Det korta svaret: Liggande benlyft är en magövning där du ligger på rygg och lyfter raka eller böjda ben mot taket. Övningen tränar främst rectus abdominis (raka magmuskeln) och höftböjarna. Nyckeln är att hålla ländryggen pressad mot golvet genom hela rörelsen, annars tar höftböjarna över helt och magen får knappt
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Situps och crunches tränar båda rectus abdominis (den raka magmuskeln). Skillnaden: en situp lyfter hela överkroppen upp till sittande och engagerar även höftböjare, medan en crunch bara rullar axlarna några centimeter från golvet och isolerar magen mer med mindre ryggbelastning. För de flesta är crunches eller plankan
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Plankan är en isometrisk bålövning där du håller kroppen i en rak linje på underarmar och tår. Övningen tränar primärt transversus abdominis och rectus abdominis, med hjälp av sneda bukmuskler, ryggsträckare, säte och axlar. Nyckeln är inte hur länge du står utan hur hårt du spänner: en
Fortsätt läsa
Allt om magträning samlat: bästa övningarna, frekvens, vad som faktiskt avslöjar magrutor och hur du bygger en stark core. Hemma och på gym.
Fortsätt läsa