Det korta svaret: Liggande benlyft är en magövning där du ligger på rygg och lyfter raka eller böjda ben mot taket. Övningen tränar främst rectus abdominis (raka magmuskeln) och höftböjarna. Nyckeln är att hålla ländryggen pressad mot golvet genom hela rörelsen, annars tar höftböjarna över helt och magen får knappt
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Situps och crunches tränar båda rectus abdominis (den raka magmuskeln). Skillnaden: en situp lyfter hela överkroppen upp till sittande och engagerar även höftböjare, medan en crunch bara rullar axlarna några centimeter från golvet och isolerar magen mer med mindre ryggbelastning. För de flesta är crunches eller plankan
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Magmusklernas anatomi består av fyra huvudmuskler: rectus abdominis (raka magmuskeln, six-pack), obliquus externus (yttre sneda), obliquus internus (inre sneda) och transversus abdominis (djupaste, korsett). De arbetar tillsammans för att böja, rotera och stabilisera bålen samt skydda ryggraden. Det finns ingen ”övre” och ”nedre” mage som separata muskler,
Fortsätt läsa