Det korta svaret: Plankan är en isometrisk bålövning där du håller kroppen i en rak linje på underarmar och tår. Övningen tränar primärt transversus abdominis och rectus abdominis, med hjälp av sneda bukmuskler, ryggsträckare, säte och axlar. Nyckeln är inte hur länge du står utan hur hårt du spänner: en
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Core-träning handlar inte främst om att böja ryggen i crunches utan om att träna bålen i dess egentliga huvudfunktion: att motstå rörelse och stabilisera ryggraden. De viktigaste övningarna är antirörelseövningar (planka mot antiextension, bird-dog och pallof press mot antirotation, sidoplanka mot sidoböjning). En stark core förbättrar hållning,
Fortsätt läsa