Hur många set per vecka behöver du för muskeltillväxt? Här förklarar vi MEV, MAV och MRV på svenska med konkreta tabeller per muskelgrupp.
Fortsätt läsaTräningsvolym för muskeltillväxt: MEV, MAV och MRV förklarat
Etikett: Hypertrofi
Periodisering för nybörjare: block- vs DUP-periodisering
Block-, linjär- och DUP-periodisering förklarat på svenska. När fungerar varje metod, för vem och hur du faktiskt implementerar den i ditt program.
Fortsätt läsaMind-muscle connection: vad forskningen säger om att ’känna muskeln’
Mind-muscle connection förklarat evidensbaserat. Fungerar det? För vilka övningar? Här går vi igenom forskningen och praktiska tekniker som faktiskt funkar.
Fortsätt läsaHur lång tid tar det att bygga muskler?
Det korta svaret: Att bygga muskler tar längre tid än de flesta tror. De första fyra veckorna ser du framförallt styrkeökning från neuromuskulär anpassning, inte muskeltillväxt. Verklig synlig hypertrofi börjar efter 6 till 10 veckor. En frisk vuxen nybörjare kan bygga 0,5 till 1 kg ren muskelmassa per månad de
Fortsätt läsa