Det korta svaret: Ryggresningar (engelska back extensions eller hyperextensions) är en isolationsövning för erector spinae (ryggsträckarna), säte och hamstrings. Övningen utförs typiskt på en 45-graders hyperextensionsbänk eller GHD (glute-ham developer). Den viktigaste tekniska distinktionen är hip hinge (säte-dominant, säkrare) vs spinal extension (ryggsträckare-dominant, mer hypertrofi). Sikta på 3 till 4
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Chins är en kroppsviktsövning där du drar dig upp till en stång med underhandsgrepp (handflatorna mot dig). Övningen tränar främst latissimus dorsi, biceps brachii, brachialis och mellersta delar av ryggen. Korrekt teknik: hänga med raka armar och spända skulderblad i botten, dra upp tills hakan är över
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Latsdrag (lat pulldown) är en kabelmaskinövning där du drar en stång nedåt mot bröstet. Övningen tränar primärt latissimus dorsi, teres major, mellersta trapezius, rhomboideus och biceps. Korrekt teknik: sitt upprätt med 20 till 30 graders bakåtlutning, greppa stången något bredare än axelbrett, dra mot övre bröstet med
Fortsätt läsa