din kroppsvikt. Handpositionen styr fokus: smala (diamond) betonar triceps, breda betonar bröstet, axelbreda är balanserade. Sänk dig tills bröstet nästan
Fortsätt läsaHack squat
Det korta svaret: Hack squat (även stavat hacksquat) är en quadriceps-dominerad benövning som utförs i en hack squat-maskin med 45-graders vinkel. Maskinen styr rörelsen och tar bort balanskravet, vilket gör övningen optimal för att lyfta tungt utan att riskera tekniken. Den tränar primärt quadriceps men involverar även säte, hamstrings, adduktorer
Fortsätt läsa