Det korta svaret: Bicepscurl är den klassiska isolationsövningen för biceps, där du böjer armbågen och lyfter en vikt mot axeln. Den tränar biceps brachii (två huvuden), brachialis och brachioradialis. Det finns minst 7 varianter beroende på utrustning: bicepscurl i maskin (mest kontrollerad, bäst för nybörjare och rehab), skivstångscurl (tyngst), hantelcurl
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Pec deck (engelska machine fly) är en isolationsövning i maskin som tränar pectoralis major genom ren adduktion (för armarna mot kroppens mittlinje). Övningen kompletterar press-baserade övningar som bänkpress eftersom den ger ren bröstaktivering utan triceps-assistans. Standard 3 till 4 set om 12 till 15 reps placerade efter
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Benspark (engelska leg extension) är en isolationsövning som tränar quadriceps, framsidan av låret. Den utförs sittande i maskin där du sträcker ut benen mot motstånd. Övningen är unik genom att den är en av få som isolerar quadriceps helt utan att involvera höft eller säte. Quadriceps består
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Cable crossover är en isolationsövning för bröstmusklerna där du för kabelhandtagen från sidan av kroppen till framför bröstet i en bågrörelse. Det stora värdet är konstant spänning genom hela rörelseomfånget, vilket få bröstövningar ger. Genom att variera kabelns höjd styr du vilken del av bröstet du betonar:
Fortsätt läsa