Det korta svaret: 1RM (One Repetition Maximum) är den tyngsta vikt du klarar att lyfta en gång med korrekt teknik, och är grunden för all procentbaserad styrketräning. RM-zonerna styr träningseffekten: 1-5 RM (85-100% av 1RM) bygger maximal styrka, 6-12 RM (65-85%) bygger muskelmassa (hypertrofi), 13-20 RM (50-65%) bygger muskeluthållighet. Du
Fortsätt läsaRepetition maximum i träningen med 1RM och RM
