Det korta svaret: Omvänd pec deck (reverse pec deck) är en maskinövning där du sitter vänd mot dynan och för armarna bakåt och utåt. Övningen isolerar bakre deltoid med hjälp från mellersta och nedre trapezius samt rhomboideus. Maskinens fasta rörelsebana gör den till den säkraste och mest isolerande bakre delt-övningen,
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Benpress är en maskinövning där du pressar en viktsläde bort från kroppen med benen. Övningen tränar primärt quadriceps (framsida lår), med hjälp av gluteus (sätet) och hamstrings. Den är ett säkrare och teknikmässigt enklare alternativ till knäböj eftersom maskinen tar bort balanskravet. Fotplaceringen styr muskelfokus: lågt och
Fortsätt läsa