Det korta svaret: Situps och crunches tränar båda rectus abdominis (den raka magmuskeln). Skillnaden: en situp lyfter hela överkroppen upp till sittande och engagerar även höftböjare, medan en crunch bara rullar axlarna några centimeter från golvet och isolerar magen mer med mindre ryggbelastning. För de flesta är crunches eller plankan
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Magmusklernas anatomi består av fyra huvudmuskler: rectus abdominis (raka magmuskeln, six-pack), obliquus externus (yttre sneda), obliquus internus (inre sneda) och transversus abdominis (djupaste, korsett). De arbetar tillsammans för att böja, rotera och stabilisera bålen samt skydda ryggraden. Det finns ingen ”övre” och ”nedre” mage som separata muskler,
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Core-träning handlar inte främst om att böja ryggen i crunches utan om att träna bålen i dess egentliga huvudfunktion: att motstå rörelse och stabilisera ryggraden. De viktigaste övningarna är antirörelseövningar (planka mot antiextension, bird-dog och pallof press mot antirotation, sidoplanka mot sidoböjning). En stark core förbättrar hållning,
Fortsätt läsa
Allt om magträning samlat: bästa övningarna, frekvens, vad som faktiskt avslöjar magrutor och hur du bygger en stark core. Hemma och på gym.
Fortsätt läsa