Det korta svaret: Triceps brachii är muskeln på baksidan av överarmen och utgör cirka 60 procent av överarmens volym. Den består av tre huvuden: långa (caput longum), laterala (caput laterale) och mediala (caput mediale). Långa huvudet är det enda som korsar axelleden, vilket gör det extra aktiverat i övningar med
Fortsätt läsa
Snabbfakta om dips övning Engelska: Dips, parallel bar dips, bench dips. Övningstyp: Sammansatt push-övning, kroppsvikt. Primära muskler: Triceps, pectoralis major. Sekundära muskler: Främre deltoid, rhomboider, trapezius. Set och reps: 3 till 4 set, 6 till 12 reps (kroppsvikt eller viktat). Vila: 90 till 120 sekunder. Nybörjarmål: 5 strikta reps med
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Armhävningar (push-ups) är en av de mest effektiva kroppsviktsövningarna och tränar främst bröst (pectoralis major), triceps och främre axlar. Standardvarianten belastar händerna med cirka 69 procent av din kroppsvikt. Handpositionen styr fokus: smala (diamond) betonar triceps, breda betonar bröstet, axelbreda är balanserade. Sänk dig tills bröstet nästan
Fortsätt läsa