Det korta svaret: Face pull är en kabelövning där du drar ett rep mot ansiktet med höga armbågar och roterar händerna uppåt. Övningen tränar primärt bakre deltoid, mellersta och nedre trapezius, rhomboideus och rotator cuff (särskilt infraspinatus och teres minor). Det är en av de bästa övningarna för att korrigera
Fortsätt läsa
Snabbsvaret: En BMR-kalkylator räknar ut din basala ämnesomsättning, alltså antalet kalorier kroppen förbränner i vila. Dagens kliniska standard är Mifflin-St Jeor (1990), mer exakt än äldre Harris-Benedict. En 30-årig man på 75 kg och 180 cm har en BMR på cirka 1 730 kcal/dag; en kvinna med samma mått cirka 1 564
Fortsätt läsaNedåtlutande bänkpress är en effektiv övning som fokuserar på att bygga styrka och muskelmassa i den nedre delen av bröstmusklerna. Genom att utföra denna övning på en nedåtlutande bänk kan du rikta in dig specifikt på den undre delen av pectoralis major, vilket bidrar till en mer komplett och balanserad
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Axelpress (även kallad militärpress eller overhead press) är en kompoundövning där du pressar en vikt rakt över huvudet. Övningen tränar primärt främre och mellersta deltoideus, triceps, övre trapezius och bål. Korrekt teknik: stå med fötter höftbrett, stång på övre bröst, pressa rakt upp medan huvudet ”viker undan”,
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Triceps brachii är muskeln på baksidan av överarmen och utgör cirka 60 procent av överarmens volym. Den består av tre huvuden: långa (caput longum), laterala (caput laterale) och mediala (caput mediale). Långa huvudet är det enda som korsar axelleden, vilket gör det extra aktiverat i övningar med
Fortsätt läsa
Att ständigt utvecklas och ta sig vidare i träningen är målet för många träningsentusiaster. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren atlet, finns det alltid sätt att förbättra och optimera din träning. I denna artikel går vi igenom olika strategier och metoder för att ta din träning till nästa
Fortsätt läsa
Träningsbälten har länge varit ett populärt redskap bland styrketränare och atleter. Dessa bälten är designade för att ge extra stöd och stabilitet till bålen under tunga lyft och intensiva träningspass. Men hur fungerar de egentligen, och när bör du använda ett träningsbälte? I denna artikel utforskar vi fördelarna, användningen och
Fortsätt läsa
Fällkniven, även känd som ”V-ups,” är en kraftfull core-övning som hjälper till att bygga styrka och stabilitet i magmusklerna. Denna övning är effektiv för att träna hela bålområdet, inklusive de raka och sneda bukmusklerna, och kan vara en utmanande men givande del av din träningsrutin. I denna artikel går vi
Fortsätt läsa
Träningsforum är onlineplattformar där träningsentusiaster av alla nivåer kan mötas, dela erfarenheter, ställa frågor och få råd om allt som rör träning och hälsa. Dessa forum erbjuder en mängd olika diskussioner, från styrketräning och konditionsträning till näringslära och återhämtning. I denna artikel utforskar vi fördelarna med att delta i träningsforum,
Fortsätt läsa
När det gäller att uppnå optimala resultat inom hälsa och fitness är både träning och kost avgörande faktorer. Många tror att de kan kompensera dålig kost med intensiv träning eller tvärtom, men sanningen är att båda delarna måste fungera tillsammans för att nå bästa möjliga resultat. I denna artikel utforskar
Fortsätt läsa