Det korta svaret: Good mornings är en hip hinge-övning där du böjer dig framåt i höften med en skivstång över ryggen, liknar marklyft men med vikten högre upp på kroppen. Övningen tränar hela posterior chain: hamstrings, gluteus maximus och erector spinae. Den är populär inom powerlifting (Westside Barbell-metoden) eftersom den
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Ryggresningar (engelska back extensions eller hyperextensions) är en isolationsövning för erector spinae (ryggsträckarna), säte och hamstrings. Övningen utförs typiskt på en 45-graders hyperextensionsbänk eller GHD (glute-ham developer). Den viktigaste tekniska distinktionen är hip hinge (säte-dominant, säkrare) vs spinal extension (ryggsträckare-dominant, mer hypertrofi). Sikta på 3 till 4
Fortsätt läsa