Det korta svaret: För att bygga muskler behöver du ett kontrollerat kaloriöverskott på 200 till 500 kcal över ditt underhållsbehov, 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt och regelbunden styrketräning. Lean bulk (mindre överskott, långsammare uppgång) bygger muskler med minimal fettpåläggning; dirty bulk (stort överskott, snabbare uppgång) ger snabbare
Fortsätt läsaKostschema för kontrollerad viktuppgång
