Hur många set per vecka behöver du för muskeltillväxt? Här förklarar vi MEV, MAV och MRV på svenska med konkreta tabeller per muskelgrupp.
Fortsätt läsaTräningsvolym för muskeltillväxt: MEV, MAV och MRV förklarat
Etikett: Periodisering
Periodisering för nybörjare: block- vs DUP-periodisering
Block-, linjär- och DUP-periodisering förklarat på svenska. När fungerar varje metod, för vem och hur du faktiskt implementerar den i ditt program.
Fortsätt läsaRepetition maximum i träningen med 1RM och RM
Det korta svaret: 1RM (One Repetition Maximum) är den tyngsta vikt du klarar att lyfta en gång med korrekt teknik, och är grunden för all procentbaserad styrketräning. RM-zonerna styr träningseffekten: 1-5 RM (85-100% av 1RM) bygger maximal styrka, 6-12 RM (65-85%) bygger muskelmassa (hypertrofi), 13-20 RM (50-65%) bygger muskeluthållighet. Du
Fortsätt läsa